更年期飲食：四舍指脂肪、膽固醇、鹽和酒四種物質的攝入應儘量減少，只要維持機體能量代謝即可；五入指增加高纖維飲食（如全穀類、蔬菜和水果）、植物性蛋白質（如大豆蛋白）、富含胡蘿蔔素、維生素C、E的食物、富含鈣質的食物（如牛奶）的攝入及每天喝水6～8杯。
更年期鍛鍊：適度鍛鍊身體
最適宜更年期婦女的活動一是跳繩，人在跳繩時，全身都進行活動，大腦也在不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉，能刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞活力，可提高思維和想象能力；二是長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮性，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，增加自信心。因爲患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以可通過長跑來治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面，跑步也比藥物更爲優越。
更年期吃什麼？
對於有頭昏、失眠、情緒不穩定等症狀的人，要選擇 富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等，這些食品對維持神經系統功能、促進消化都有一定作用；對於月經頻繁、經血量多，甚至出現貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬肉）、豆類等；如果食慾不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅豆煮粥當點心，可以起到健脾補血的功效。