在懷孕期的準媽媽應該怎樣減小孕期壓力

時間: 2012-04-05

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    現在很多懷孕女性都難免被各種孕期壓力困擾着,如職場壓力、生活壓力、精神壓力等。英國醫學研究發現,孕媽在懷孕期間壓力過大,胎兒出生後心智問題、憂鬱、膽小的機率,將比低壓力孕媽的高很多。根據倫敦帝國學院教授葛拉佛的研究顯示,孕媽懷孕期間處在高情緒壓力下,對胎兒產生的負面影響愈嚴重,如與配偶爭吵、遭受肢體暴力等。

葛拉佛指出,面臨高壓力的孕媽會分泌大量荷爾蒙可體鬆,若胎兒長時間處在充滿大量可體鬆的胎盤和羊水中,出生後18個月的平均智商,比低 壓力孕媽所生的胎兒低,成長後的性格也容易緊張、憂鬱和膽小。葛拉佛表示,父母的遺傳基因和胎兒成長過程的家庭背景,對胎兒的身心發展的確有重要影響;但研究也顯示,胎兒在子宮成長期間,孕媽提供“零壓力”,胎兒日後的身心發展相對會比較健康。

那麼如何緩解孕期壓力呢?很多孕媽被這個問題困擾着。今天,(專業辦理去香港生孩子全程服務)針對這個問題給大家整理了一些緩解孕期壓力的方法,希望能給各位孕媽提供一個參考。

孕期壓力越小,孕婦、胎兒越健康,因此,各位孕媽們要學會緩解孕期壓力,然而事實上很多人都覺得做起來很難,其實緩解孕期壓力的方法還是很多的。

1、養成良好的孕期生活習慣,定期飲食,飲食營養豐富,休息充分,適當鍛鍊,不要喝酒、吸菸或吸毒。

2、不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的。分析一下引起壓力的原因,採取一切可行措施,解決引起壓力的問題。多聽音樂,輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受,而且還能使人的精神得到有效放鬆,因此,孕婦在應對壓力時,不妨多聽聽音樂,讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

3、工作時間不應超過8小時,並應避免上夜班。工作中感到疲勞時,在條件允許的情況下,可稍休息10分鐘左右,也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦,中間可不時變動一下姿勢,如伸伸胳膊動動腳,以解除疲勞。

4、孕期應該是自己私有的時間,放心安排好自己的事情,多做一些放鬆的事情,鍛鍊、沉思、按摩療法、深呼吸鍛鍊甚至看書等都可以讓自己放鬆。

5、悠閒自得的散步也是一種很好的休息方式。晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行,同時說說悄悄話,除能解除疲勞外,也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方,對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但是要注意,不要着涼或者過度勞累。

6、儘量避免談論悲傷或者有損心情的話題。失眠、食慾差、悲傷、哭泣等問題,連續兩週來你幾乎每天都出現這些症狀,那麼你需要與心理醫生談一談,你可能患有抑鬱症。

7、尋求家人朋友的支持,讓自己沉浸在朋友和家人的愛中。這有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益,這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”,包括降低血壓、降低心率和呼吸率。孕期進行有益身心的活動,身體內還會釋放出內啡呔和複合胺,提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說,這意味着肌肉放鬆,更有能力去應付身體的變化,提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦,改善睡眠,改善母親與嬰兒的關係。

以上7種方法都是非常容易做到的,也是緩解孕期壓力非常有效的方法,其實類似的辦法還有不少,歡迎大家到百富母嬰論壇交流,網址是:

孕媽們可以試試這些方法,以減輕自己在孕期的各種壓力,讓自己的寶寶健康快樂的出生!

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