- 切忌大補特補
- 不宜爲恢復體形控制飲食
- 產後喝湯有講究
- 不宜多吃辛辣溫燥食物
- 產後防脫髮注意皮膚保養
- 運動注意事項
在時間上,建議每天早晚各做15分鐘,至少持續兩個月,次數由少漸多,不要太勉強或過於勞累。如果惡露增多或疼痛加重,一定要暫停,等恢復正常後再開始。
- 什麼樣的健身運動適合產婦
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
2)會陰收縮運動 時間:自產後第8天開始。
方法:仰臥或側臥吸氣,緊縮陰道周圍及肛門肌肉,屏住氣,持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣,重複5次。
3)胸部運動 時間:產後第6天可開始。
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,最後回前胸復原,重複5-10次。
4)腿部運動 方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5-10次。
5)陰道肌肉收縮運動 時間:產後第14天開始。
方法:平躺,雙膝彎曲使小腿呈垂直,兩腳打開與肩同寬,利用肩部及足部力量將臀部擡高成一個斜度,並將兩膝併攏數1、2、3後再將腿打開,然後放下臀部,重複做10次。
6)腹部肌肉收縮運動 時間:產後第14天起開始。
方法:平躺,兩手掌交叉托住腦後,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰腳面兩下後再慢慢躺下,重複做5-10次,待體力增強可增至20次。
- 什麼運動不適合產婦
產後抑鬱症是婦女在分娩早期出現的以哭泣、憂鬱、煩悶爲主的情緒障礙,據統計約佔產婦的半數以上。抑鬱症多在產後3天內出現,持續7天左右,以後多數產婦的症狀可減輕或消失,因而易被人們所忽視。但也有的持續較長時間,並會誘發產婦原有的精神疾病。有關專家分析,生孩子是人的社會生活中可能引起較強烈精神反應的刺激之一,面對刺激,機體會出現一系列生理、神經生理、生化、內分泌、代謝、免疫性過程等變化,這些變化與反應者的個性、軀體素質、以往生活經驗、當時機能狀態、社會支持等各種因素相關。由於每個人的情況不同,其嚴重程度與持續時間也不盡相同。
要消除產後抑鬱症,產婦及其家人對於產後抑鬱症要有所瞭解,這是大多數產婦都會經歷的一個時期,是體內激素變化導致的一種正常反應,低落的情緒不會維持很長時間,因此不用害怕。而產婦的丈夫,有責任、有義務幫助產婦順利度過這一特殊時期。
- 產婦自身做好預防
1.身體上:準媽媽要注意孕期的體育鍛煉,以提高身體素質,特別是許多常坐辦公室的女性,要每天參加一些適宜的有氧運動,使心肺功能得到鍛鍊,使機體能夠在產後儘早恢復健康。
2.心理上:生前對育兒知識要有一定的瞭解,在孩子出生後不至於手忙腳亂。如可以在產前通過讀書、聽講座、觀摩等學習餵奶的方法、爲嬰兒洗澡的方法、正確抱孩子的姿勢等。同時還要了解一些兒童常見病的防治方法。對一些意外情況要有思想準備。
3.物質上:要爲小寶寶的降生準備好所需的費用和衣服、被褥、尿褲等等,並要爲母子準備好房間。
- 家庭幫助產婦擺脫產後抑鬱
1.房間條件:房間要有充足的陽光,但不宜直射嬰兒及母親,可用窗紗遮擋。每天要開窗通風,換走室內污濁空氣,保持室內空氣新鮮。即使是冬天也應如此,如果怕孕婦受風着涼,可在通風時讓母嬰倆在其他房間呆一會兒。
2.家庭氣氛:家人不能對生兒生女抱怨、指責,無論是生男生女都是自己的骨肉,要愉快地接受孩子和產婦,給產婦創造一個良好和諧的家庭環境。
3.丈夫的配合:生後一個月內,丈夫最好能陪伴在產婦身邊,協助產婦護理嬰兒,如幫助產婦給嬰兒洗澡、換尿布等。有些丈夫怕孩子哭影響自己的睡眠,夜裏就獨自到其他房間睡,這樣會使產婦覺得委屈,抑鬱症狀加重。丈夫要多陪伴產婦並諒解妻子產褥期的情緒異常,避免爭吵。
- 產婦做好自我調節