產後抑鬱症,可以選擇桂龍堂

時間: 2011-08-07

  產後抑鬱症1:宣泄法。遇到不如意、不愉快的事情,可以通過運動,找朋友談心傾訴,聽音樂,看電影,聽有趣的廣播等。到山上或海邊大喊大叫或者大哭一場來宣泄不愉快的情緒。寫信,給自己或者給失去的朋友寫信,將想法寫出來,並不寄出去,一段時間後自己讀出來。

  產後抑鬱症2:轉移法。當需求受阻或者遭到挫折時,可以滿足另外一種需要來代償。失之東隅,收之桑榆。還可以通過培養其他興趣愛好如畫畫,攝影,自己製作小工藝品等,轉移自己注意力。

  產後抑鬱症4:重新評價事件。已經發生的事對自己的影響做重新評價,找出積極正面的意義。換個角度看問題。

  產後抑鬱症5:增加和外界的聯結。即尋求社會支持系統。一是走出來和大自然多接觸,感受大自然美好的綠色,借山水之美解除身心疲勞;二是多交友,參加集體活動,歌詠比賽、書法、繪畫、體育比賽等,和家人、朋友多交流。

  產後抑鬱症6:幽默法。常笑多幽默,因爲笑就高興,生活中不妨自嘲,瀟灑一點。

  產後抑鬱症7:助人法。不要任何回報的去幫助別人,比如去敬老院做義工,去孤兒院幫助兒童。給別人帶來快樂的同時自己心境坦然,獲得認可感、成就感,安全感等。

  產後抑鬱症8:自我接納、自我肯定。肯定自我價值。正確看待自己,不要將自己看的過高或過低。

  產後抑鬱症9:昇華法。把受挫的不良情緒引向崇高的境界。着名作家歌德在失戀後,把失戀的情緒能量昇華到文學創作中,寫出名篇《少年維特之煩惱》。

  產後抑鬱症10:增加個人心理資本法。不斷給自己設立小目標,每一個小目標實現,除了帶來喜悅外,還不斷增強自己的自信。如何培養樂觀的心態,1)包容過去;2)珍惜現在;3)尋找未來的機會。培養韌性,不斷在挫折中增強韌性。

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