產後讓媽媽更健康

時間: 2011-09-15
十月懷胎確實辛苦,而一朝分娩後產婦的保健對於日後的健康也是非常重要的。朝陽區婦幼保健院李虹主任醫師指出,產褥期保健的目的就是要防止產後出血、感染等併發症,並促進產後生理功能恢復。如產婦要注意合理飲食,保持身體清潔,產婦居室應清潔通風,此外產婦還要注意休息,至少3周後進行家務勞動。產後飲食
  • 切忌大補特補
  產後爲給產婦補充營養,並使她們有充足的奶水,一般家庭都很重視產後的飲食滋補。但要知道的是,大補特補既浪費又有損健康。因爲滋補過量容易導致肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調,引發各種疾病。此外營養太豐富必然使奶水中的脂肪含量增多,如嬰兒胃腸能夠吸收也易造成嬰兒肥胖,甚至還使嬰兒易患上扁平足一類的疾病。如果嬰兒消化能力較差,不能充分吸收,就會出現脂肪瀉,而長期慢性腹瀉還會造成寶寶營養不良。
  • 不宜爲恢復體形控制飲食
  有些產婦爲了恢復體形,在分娩後不久就開始控制飲食,這樣的做法也是不可取的。哺乳的產婦千萬不可以節食,因爲產後產婦所增加的體重主要是水分和脂肪,如果哺乳這些脂肪根本就不夠。因此不但不要盲目節食,產婦還要吃鈣質豐富的食物。
  • 產後喝湯有講究
  爲了保證產婦營養全面,很多家庭還會經常給產婦做各種湯,以補充奶水。但要知道產後喝一些高脂肪的濃湯最易影響食慾、體形,而且高脂肪也會增加乳汁中的脂肪含量。就像前面提到過的一樣,新生兒、嬰兒會因爲不能吸收而引起腹瀉。因此,建議產婦喝些有營養的葷湯和素湯,如魚湯、蔬菜湯、麪湯等,以滿足母嬰對各種營養素的需要。
  • 不宜多吃辛辣溫燥食物
  產婦在飲食上還要注意不能多吃辛辣以及溫燥的食物。因爲這些食物助內熱,使產婦容易上火,出現口舌生瘡、大便祕結或痔瘡等情況。而且通過乳汁還會使嬰兒內熱加重。因此提倡產婦的飲食清淡,尤其在產後5到7天之內,應以軟飯、蛋湯等爲主,不要吃過於油膩的食物,特別應忌食大蒜、辣椒、胡椒、酒等辛辣溫燥食物。
  • 產後防脫髮注意皮膚保養
  十月懷胎往往會造成產婦頭髮營養供給不足,使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。因此產後媽媽們還應注意飲食的多樣化,及時補充維生素、蛋白質和礦物質,這將有助於   另外,產後爲了餵養寶寶,本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞,長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。所以,產婦應保證每天睡眠時間不少於8個小時。還有,分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動,這是產後正常的現象。所以產後應勤刷牙,並適當補充鈣劑,消除牙齒鬆動情況。產後運動   產後適時適當的運動對於產婦的恢復很有利。儘早適當活動和做產後保健操,有利於產婦身體的恢復、排尿及排便,避免或減少靜脈栓塞的發生率,而且還能使盆底及腹肌張力恢復,避免腹壁皮膚過度鬆弛。不過產婦做產後健身操的運動量應由小到大,循序漸進。   李虹指出,經陰道自然分娩的產婦,產後6到12小時內就可以起牀做輕微活動,產後第2天就可以在室內隨意走動,按時做產後保健操。那麼,產婦在運動上都要注意什麼呢?
  • 運動注意事項
  產婦在運動前應當排空膀胱。而且不要在飯前或飯後一小時內做運動。如果運動後出汗,要及時補充水分。
  在時間上,建議每天早晚各做15分鐘,至少持續兩個月,次數由少漸多,不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
  • 什麼樣的健身運動適合產婦
  1)頭頸部運動   時間:自產後第三天開始。
  方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
  2)會陰收縮運動   時間:自產後第8天開始。
  方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
  3)胸部運動   時間:產後第6天可開始。
  方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10次。
  4)腿部運動   方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10次。
  5)陰道肌肉收縮運動   時間:產後第14天開始。
  方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,兩腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度,並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。
  6)腹部肌肉收縮運動   時間:產後第14天起開始。
  方法:平躺,兩手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
  • 什麼運動不適合產婦
  有些運動不適宜產後恢復的女性,如在哺乳期間應避免給關節增加壓力的鍛鍊方式,如強度很大的健身運動,舉重訓練,或者跑、跳、爬樓梯、打網球等。
  產後抑鬱症是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂鬱、煩悶爲主的情緒障礙,據統計約佔產婦的半數以上。抑鬱症多在產後3天內出現,持續7天左右,以後多數產婦的症狀可減輕或消失,因而易被人們所忽視。但也有的持續較長時間,並會誘發產婦原有的精神疾病。有關專家分析,生孩子是人的社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一,面對刺激,機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝、免疫性過程等變化,這些變化與反應者的個性、軀體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支持等各種因素相關。由於每個人的情況不同,其嚴重程度與持續時間也不盡相同。
  要消除產後抑鬱症,產婦及其家人對於產後抑鬱症要有所瞭解,這是大多數產婦都會經歷的一個時期,是體內激素變化導致的一種正常反應,低落的情緒不會維持很長時間,因此不用害怕。而產婦的丈夫,有責任、有義務幫助產婦順利度過這一特殊時期。  
  • 產婦自身做好預防
  產前做好充分的準備,其中包括身體、心理、物質三方面的準備。
  1.身體上:準媽媽要注意孕期的體育鍛煉,以提高身體素質,特別是許多常坐辦公室的女性,要每天參加一些適宜的有氧運動,使心肺功能得到鍛鍊,使機體能夠在產後儘早恢復健康。
  2.心理上:生前對育兒知識要有一定的瞭解,在孩子出生後不至於手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法、爲嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。
  3.物質上:要爲小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等,並要爲母子準備好房間。
  • 家庭幫助產婦擺脫產後抑鬱
  產後的房間條件、家庭氣氛,丈夫的配合,孕婦的自我調節是減輕抑鬱症的關鍵。
  1.房間條件:房間要有充足的陽光,但不宜直射嬰兒及母親,可用窗紗遮擋。每天要開窗通風,換走室內污濁空氣,保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此,如果怕孕婦受風着涼,可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。
  2.家庭氣氛:家人不能對生兒生女抱怨、指責,無論是生男生女都是自己的骨肉,要愉快地接受孩子和產婦,給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
  3.丈夫的配合:生後一個月內,丈夫最好能陪伴在產婦身邊,協助產婦護理嬰兒,如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠,夜裏就獨自到其他房間睡,這樣會使產婦覺得委屈,抑鬱症狀加重。丈夫要多陪伴產婦並諒解妻子產褥期的情緒異常,避免爭吵。
  • 產婦做好自我調節
  產婦要認識到產後心理的特點,儘量避免悲觀情緒的產生。平時注意要有充足的睡眠時間,不要過度疲勞。
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