教師減壓五字訣

一、“減”，即教師面對壓力學會取捨。
教師應該學會承擔應該承擔的東西，做到不爲浮名流譽所累，做到有所爲有所不爲。有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，最後，小蟲子被壓死了。當然教師不是小蟲子，但人們在社會生活中的所作所爲又像極了小蟲子，目前來自社會、家長、學生的種種壓力已經把教師壓得喘不過氣來，學校和教育局各種各樣的獎勵、榮譽稱號以及不合理的考評機制又像條條繩索死死縛住了教師。人們總是貪求太多，把重負一件一件披掛在身上，捨不得扔掉。假如教師學會取捨，學會輕裝上陣，學會善待自己，凡事有一個平常心，甚至爲自己專業發展目標做到有所爲有所不爲，難道教師還會被工作和生活壓趴下嗎？
二、“移”，即教師學會轉移壓力。
面對壓力，轉移是一種較好的辦法。暫時壓力太重，背不動了，那就歇一下，把負擔暫時放置一邊，不去想它，而把注意力轉移到讓你輕鬆快樂的事上來，發展自己的興趣、愛好。可以這樣推想一下，當你從自己的興趣、愛好中解脫出來重拾問題時，頭腦清醒、心情愉悅的你還會害怕你面前的這來自學生的小小壓力嗎？琴棋書畫、音樂旅遊、體育活動，皆可移情，成爲教師較好的心理解壓良方。比如一首經典的世界名曲，一本輕鬆、搞笑的輕喜劇，完全可以放鬆你緊張、焦慮的心情。再比如做一下體育運動，體育運動能使你很好地發泄，運動完之後你會感到全身心放鬆，這樣就可以把壓力暫時成功轉移、釋放出去。
三、“泄”，即教師學會適度宣泄。
1、“把煩惱寫出來”。寫作的內容是什麼呢？教師的煩惱，感覺到的壓力，你生理、心理上的一切變化皆可記錄。寫作是一種效果顯著的宣泄辦法，教師只要一張紙、一支筆，無論何時何地都可以立即進行。在新課改背景下，我們更應該鼓勵教師多寫教育教學日記、隨筆，因爲這種原生態的教育教學日記、隨筆是教師真實生活的反映，是對教師專業發展問題的真實記錄。教師寫作教育教學日記或者隨筆，不失爲教師一種有效地認識自我、宣泄壓力的方式，最終可以爲教師自己或者學校、教育專家對症下藥解決教師心理問題找到醫治良方。
2、“把煩惱說出來”。和教師寫作一樣，傾訴解壓也不失爲教師很好的一種解壓方法，這也是教師之間融洽的人際關係和教師家庭成員之間高度責任感的體現。教師只有不斷地加強與同事交流交往，保持自身與社會的平衡，將自己和諧地融入社會、同事之中，才能保證健康的心理狀態。當然，教師也必須謹記，在家庭成員和同事面前尋求幫助必須適度，不能永無止盡。
3、暴力宣泄法。隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。這是美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站的建議。毋庸置疑，隨着工作、生活節奏的明顯加快，大多數情況下，教師與領導、同事之間交流越來越少。同時，獨生子女問題學生的普遍出現又加大了一代學生的管理難度，教師隨身攜帶一個小皮球或者什麼別的有自我暗示性質的事物，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏或者出示一下動用小暴力以戒制怒，顯然要比在衆目睽睽之下與同事、領導吵架或者大罵學生甚至公然與他們打架、大打學生要好得多。
四、“忘”，即教師要學會遺忘。
面對壓力和重負，有的時候，遺忘真的是的一種雖然消極但卻是絕對有效的好方法。遺忘療法，可以分爲兩種：一種消極遺忘，比如睡眠解壓。教師遺忘一切，管他天塌地陷世事暫時都與我何干？！我只管倒頭就睡，一切等明天有了旺盛的精力再說；一種積極主動遺忘，比如忘我工作。教師遺忘一切，全身心投入工作，樂於默默奉獻，只求一個在工作中忘卻一切，讓心靈得以安寧。
五、“化”，即將壓力轉化爲動力。
將壓力轉化爲動力，這是最理想的一種面對壓力的解決方案。面對壓力這就要求教師必須做到以下幾點：首先，態度必須做到冷靜、理智，不焦躁、不衝動。其次，分析自己壓力和問題的根源，並能夠將壓力、問題分類，羅列出來找出問題根本。再次，努力尋找問題的創新解決方案，遇到難題從何處突破，可以從哪些方面尋求支持。最後，成功解決問題的方案以及切實可行的行動、持之以恆的毅力等等。