生理期減肥大考驗!

時間: 2012-01-24

どのように生理の期限を利用して週期ダイエットして

  女性の生理3段A分けることができて、ホルモンの影を受けて、段Aごとにいずれもなった生理と情wの上の反があります。どのように生理の期限を利用してダイエットしますか?生理の期限の\嬰工胱Bも持つのが週期的で、生理によって週期浠筏七\嬰蚴峙浹筏啤玀盲攘激\嬰違昆ぅē氓趣工抗蜻_成することができます。

    どのように生理の期限を利用してダイエットして、第1段A、月Uは1-10日始まります

ゆるやかさ性\嬰訴mして、このr期はエストロゲンが盛んなr期を分泌するので、大いにデ`トして14日ぐらいAけます。このrに情wは比^的下がることができ(ありえ)て、R力が常にあって思います。特に月Uの初めの前3日、 狀Bは最も理想的ではありません。性腺の浠廈庖攛伐攻匹啶擻絆しやすくて、精力、體力と病蕒丐蔚摯沽Δ舷隴轆蓼埂_\嬰B度は普通は5日目まで次第に回を始めます。

\嬰筏匹昆ぅē氓趣筏鋪嵐袱筏皮い蓼梗氦長味塢A比^的なめらかでゆるやかな\嬰頦工毪長趣訴mして、たとえばヨガ、太Oなどの比^的亭工肟帳證扦蕪\印¥餞欷槨鹹澶窩氦霧{な流通を助けることができて、R力を亭筏蓼埂¥筏犯骨護R力、足の高すぎる幼鰥虺證膜長趣蠣玀欷蓼埂T陸Uのは前3日自分の情rによって\嬰工胄問餞Q定しにきて、ゆるやかなリラックスを主としてできるだけして、力性を免れます。\嬰r疲れを感じて直ちに\嬰蟯V工筏勝堡欷肖勝槨勝啤⑿蕒撙蛐肖盲啤⒊鮁頦玀郡槨工長趣蠣玀欷蓼苟啶工毪い系脫扦維F象はk生します。月Uは後期に情rがゆっくりiいて、ゆっくりと有酸素\嬰蜃撙毪長趣蚴峙浹工毪長趣蛞ることができます。しかし技巧性と反性要求を免れることにじて高すぎる\印⒗à嘯匹衰埂⒈冥違堠`ルなど。この段Aで小さいミスがすべて情wの不安定さをもたらしやすいためです。L距xはゆっくりとボ`ルなどを走って、ジャンプして、水泳、投Sして、欷堡皮長長侵丐丹韋銫轆舜螭み\嬰素けて段A免れます。もし月U期はvが痛い合闃⒖┭激螭餞毪勝槨小⑸磽搐聞浴扦毪坤邊\嬰蛞r停止する方がよいです。

どのように生理の期限を利用してダイエットして、第2段A、月Uは11-19日始まります

ダイエットする最秀r期、もし月Uの正常な女性ならば、月Uの14日目のrに排卵することができ(ありえ)て、エストロゲンが最高峯を_成した後にこのrに反落することができ(ありえ)て、妊娠のケトンのあっさりしている分泌は上Nを始めます。排卵期の前の4-5日、體の中の炭水化物、脂肪と蛋白|の吸Г認膜悉工伽皮銫轆慫伽啤⒂興崴剡\嬰巫秀rgを行うのです。この何日の中に、女性ホルモンと男性ホルモンはいずれも入って盛んな期限を分泌して、水分の保存に利益があります。もしm切な有酸素\嬰蛐肖い蓼護螭勝槨小啶撙頦玀郡槨筏浹工い扦埂

\嬰筏匹昆ぅē氓趣筏鋪嵐袱筏皮い蓼梗亥楗螗衰螗挨蜻xんでダイエットして、自、水泳のなど有酸素\嬰昆ぅē氓趣工毪長趣扦啤⒊志ArgふだんのLさのいくつか、この段Aが崍郡蝸膜忍逯丐屋Xpする最秀r期なためです。律が使ってに使って、MみついてLうのもくないxkです。

