男性孕前須做好飲食調養,具體說來,男性飲食必須注意以下這些原則:
1、多吃水果蔬菜
一些含有高維生素的食物,對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用,還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。
2、保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,合理補充富含優質蛋白質的食物,有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。
推薦食物:深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低,還含有促進大腦發育和增進體質的dha、eha等營養元素,對準爸爸十分有益。
注意:不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。
推薦食物:蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。
3、合理補充礦物質和微量元素
最常見的就是鋅、硒等元素,它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動,同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能,改善精子的活動能力。
推薦食物:貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等;含硒較高的食物有:海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
注意:儘量少吃豬肉,可多選擇魚類、禽類食物,尤其是多吃深海魚,深海魚中含有的必需脂肪酸,參與了激素的產生和平衡,有益男性生殖健康。
此外,男性孕前必須戒菸禁酒,吸菸者中正常精子數減少10%,且精子畸變率有所增加,吸菸時間越長,畸形精子越多,精子活力越低。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,膽固醇是合成性激素的重要原料,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。 肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成。
男性孕前飲食禁忌:
一忌:不吃蔬菜水果
除了多吃一些雞、魚、瘦肉、蛋類、豆製品等富含蛋白質的食品,爲了生育一個健康聰明的孩子,男子還應該多吃一些綠葉蔬菜、水果和粗糧,以保證精子發育所必要的營養,使遺傳潛力得到最大的挖掘,同時爲胎兒生長髮育準備好充足而均衡的營養。
二忌:只吃肉類食物
準備懷孕前在飲食安排上既要多吃肉食,同時也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗糧這些有助於形成鹼性體質的食物美容整形,這樣,才能攝取到高蛋白、必需微量元素、維生素和礦物質、充足的能量等提升生育能力的重要營養素。
營養專家最後指出,男性在孕前應該少進火腿、香腸、鹹肉、醃魚、鹹菜,不要吃燻烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。
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