寶貝計劃之飲食禁忌

時間: 2011-04-14

周圍的朋友意外好孕的多,計劃孕孕的少,對寶寶充滿期待的少之又少。我?是個異類吧!

孕前6個月修補牙齒,孕前3個月開始穿防輻射服,孕前2個月開始吃葉酸,控制生病吃藥、飲食運動都在爲寶寶做準備。

究竟是因爲經濟壓力還是怕自由被束縛還是怕承擔責任才導致現代的孕齡夫妻拒絕或害怕生孩子呢?也許各有各的想法吧!

而我,卻期待着以清醒的心智陪伴懵懂的孩子一起成長,重新經歷一次不一樣的童年!

昨天與新媽媽朋友小聚,學到很多孕後總結的飲食禁忌,羅列如下以時時提醒自己:

一、拒絕濃茶和咖啡。(孕婦如能每日喝3―5克茶,特別是淡綠茶,對加強心腎功能,促進血液循環,幫助消化預防妊娠水腫,促進胎兒生長髮育是大有好處的;但不能喝濃茶,特別是紅茶。)

二、不能喝酒。

三、要多吃水果,但不能吃含糖量高的水果,食用過多可能引起妊娠糖尿。

1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黃瓜1.5%、石榴1.68%、西紅柿2.1%等。
2、含糖量在4%--8%左右的水果有:西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(香瓜)6.2%、櫻桃7.9%等。
3、含糖量在4%--8%左右的水果有:檸檬8.5%、鮮葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠蘿9.3%、桃10.7%、鮮柿子10.8%、杏11.1%、柚子12.2%、橙子12.2%、蘋果12.3%、甘蔗12.3%、桔子12.8%等。
4、含糖量在4%--8%左右的水果有:香蕉19.5%、鮮山楂22.1%、海棠22.4%、鮮棗23.2%等。
吃水果要有選擇性
1、選擇含糖量少但富含膳食纖維的水果,如草莓、櫻桃、西瓜等。
2、選擇富含果膠的水果,如菠蘿、楊梅、櫻桃等。
3、儘量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰島B細胞負擔。
4、選吃新鮮水果,不吃含糖分高的水果罐頭。
5、儘量少喝或不喝果汁,因爲果汁中膳食纖維較少。 四、多吃堅果類 堅果類食物含有豐富B族維生素,鈣,鎂,鉀,鐵,硒等營養元素,還含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸,這些成分皆爲大腦組織細胞代謝的重要物質,能滋養腦細胞,增強腦功能;每天食用堅果類食物對胎兒的大腦發育有好處的.建議當零食飯後食用,以免影響正常的飲食和規律 可以多食用一下葡萄乾,核桃,榛子,開心果,腰果,栗子等等 在堅果類食物中,核桃被推爲孕婦的首選零食,因爲它以補腦,健腦爲第一功效,而且可以促進造血和增加機體抵抗力.另外花生,瓜子,夏威夷果,松子,榛子等都是美味有益的堅果類食物.最後要提醒的是,雖然堅果對準媽媽有很多好處,但堅果類食物油性大,女性的消化功能在孕期會減弱,如果食用過多就會引起消化不良,甚至出現“脂肪瀉”,所以還是要記得適可而止。核桃 一天吃兩個.一次吃一個可以增強記憶,果仁 一天三五粒.對心臟好   其它的等想起來再補充吧!
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