7種最有效的產後減肥法

：1,散步任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛鍊,因爲這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪.而散步將會是最簡單,最有效的鍛鍊方式.你可以在任何時間,任何地點進行.其要求不高,除了擁有一雙比較舒適的鞋子.散步不僅僅是體育鍛煉新人的最佳選擇.即使是肥胖的人士也會從散步中獲益匪淺.專家說到,散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量.我們知道,如果消耗3500卡的能量就可以幫助減掉一磅的體重,因此我們可以預期,散步7個小時左右就可以減掉一磅體重-如果你不做其他的事情.散步也需要循序漸進,要有計劃.剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘,然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右.最好每次增加的時間不要超過5分鐘,一次一次的增加.最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度.2,間隔練習不管你是剛剛開始鍛鍊還是老手,也不管你是散步還是做其他的有氧鍛鍊,最好做到張弛有度.在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合,將會不斷提高你的運動能力,增強減肥效果.專家提到,在體育鍛煉中,不斷變化頻率,將會刺激增氧健身系統不斷的改變.你的這個系統變得越強,體內消耗能量的能力將會越強.方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘,然後回到以前的狀態兩到十分鐘.具體的情況可以根據自己的恢復情況而定.在整個過程中不斷的如此重複.3,蹲坐力量練習在體育鍛煉中是非常重要.專家說,肌肉越多,燃燒脂肪的能力越強.一般情況下,專家比較中意多肌肉羣鍛鍊.蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式.他可以同時鍛鍊到四頭肌,腿窩和臀肌.爲了達到最佳效果,在練習的時候還是要注意一些事項.雙腿分開的距離相當肩寬的距離,背部保持直立.彎曲膝蓋,降低臀部.想象你自己就坐在一張椅子上面,但是事實上是沒有那張椅子的.剛剛開始練習時,有張椅子在也有不小的幫助的.剛剛開始時,就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上,然後提臀離開椅子.你一旦掌握了這個技巧,就可以離開椅子,自由的練習.很多人的膝蓋力量不夠,而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇.4,跨馬步就像蹲坐,跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌,腿窩和臀肌.下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態.彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面.想象將身體全部放到後腿上面.爲了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式.不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等.專家提到,生活不是直線的,而是多線的.在練習中使用的方式越多,效果更加好.5,俯臥撐如果使用得當的話,俯臥撐可以帶來很多方面的鍛鍊.比如增強胸肌,背肌,三頭肌還有腹肌.俯臥撐適合不同的人羣.對於那些剛剛參加體育鍛煉的人來說,可以從簡單開始.比如,可以將手放在桌子上開始,然後降低高度,增加難度.手伏在椅子上,然後到將身體伏在地上,然後撐起來.下面說說如何有效而正確的做俯臥撐：面對着地面,撲到下去,雙手着地,雙手分開的距離稍微超過雙肩的寬度.注意保持身體的筆直,從肩膀到腳,背部,臀部保持平衡.慢慢的彎曲手,將身體下降,然後撐起身體,保持腿部繃直.還有增加難度的方式.如果你將前面提到的練習的比較熟練,就可以測試所謂的“穩定性”俯臥撐：保持俯臥撐的姿勢,然後,將一直手收起來,只有一直手支撐身體,將身體重心放在其他的一隻手,雙腿上面.6,仰臥起坐誰不想擁有獲得平坦緊實腹部?專家告訴我們,如果我們使用合適和正確的練習方式,我們也可以擁有夢寐以求的腹部.而仰臥起坐就是比較好的方式.仰臥於地面或者體操墊上,兩腿屈膝稍分開,大小腿成直角,兩手交叉抱於腦後,另一人壓住受試者雙腳.要求起坐時雙肘觸及兩膝,仰臥時兩肩胛必須觸墊.仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊.健身教練認爲,如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變――每分鐘僅做10次仰臥起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!7,深蹲這個練習方式將會主要鍛鍊到背肌和二頭肌.下面是正確鍛鍊的姿勢：雙腿以肩寬分開站立,然後慢慢的蹲下,彎曲臀部.如果剛剛開始站起來有難度的話,可以先嚐試坐在有一點高度的墊子上面,或者有點傾斜的其他物體上面.保持你的骨盆一點點前傾,收縮腹部.也可以負重練習,比如增加啞鈴什麼的.但是初學者剛剛開始時不要負重練習.技巧上面提到7種鍛鍊方式都是非常有效和完美的選擇.使用正確的技巧和方法去練習,將會給我們帶來預期的效果.如果我們不按要求做的話,將會破壞其本身的效果,甚至給身體帶來損傷而不是益處.尤其當你初學者時,一定要特別注意正確方法,在參加練習前可以向相關專家請教,確保你的做法是安全和正確的.