補充安全有效的植物雌激素，切忌盲目補充藥物雌激素。
大豆中的植物雌激素已經被公認爲是迄今爲止，植物雌激素含量最高，補充最有效的食物。對於有條件每天打豆漿喝的那些女性而言，食補是一個緩慢的過程，需要很長一段時間才能顯效。在體內雌激素減少的情況下，通過適當的飲食補充和運動，是能夠給以補充，調整機體雌激素水平的。一切食品如大豆、苜蓿、芹菜及一些水果，含有植物雌激素，常吃這些食物，可以適當補充女性雌激素的不足，但通常會受到量的限制，以天然植物雌激素爲例，科學研究表明：每天需補充300毫克異黃酮才能滿足需要，相當於每天吃半公斤的黃豆，一般情況下，我們很難堅持。況且，普通大豆中所含的大豆異黃酮分子量比較大，一般情況下的補充不易被吸收。只有採用生物加工技術，使其分子量變小，在經過一系列加工技術，添加一些鈣、維生素等元素，這樣的大豆異黃酮才容易被人吸收。
自制飲品：當更年期的前期症狀出現時，用當歸煎水，每天10克左右飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來的症狀。另外，用山楂、蒲公英和生薑泡茶，在進入40歲時開始飲用，當成每天必喝的茶，循序漸進，也可自然地補充漸漸減少的雌激素。
維生素E和維生素C，能促使卵巢內卵泡發育，有助於雌激素和孕激素的有效合成。
雌激素低的女性朋友，適當補充一些含大豆異黃酮成分的保健品，如，它作爲藥物雌激素的替代品，是美國女子大學醫學院聯合中國西安醫科大學13位博士歷時3年，最新的研究成果。並已通過中國食品藥品監督管理局的嚴格檢驗，補充雌激素安全有效。
多食用低脂肪、高纖維素類食物。這類食物可以有效減少體內雌激素水平。
雌激素對人體的作用雖然功不可沒，但是如果過量就會引發一些不必要的疾病。所以，補充雌激素的關鍵，不是一味的增加，而是要做到均衡。具備均衡效果的當然非植物雌激素莫屬。
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利於雌性激素和孕激素的合成。
紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。