“唉！怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾，有什麼方法可以改善呢？其實，只要稍做一點改變，就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！
有沒有一種魔法，只要輕輕施展，就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對的女性來說似乎是那麼的熟悉，內心忍不住地感嘆――“再也不能這樣下去！”苦惱之際，請跟着我們一起做，向疲勞說bye―bye 吧。
疲勞前中後期各不同
說不上來的原因，明明好像已經睡了很久，可是不知爲什麼，疲勞的感覺總是揮之不去。準媽咪你是否有這種感覺呢？究竟是什麼原因讓孕婦如此疲倦？產科主任徐振杰及婦產科主任周輝政分別指出，造成孕婦疲倦的原因，可分爲三期來說明。
懷孕前期：受到生理變化的影響，孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀及尿頻的現象，因此，有些孕媽咪容易有睡眠中斷的情況，也就會有倦容、病容的體態出現。
懷孕中期：不舒服的情況會稍稍改善，不過隨着懷孕週數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞；其次是因爲腰痠背痛、胎動等影響所致。
懷孕後期：一樣會有尿頻、肌肉痠痛、下肢水腫等問題，除此之外，由於生產時間臨近，開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題，這些因素都加重了心理負擔，疲勞的感覺也就呼之欲出。
走出疲倦，神采奕奕
消除疲勞的方式雖然有上百種，不過準媽咪多了小生命要孕育，所以，在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
產科主任徐振杰說：“懷孕本身是件辛苦的事，對職業女性而言更是如此，職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況，如是否有壓力過大、工作適應等問題，一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。
婦產科主任周輝政說：“消除疲勞的最簡單方式就是充足的營養、適當的休息、運動等。”消除疲勞的好方法
1 way飲食攝取
接下來讓我們來告訴你如何趕走疲勞，讓你可以自由自在地度過整個孕期。
均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。婦產科主任周輝政說：“懷孕期間受到激素分泌的影響，有些孕婦會出現噁心、嘔吐等腸胃症狀，建議孕婦應該採取少量多餐且健康均衡的飲食方式，必要時還得配合特殊的飲食，如有些孕婦會出現生理性的貧血，就得額外增加鐵質的攝取。”
補充維生素B
產科主任徐振杰進一步指出，適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適，其中又以維生素B羣最具有消除疲勞的功效。
避免攝取油炸類食物
除此之外，準媽咪也應該避免攝取過多油炸類、澱粉類、精緻的碳水化合物、酒、咖啡等，因爲這些食物都會增加你的身體負擔，讓疲勞更爲嚴重。當然了，在整個孕期也要避免增加過多的體重，因爲肥胖也是導致疲勞的主要原因之一。
含有維生素B羣的食物
蛋、奶酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
適當的運動能有效改善疲勞的狀況，準媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
此外，散步、做伸展操，如甩甩手、活動活動肩關節等，這些運動都能緩解身體疲勞。
唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓着麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振杰主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或絃樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠，睡得好不僅可以消除一整天的疲勞，醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。
周輝政主任說：“在懷孕期間想要擁有優質的睡眠，的確不是件容易的事，所以，準媽媽們應瞭解整個孕期的變化，針對這些變化做些適當的應變，如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況，睡前要少喝水，先去洗手間將膀胱排空，這樣就能降低半夜起牀的機率。”
午睡小叮嚀
孕婦是否一定要午休？徐振杰說這因人而異，如果本來就沒有午休習慣，那麼也不必刻意養成。職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適，只能趴在桌上小眯一會兒，這時候就得注意高度的問題，趴睡時桌上最好多墊個枕頭，纔不會造成腹部不舒服。
聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
★提醒：
1.徐振杰主任表示，孕婦並不適合睡硬板牀，它會讓你整個身體無法放鬆，一覺醒來反而變得腰痠背痛等，這個時候軟而舒適的牀是較佳的選擇。
2.當然還得挑一個理想的枕頭，枕頭太低或太高都會導致脖子及肩膀痠痛。
3.起牀的動作也要放慢，避免造成姿勢性的低血壓。