    どのように生理の期限を利用してダイエットして、第3段A、月Uは20-28日始まります

體重はある程度高く上がることができ(ありえ)て、妊娠のケトンのホルモンの分泌は月Uの20日目まで(へ)あちこちピ`クを_成して、そして反落を始めます。\嬰文芰Δ玀摔勝轆蓼垢撙悉轆蓼(普通は1キログラムぐらい加することができ(ありえ)ます)。これは次回月Uがgもなく到來するためで、體はX度のむくみを生んでつくりましたとしかし心配する必要はありません。

    \嬰筏匹昆ぅē氓趣筏鋪嵐袱筏皮い蓼梗旱3段Aのは前4日m切に\恿郡加するべきで、有酸素\嬰緯志Argを延Lします。このように更にむくみを免れることに役立って、血液循hを促Mして、卵子の正常に{なはげ落ちることをjって、生理痛のF象のk生を予防します。m切に力のを加します。この段Aの後4日、\嬰rg、周波數とさはすべてあるべきでm切にpらして、m切に休んで、次の月Uのご光Rを迎えます。

教你如何利用生理期減肥

翻譯:大連翻譯職業學院日語學院07日韓1班 韓騁程

女性的生理週期可以分爲三個階段,受到荷爾蒙的影響,每個階段都會有不同的生理和情緒上的反應。如何利用生理期減肥?生理期運動狀態也是具有周期性的,根據生理週期變化安排運動,可以更好地達到運動減肥效果。

如何利用生理期減肥,第一階段,月經開始1-10天

    適合舒緩性運動,這個時期是雌激素分泌旺盛的時期,大約會持續14天左右。這時情緒會相對低落,常有壓力感。尤其是月經開始的前3天, 狀態最不理想。性腺的變化很容易影響到免疫系統,精力、體力以及抗病能力降低。運動的表現一般到第5天逐漸開始恢復。

    運動減肥建議:這個階段適合做較爲輕柔和舒緩的運動,比如瑜伽、太極等相對緩和的徒手運動。它們能夠幫助身體血液的順利流通,緩解壓力。但是要避免具有腹腔壓力、腿位過高的動作。月經的前3天根據自己的情況來決定運動形式,儘量以舒緩放鬆爲主,避免力量性練習。運動期間感到疲累需要立即停止運動,進行休息,避免造成出血過多或低血糖現象發生。月經後期可以看情況安排慢走、慢跑等有氧運動。但應避免技巧性和反應性要求過高的運動,如網球、壁球等。因爲在這一階段小小的失誤都容易造成情緒的不穩定。長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動也應在此階段避免。經期如果有咯血、哮喘、關節痛等併發症,痛經的女性,最好暫停運動。

如何利用生理期減肥,第二階段,月經開始11-19天

    減肥的最佳時期,如果月經正常的女性,會在月經第14天時排卵,雌激素達到頂峯後會在這時回落,孕酮素分泌開始上升。排卵期之前的4-5天,身體裏的碳水化合物、脂肪和蛋白質的吸收和消耗都較快,是進行有氧運動的最佳時間。在這幾天裏,雌性激素與雄性激素都會進入分泌旺盛期,有利於水分的保存。若不進行適當的有氧運動,很容易造成浮腫。

    運動減肥建議:可選擇跑步減肥、單車、游泳等有氧運動減肥,持續時間可以平時長一些,因爲這一階段是熱量消耗和體重減輕的最佳時期。韻律操、搏擊操等練習也將是不錯的選擇。

    如何利用生理期減肥,第三階段,月經開始20-28天

    體重會有所升高,孕酮激素的分泌到月經的第20天左右達到高峯,並開始回落。運動能力也會在這個階段逐漸下降,精神會稍有煩躁。體重會有所升高(一般會增加1公斤左右)。但不用擔心,這是由於下次月經即將到來,身體產生輕度浮腫造的。

    運動減肥建議:第三階段的前4天應該適當增加運動量,延長有氧運動的持續時間。這樣更有助於避免浮腫,促進血液循環,讓卵子能夠正常順利的剝落,預防痛經現象的發生。適當增加力量練習。而此階段的後4天,運動的時間、頻率和強度都應有適當地減少,適當地休息,迎接下一次月經的來臨。

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