如何消除產後抑鬱症？
生完寶寶之後，原本應該開心，但是很多女性卻出現情緒低落、焦慮、悲傷、容易激動等情緒，其實這是典型的產後抑鬱，產後抑鬱不但影響女性的身心健康還會影響幸福感，所以產後抑鬱絕對不是小事，所以一定要引起重視。下面我們來了解一下產後抑鬱該怎麼辦？如何消除產後抑鬱？
消除產後抑鬱的方法有很多種，下面總結了一些比較實用的方法，供大家參考。
1、 食療方法緩解產後抑鬱
女性產後不妨多吃一些含有b族維生素、維生素c以及含有礦物質的食物，這些食物可以緩解壓力盒抗抑鬱的功效。另外，在這裏還幫大家推薦一個緩解產後抑鬱的食譜：桃仁雞丁。
原料：雞肉 100克、核桃仁25克、黃瓜25克、蔥姜及各種調味料。
製作：雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
功效：核桃仁是產後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂鬱營養素。
2、 音樂療法
很多女性產後都會有一段“藍色”的憂鬱期，國外很多產後女性都去康復中心找音樂治療師用音樂爲其疏導，這種在國內來說還嶄新的心理疏導方式，通過音樂和心理的雙重、交叉作用，以各種專門設計的音樂行爲，包括音樂欣賞、音樂表演、音樂遊戲等。“音樂治療”會像“心理”按摩器，爲媽咪們撫平心中的起伏，消除心理障礙，恢復或增進身心健康。“音樂治療”有多種方式的可以供媽咪們去嘗試：可以靜靜的聆聽美妙的音樂，也可以在音樂治療師的引導下自己演唱、演奏、表演一番，用音樂來宣泄你的不滿，或將身心融入到音樂學習、遊戲當中，從而達到緩解產後抑鬱的作用。
3、自我療法
學會自我調適是最主要的預防和控制手段。要樹立克服生活困難的信心，也要儘量培養適應新的生活狀態的能力。要明白作爲母親的不可推卸的職責，也應深刻體會自己付出母愛的社會價值和人生價值，保持心理平衡。產後憂鬱症類似於女性的經期反應，生理上的不適容易導致煩躁易怒悲觀失望。而你一旦掌握了它的規律、做好對它的主動排解，產後憂鬱症便不攻自潰。
4、增強體質
增強體質也是避免和消除產後憂鬱症的必要途徑。在調查中發現，許多產婦是遇到種種生活上的煩惱而引發此症的，而不少煩惱，都是因爲體力不支、能力不夠、奶水不足、睡眠紊亂等身體上的因素所造成。所以加強身體鍛鍊、產前必要的體能適應，這對於抵抗各種疾病、避免產後憂鬱症的發生肯定有着巨大的益處。
5、加強夫妻交流
產後抑鬱症並非女性的專利，對於有新生兒的家庭來說，新爸媽都可能被產後抑鬱症纏上。這時，增進夫妻間的感情交流，有利於產婦和丈夫自信面對家庭巨大變化，共同扶持，從容應對產後心理危機。
另外，跑步、散步等活動能化解不良情緒；睡眠有助於克服惡劣情緒，穩心定神；香蕉能助人腦產生五羥色氨，可減少 不良激素的分泌，使人安靜、快活；選擇適宜的音樂可使人大腦產生鎮靜安神的物質內啡呔；多曬太陽可改善抑鬱病人的症狀等等。
以上就是消除產後抑鬱症的方法，患有產後抑鬱症的朋友可以試試哦，也許對你的病情會有很大的幫助哦！