新媽媽產後恢復身材最好時機

時間: 2011-04-20
點擊次數:322 更新時間:2009-7-5 9:39:54

    孕育一個小生命對於一個女人來說是一件無比幸福的事,但是,對於一些愛美的女士而言,生育之後身材的變化無疑會給她們帶來重重困擾。減去懷孕時期增長的體重是很重要的,否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。按照正常的情況,我們在生完寶寶的六個月後,體重和身材都應該恢復到懷孕前的狀態。所以,在產後一年內是恢復體型的最佳時期,千萬不要錯過。

1、 何時可以開始減肥

新媽媽減肥,最重要的是獲得專業醫生的許可之後再開始進行。如果是順產的話,在生完寶寶兩三個月之後再開始減肥是比較合適的;如果是剖腹產的話,則至少需要三個月以上再開始減肥。而且,這也要依據個人的體質和身體恢復情況而定,需要諮詢專業的醫生。

2、 產後用什麼減肥方法好

新媽媽需要更多的營養修復身體和爲寶寶提供足夠的乳汁,即使在進行瘦身計劃也要保證身體足夠的熱量、蛋白質、維生素和礦物質。所以飲食中應適當增加瘦肉、豆製品、雞蛋、牛奶、堅果、海藻類、蔬菜和水果等,對於一些高熱量的動物類食品、甜食、零食還應加以限制。這對於減肥來說是很重要的。也就是說,與平時減肥不同的是,新媽媽不可以採取減少熱量的方法來減肥,否則,新媽媽的身體恢復會受到影響,乳汁的分泌不足,每日攝入少於1500大卡,新媽媽體內的有害物質還會進入乳汁。

  新媽媽應該通過健康地消耗足夠的熱量以達到恢復身材的目的。母乳餵養是最好的減肥方法,哺乳時會消耗媽媽體內過多的營養物質和熱量,防止脂肪蓄積在體內,體重自然就會減輕。許多年輕媽媽因爲怕體形改變,不願意給嬰兒哺乳,結果往往適得其反。因爲每天泌乳850毫升可消耗熱能800幹卡,相當於90克體脂肪。可見,哺乳可消耗大量脂肪和蛋白質,促進體形恢復。

最主要的方法還是通過運動來減肥。因爲在月子期結束後,我們的身體各器官已經基本恢復到非妊娠狀態,這就保證了我們的身體不會因爲運動而影響恢復。在月子期結束後,身體的代謝也會降低,如果沒有運動來消耗熱量以及提高代謝,體重減輕的放慢或停止是必然的。

3、 做什麼運動好?

在結束月子(42天)後,我們可以從家務開始,比如擦擦桌子什麼的,再循序漸進,增加產後瘦身操、快走、慢跑等運動。研究人員發現,高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。除了哺乳和上面提到的這些個人的運動外,應增加和寶寶一起做的運動。比如我們在和寶寶洗澡時,可以輕輕的把寶寶抱舉起,再慢慢放下,如此重複。這樣的身體接觸不僅培養母子的感情,而且幫助我們消耗掉更多熱量。

  根據美國婦產科醫師學會(ACOG)的建議,哺乳時每週減去1磅(1磅 = 453 克)體重是安全的,並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養,則建議新媽媽們每週減去1―2磅的體重。如果我們的體重在一週內減輕太多,那麼我們需要減少運動量。

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評論
第1樓 熱心網友 2014-03-22
我是寶寶過了百天恢復的,我家寶貝比較鬧人,晚上半夜也要我陪他玩,不過再辛苦,看着寶寶長大也很開心的
第2樓 熱心網友 2014-03-22
寶寶現在五個月,身材和以前差不多,只是比沒懷孕時重了幾斤,寶寶自己帶
第3樓 熱心網友 2014-03-22
懷孕前84斤,生前135,現在寶寶4個月了,我108,怎麼減呀!
第4樓 熱心網友 2014-03-22
堅持鍛鍊,多數到九個月都恢復了.考慮斷奶.吃素.多休息,