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[美國《華盛頓郵報》2005年1月21日文章]題：你能有效地預防老年疾病（作者：斯托茨・斯托茨、喬瓦里・佩恩）
在準備討論“安度晚年”話題時，我們並不是要談論與衰老相關的疾病，而是要說一說如何防止這些疾病：心臟病、癡呆、糖尿病、高血壓、關節炎、骨質疏鬆症和各種癌症。
我們的研究發現，預防與衰老相關的疾病需要做的事情是：多運動、睡眠充足、多吃蔬菜、水果、瘦肉和全穀物，少吃含脂肪高的食品、糖類食品和垃圾食品。不要吸菸及過量飲酒，保持心情舒暢。
藥物、營養品和其他所謂的“防衰老”靈丹妙藥引起了廣泛關注，然而在醫學界，簡單地改變生活方式是最有效的。
美國疾病防治中心的戴維・巴克納說：“比較有不良生活習慣的任何有良好生活習慣的人，你會發現他們在壽命上和生理機能上的差別是那麼顯著，前者和後者有40-50%的差別”。
我們列舉了一些在最近的研究成果中顯示最爲有益的生活方式和習慣，希望對您有所幫助。
・積極運動
・・散佈於癡呆
在去年（2004年）9月《美國醫學會雜誌》上發表的一份研究結果稱，每週走路6小時以上或者坐等量運動的老年婦女，患認知損害的機率比不做運動的同齡人低20%。，而另一項研究結果顯示，每天走路不到1/4英里的老年男性患癡呆的機率是每天走至少2英里的老年男性的2倍。
・・運動與糖尿病
2002年預防糖尿病項目的臨牀試驗顯示，II型糖尿病的高危人羣在每天進行約30分鐘的鍛鍊和減掉5-7%的體重之後，得病機率下降了近60%。
・・運動與骨質疏鬆症
循徵醫學協作網去年（2004年）總結的資料顯示，有氧運動、走路、控制體重或負重鍛鍊，特別是把這些運動堅持了2年以上，能減輕骨質疏鬆，使更年期過後的女性不易骨折。
・・運動與乳腺癌
2003年《美國醫學會雜誌》刊登文章稱，每週進行幾個小時的運動，不管運動量多大，都能減少更年期後婦女的乳腺癌的危險。
・・運動與關節炎
2001年美國《內科學紀事》的年終總結髮現，通過運動來增強20-25%的四頭肌可以將患膝關節炎的機率降低20-30%。]
・・運動與結腸癌
1996年美國衛生與公共服務部衛生總監報告——《體育運動與健康》雜誌從30多項研究中得出結論，體育運動能有效預防結腸癌。
・・運動與高血壓
《體育運動與健康》還指出，極少運動的男性和女性患高血壓的機率比經常運動的人高30%。
・・懶惰與死亡
美國《新英格蘭醫學雜誌》去年（2004年）12月號刊登的研究結果稱，超過正常體重且不愛體育運動（每週不到3.5小時）的人在所有早逝的人中佔31%。
・合理飲食
・・飲食與高血壓
一項聯邦研究顯示，在所有統計的人羣裏，低鹽飲食和控制高血壓的飲食——多吃蔬菜、水果和粗纖維食品，喝低脂牛奶，少吃含脂肪食品、紅肉、甜食以及含糖飲料——能逐漸降低血壓。如果把低鹽飲食和控制高血壓的飲食方案結合起來，效果會更好。
・・鈣與結腸癌
美國國家癌症研究所去年（2004年）7月分析了以往的10項研究得出結論：每天從事物或其他營養品中攝取1100毫克鈣的人患結腸癌的機率比每天攝取500毫克的人低21%。在所有食物中，每天喝8盎司以上牛奶能降低患結腸癌的機率。
・・飲食與心臟病
