怎樣緩解孕期心理壓力

時間: 2011-07-11

  第一:學會積極正面的思維方式

  當你的頭腦中一個消極的念頭一閃而過時,不要試圖忽略它,而是要抓住它,甚至把它寫下來。你可能越來越覺得這些想法很可笑,沒道理,這就對了。

  第二:在日記中表達自己

  對於孕媽來說,懷孕一下子將各種各樣的問題都提到檯面上來了:自身責任的改變,關係的改變,生活與作息的改變。因此,積極的記錄可以幫助孕媽們理清思路,幫助她們理性看待問題。

  第三:保持運動

  保持身材和健康有力的體格不只可以在生產的時候幫到你,還能使你在懷孕期間更容易保持愉快的心情,有更好的能力解決沮喪,能夠有效地減輕身體不適感,比如背疼、便祕、浮腫等。

  第四:慢下來,你有這個權利

  無論你是仍然在公司裏上班,還是在家當全職太太,有無數的家務活等着你—最終你會發現,即使你自己心裏不想慢下來,你的身體也會要求你這樣做。

  第五:禪修

  懷孕後或者生產後,都適合禪修,哪怕只有簡單的幾分鐘,讓世界融化在你自己的心中。通過這種方式,可以幫助孕媽降低心跳節奏,降低血壓,減少出汗和肌肉緊張,從而減少壓力和緊張帶來的不好影響。

  第六:交更多的朋友

  懷孕媽咪接收到的社會、親人、朋友的支持越多,寶貝出生時的體重就越正常、越健康。這是因爲旁人的支持會改變那些與緊張壓力有關的神經系統,從而改善胎寶貝的發育。

  第七:冥想

  冥想是一種思維上的創造,能夠幫助孕媽傳達放鬆的信息。換句話說,就是運用我們的想象力來影響自己的處事態度、行爲,或者生理上的反應。

  第八:SPA按摩

  相比那些只做簡單呼吸練習的孕媽來說,在懷孕期接受有規律按摩的孕媽分娩的時間更短,更少依賴藥物,產後抑鬱的可能性也減少了。

  第九:度一次假

  孕中期是最安全的時期,可以適度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”還沒出生,和老公最後享受一次二人世界。

  第十:爲自己開發新的可能性

  可以利用這段時間選修一門你一直想學卻沒有機會上的課;可以爲你未來的公司好好做一份商業計劃;可以學一門新語言—珍惜這段屬於你自己的時光,生活即將發生大變化。

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