睡眠是人體的充電器,睡眠是最好的"滋補品",睡眠是抵禦疾病的"防線",深睡眠爲"美容時間"。 本書從關注睡眠健康、提高睡眠質量的角度出發,以通俗簡捷的方式,全面詳細地介紹了有關睡眠的基本知識、身心健康與做夢的關係、睡眠醫學中一些先進的概念,澄清了一些關於睡眠似是而非的錯誤認知,幫你趕走睡眠障礙,你的健康電池會悄悄充滿。
晨練歸來,切忌"回籠覺"
適當的晨練是"活力之源",是一天活動的首次啓動,具有"開關效應"。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃,並能增強幽默風趣感及藝術感染力,不易出現內分泌紊亂,並有減少焦慮,改善睡眠質量的作用。另外,早晨空氣中負離子濃度較大,空氣新鮮。晨練中吸入負離子,對支氣管炎、心血管病、皮膚病、糖尿病等慢性疾病也有一定的治療作用。
但有一些離退休的老年人,喜歡晨練完畢後,再回臥室解衣上牀睡一覺,認爲這樣會在體力上得到補充,得以精力充沛。其實,這樣做並不好,既影響晨練效果,也不利於保健。歸結起來,晨練後立即上牀睡"回籠覺"至少有三大害處。
首先,晨練時,人們的呼吸加快,心跳加速,心肺功能得到加強,這有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後立即再補睡一覺,對心肺功能恢復不利。
其次,人通過晨練後,機體內產生大量的熱量,常有汗出。此時若重新鑽入被窩,因被窩的溫度過低,猶如冷凍,使汗漬未盡,容易受涼感冒。
再有,晨練後心跳加速,大腦興奮,也不能立即進入夢鄉。而且,肌肉因晨練而產生的代謝產物,如乳酸等也不易消除,反使人感到精神恍惚,四肢鬆弛無力,周身不爽。
人在晨練時,隨着肌肉骨骼的活動,全身各器官功能代謝也會由緩慢而加快,導致神經系統的興奮性增強,因而四肢靈活,思維活躍。晨練後,不妨按照常規坐下來看看報紙,聽聽廣播等,均會使您心情舒暢,精力充沛。
需要特別指出的是,切忌在空腹或飽腹狀態下晨練,晨練前可吃些食物,如麪包、牛奶、雞蛋及水果,吃到半飽後到戶外進行晨練。有霧的天氣也不宜晨練。因爲細小的霧滴中含有大量污染物質和致病菌,晨練時呼吸量增加,會吸入更多的污染物。嚴重者會產生呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者此時尤其不應外出晨練。如氣溫過低,還要注意禦寒。
有人把一天24小時劃分成三個"八",即工作八小時,睡眠八小時,其他個人活動安排八小時。很多人也常常把"八小時充足睡眠"掛在嘴邊。然而,越來越多的證據顯示,每晚僅睡7小時的成年人可以最長壽。
美國加利福尼亞大學聖迭戈醫學院的丹尼爾·克里普克教授潛心研究多年後做出的報告就"顛覆"了人們通常認爲的"每晚睡眠8小時最佳"的理論。該報告公佈的統計數據表明,那些每晚睡眠8小時的人,其死亡率高於睡眠時間不足7小時的人,而睡眠時間在9~10小時的人死亡率更是明顯增加。那些每晚睡眠時間在65~75小時之間的人平均壽命最長。
另外,日本研究人員以10萬餘名40~79歲的人爲研究對象,讓他們把睡眠時間、吸菸、飲酒、運動等生活習慣和精神緊張度等情況記載下來,進行了10年跟蹤調查。結果顯示,死亡率最低的男女都是睡眠在7小時的人羣,而睡眠時間比7小時長或短的死亡率都比7小時的人羣高
具體地說,與7小時睡眠的人相比,睡眠在4小時以下的人死亡率較高,62%的男性和60%的女性死亡率都比7小時睡眠的人高。睡眠在10小時以上的,死亡率更高,男性73%,女性92%,而不管男性女性,以7小時的睡眠時間爲線,結果顯示睡的時間越長或越短,死亡率都越高。長期以來被人們認可的"8小時睡眠"與7小時相比,男性死亡率高出11%,女性死亡率高23%,這就意味着睡眠多於7小時的婦女死亡率較男性高。
因此,專家提醒人們,不要把"8小時睡眠"奉若神旨,有時候適當的少睡,維持7小時睡眠可能更有益人體健康長壽。由於睡眠時間隨年齡和季節的變化不盡相同,因此也沒有必要一定拘泥於"7小時睡眠",重要的是找出適合自己的睡眠時間就好。
那麼,怎樣才能找到適合自己的睡眠時間呢?這裏有一種試驗方法推薦給朋友們:第一個星期,每天晚上按平時習慣的睡眠時間就寢;第二個星期,每天推遲一小時睡覺;第三個星期,每天提前一小時睡覺。如果你在上牀後半小時內能入眠,醒後又顯得精力充沛,那個星期的睡眠時間,就接近你自己睡眠充足的時間了。 摘自《最好的養生是睡眠》 [待續】