懷孕中期注意事項

     從懷孕13周起到27週末稱爲孕中期，此期胎兒生長迅速，保健的重點是營養與產前檢查。又可以分爲以下二個方面：孕婦體操、生活姿勢。     A、孕婦體操      妊娠期間每天做孕婦體操，活動關節，鍛鍊肌肉，能使你感到周身輕鬆，精力充沛，同時可緩解因孕期中姿勢失去平衡而引起身體某些部位的不舒服感。孕中期堅持每天鍛鍊，能鬆弛韌帶和肌肉，使身體以柔韌而健壯的狀態進入孕晚期和分娩。      做操最好安排在早晨和傍晚，做操前一般不宜進食，最好是空腹進行。鍛鍊結束後30分鐘再吃東西。如果感到腹飢，可以在鍛鍊前1小時左右吃一些清淡的食物。      做操時宜赤腳，衣服要寬大，也可播放一些輕鬆的音樂。
    a.腳部運動:通過腳尖和踝關節的柔軟運動，可以增加下肢血液循環。     方法：      往後時腳背儘量繃緊。活動數十下後，換另一隻腳重複此動作。坐在牀上(或地毯)，一腿伸直，另一腿屈曲。 一手握住小腿部位，另一手捏住腳尖部位，利用踝部關節前後活動腳部。往前時腳尖儘量上翹。     b.盤腿坐運動      這個運動可以鬆弛腰關節，伸展骨盆的肌肉，促使分娩時骨盆肌肉能很好地分開，胎兒在娩出時容易通過產道，順利生產。最好每天早、中、晚做3次，每次3分鐘。     方法：      盤腿坐好，背部挺直，抵住下頜，一手輕輕放在膝蓋上，另一手捏住腳尖。每呼吸一次，放在膝蓋的手就按壓一次，反覆進行。按壓時要用手腕向下按膝蓋，一點點加力，同時讓膝蓋儘量接近牀面。活動數十下後，換另一膝蓋重複此動作。     c、扭動骨盆運動      這個運動能夠加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。運動時間最好在早上和晚上，各做5-10分鐘。       方法：     1.仰臥牀上，兩腿直立，雙膝併攏。      2.雙膝併攏並帶動大小腿向左右方向擺動，似用膝蓋在空中畫半圓形。擺動時要緩慢而有節奏，雙肩要緊靠在牀上。      3.接下來右腿伸直 ，左膝直立，左腳心平放在牀上。      4.左腿的膝蓋慢慢向右側傾倒，直至左膝碰到牀面，再逐漸恢復原狀。      5.反覆數次後，換另一側重複(1)—(4)動作。      d.振動骨盆運動      這個運動可以不費力地活動骨盆，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。     方法:     1.孕婦雙手撐於桌面，雙膝併攏跪於牀面呈趴下體位，頭深深向下俯，後背弓起成半圓形。 ----2.擡頭挺腹，使後背翹起。骨盆輕微向前方傾斜，保持重心前移的姿勢。然後，呼氣時還原到方法(1)的體位。吸氣時進行到方法(2)的體位，每呼吸一次體位變化一次，反覆做數次。      特別提示：      如果你一直喜歡運動，妊娠期仍可經常進行。但注意要有所限制：        妊娠期不是劇烈運動的時候，只能繼續做一些你身體已習慣的運動。      運動要有限度，不要運動到令自己感到疲勞或上氣不接下氣的地步。      要避免任何有損傷腹部危險的運動，例如騎馬、滑雪或滑冰。      妊娠期的最初和最後數週要格外小心，要避免韌帶過分緊張。      游泳 這是極好的並且很安全的運動，水可把你的身體支撐起來。     B、生活姿勢      a.站立：      在可照到全身的鏡子前面，就能檢查自己站立的姿勢是否正確。要讓你的背部舒展並且挺直，爲的是使胎兒的重量集中到你的大腿、臀部以及腹部的肌肉並且受到這些部位的支撐。這種站立的姿勢將有助於防止背痛，並可增強腹部肌肉的力量，如此訓練自己會使你分娩後較容易恢復原有的體形。     b.擡舉與攜帶：      當你準備擡起一件東西時，先彎曲膝部、蹲位，儘量挺直背部，把東西拿到靠近你身體的位置，切勿從很高的地方擡某物，因爲你可能失去平衡。如果你用袋攜帶的物品過重，最好把它等分爲兩袋，左右手各拿一袋。