很多媽媽在孕育和生產完寶寶之後,自己的健康狀況卻出現了很多問題,比如:腰部疾患、關節疼痛、腹痛、體虛、月經不調、失眠、便祕、抑鬱……,很大程度上是由於月子裏沒有做好產後保養所導致的。
中醫認爲,產婦在分娩後消耗比較大、氣血不足、元氣受損、此時機體免疫力低下,抗病能力大爲下降,容易感受外邪,尤其是在受寒或是服用生冷的食物之後,寒氣進入人體,導致寒邪凝滯血脈,瘀血阻滯,發生惡露不淨、關節疼痛、腹痛、小便不利等等疾病,爲今後的健康埋下諸多隱患,很多女性的疾病都和產後保養不當關係非常密切。常見的產後病主要有:惡露不盡、小便不利、便祕、失眠、眩暈、缺乳、腹痛、關節疼痛、發熱、抑鬱等。中醫非常注重產後養生和調理,補益氣血、養益腎精,提高機體免疫力和抗病力的同時,預防很多疾病的發生。
產後中醫養生保健方法
1、 產後需保暖
產後氣血元氣虛弱,容易感受外邪,首先要注意保暖,月子裏儘量避免身體被冷風吹、不要使用冷水、儘量使用溫水。
2、 產後需休息
產後應該多休息和保證充足的睡眠,不宜過多的行走和站立,以免惡露不盡或是子宮下垂。但是也需要適度的活動,使氣血流暢,促進子宮和身體的恢復。
3、 產後的中醫食療養生
中醫認爲,健康的飲食對於乳汁的質量以及媽媽和嬰兒的健康均有直接的影響。
3.1 中藥膳食可以補益氣血和腎精、增加體能,預防身體體虛、眩暈的發生,也可以幫助媽媽的身體儘快恢復。可以選用適量的黃芪、當歸、龍眼肉、山藥、麥冬、核桃仁、黑芝麻、紅棗等煲湯或是煮粥喝。
3.2 產後食用燕窩 燕窩是一位名貴藥材,具有滋陰補腎、生精補血、強健脾胃的功效。《本草綱目》記載:“燕窩甘淡平,大養肺陰,化痰止咳,補而能清,爲調理虛勞之聖藥,一切病之由於肺虛,而不能肅清下行者,用此皆可治之”。可以用燕窩6g,隔水燉熟,加牛奶500g一起煮沸,然後服用。
3.3 避免食用辛辣刺激的食物,多吃富含粗纖維的蔬菜等,尤其注意多喝水。如果已經發生便祕,可以用熟黑芝麻30g、肉蓯蓉15g、火麻仁15g,共同煎煮服用。
3.4 儘量食用含鈣比較豐富的食物,例如:牛奶、黃豆製品、蝦仁等等,以防止下肢痙攣的發生。
4、產後的情志養生
據資料統計,產後12個月內是婦女一生中發生抑鬱症的高危時期,尤其是產後3―6個月。產後的媽媽一定要情緒穩定、精神愉快,這樣對於機體的康復和乳汁的通暢都是非常有利的。
作者:和睦家醫院中醫內科專家 邵文虹