《英國醫學雜誌》去年（2004年）12月的一篇研究文章說，50歲以上的人多吃水果、蔬菜、大蒜、葡萄酒、魚、黑巧克力和杏仁這7種食品，可以將患心臟病的機率降低76%。這種飲食方案能令人的壽命平均延長6.6年。
・・粗纖維與心臟病
對美國《內科學文獻》月刊去年（2004年）發表的10篇研究文章進行分析發現，每天吃10克粗纖維食品，得冠心病的機率會降低14%，因心臟病死亡的機率會降低27%。
・・水果與心臟
2000年《歐洲臨牀營養學雜誌》的一項研究顯示，多吃水果的人能延年益壽，而且因心血管疾病死亡的機率更低。
・・水果、蔬菜與骨質損失
《美國臨牀營養學雜誌》1999年的一篇研究文章稱，吃產生鹼性的食物——鉀、鎂、蔬菜和水果——有助於強健你的骨骼。
・・鈣、維生素D與骨質損失
《藥理學研究》雜誌去年（2004年）12月號上發表的一項研究結果顯示，攝取鈣和維生素D添加劑有助於防止女性骨質損失。
・・飲食與糖尿病
《芬蘭預防糖尿病研究》發現，健康飲食（外加經常運動和保持正常體重）能降低患II型糖尿病的機率。
・控制體重
・・快餐與糖尿病
本月（1月）的《柳葉刀》雜誌說，每週吃2次以上快餐的年輕人與每週吃一次或不吃快餐的年輕人相比，體重會增加10磅以上，胰島素抗藥性（通常是患糖尿病的前兆）指數會增加一倍。
・・肥胖與心臟病
美國弗雷明漢心臟研究所的研究人員發現，肥胖的男性得冠心病的機率是瘦者的1.5倍，肥胖的女性患心臟病的機率則是瘦者的2倍。
・・超重與心臟病
去年（2004年）12月《國際肥胖與相關的新陳代謝紊亂雜誌》上的一篇文章說，47%的高危冠心病都與體重超重有關，超重成爲人們患心臟病的最危險因素。
・・體重增加與中風
1997年《美國醫學會雜誌》發表的文章稱，女性體重增加與得中風的危險有“直接關係”。
・不要吸菸
・・吸菸與癌症、心臟病和死亡
美國30%的癌症死亡與吸菸有關，包括大多數的肺癌死亡。吸菸會增加患喉癌、口腔癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、子宮癌等癌症的機率。吸菸者患冠心病的機率是不吸菸者的2-4倍。吸菸者心臟病猝死的機率是不吸菸者的2倍。
・睡眠充足
・・睡眠與心臟病
2003年哈佛大學的研究人員在美國《內科學文獻》月刊上撰文說，在所有研究羣組中，每天睡眠8小時的女性得冠心病的機率最小。每天睡眠5小時或不足5小時的女性得冠心病的機率比睡眠8小時的女性高30%，比睡眠6小時的女性要高18%。
・・睡眠不好與死亡
2003年的一項聯邦研究發現，睡眠不好的健康老年人——很多老年人晚上都要醒着30分鐘或更長的時間——死亡的危險是睡眠良好的人的2倍。
・控制壓力
・・壓力與心臟病
發表在2002年美國《心身醫學》季刊上的對老年人的一項調查研究稱，因長期護理生病老伴兒有壓力的老年人得心臟病的機率會增加一倍。
・・壓力與死亡
2002年美國《循環》月刊的一項研究總結說，壓力過大會減慢血液向心髒流動的速度，使冠心病患者的死亡機率增加2倍。
・良好習慣
・・健康飲食、經常運動、不吸菸與心臟病
布里格姆婦科醫院和哈佛醫學院的研究人員發現，健康飲食、經常運動、不吸菸的女性受冠心病威脅的機率相對較小，82%冠心病患者是由於沒有健康合理的飲食和運動習慣。
・・吸菸、肥胖、運動與殘疾
1998年美國《新英格蘭醫學學雜誌》發表的一項研究結果稱，吸菸、體重超重和不運動的中年人以後變殘廢的可能性是不吸菸且體重輕的人的2倍。