痰溼體質養生（二）

　四、痰溼體質的養生原則：健脾去溼　　脾是生痰之源，痰溼體質的養生最主要是保護脾、不傷脾。脾的重要性，怎麼說都不過分。“腎爲先天之本”，“脾爲後天之本”，人一旦脫離孃胎，作爲獨立人生活在世界上，就得靠脾對飲食的吸收轉化輸布。金元時期，有一個非常有名的醫家李杲，專治脾胃病，他認爲“百病皆由脾胃而生”。脾胃在後天承擔着養育生命的作用，《黃帝內經》　　把睥鳴做“倉廩之官”，倉廩就是國家的糧食倉庫，國庫空虛，後果如何?想想就不寒而慄。所以痰溼體質的人，一定要好好保護脾，不要讓它再多生痰溼了，不要在痰溼的基礎上得那些給生命帶來巨大痛苦的生活方式病了。　　飲食養生：口味清淡．適當吃薑　　第一，古人知道要想長壽不老，飯吃七八成飽，不要好吃的吃個死，不好吃的死不吃。吃飯速度不要太快。

　　 第二，不要跟風美容。

　　病例　　我有一個病人，是典型的痰溼體質。有一次找我觀病時說，她最近肚子脹得難受，體重也增加了。經過詳細瞭解，原來是她看到雜誌和廣告上說，女人要想美容，每天必須喝八杯水，於是就嚴格照辦，而且她還用的是大杯子。我就告訴她，渴了再喝，不渴木要刻意喝水。水入到痰溼體質的人體內，出得比別人慢，一天喝八杯水，加重了脾胃、膀胱的負擔，水排不出去，當然會增重，肚子當然會脹。　　美容也要因人而異。痰溼的人吃水果太多就會不舒服，不會帶來美容的效果。　　第三，不要吃夜宵，一定要吃早餐。越不吃早餐溼氣越重，吃早餐是改善痰溼體質、減肥的第一步。

　　第四，可以吃一些偏溫燥的食物。　　@病例　　我有一個病人，每到梅雨季節，總是很不舒服，大便發黏，小便渾濁，睡不好覺，渾身痠痛。因爲痰溼一重就停在中焦，晚上陽氣不能潛藏，所以睡不好覺，弄得她很辛苦。怎麼辦?我讓她去吃點麻辣燙，出一身汗，接着去運動，又出一身汗，然後去做個桑拿。汗出之後，她的舌苔明顯就薄了，人也舒服多了。如果是明顯的痰溼體質，炒菜煮湯少放鹽，要淡一些，再淡一些。　　第五，可以吃健脾祛溼的食物，有淮山、薏米、白扁豆、赤小豆、鯽魚和生薑等。生薑的散溼作用特別好，還能夠暖脾胃、促入發汗。但痰溼體質吃生薑還是很有講究的，不能亂用，要挑時間吃。比如說“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開藥方”，“上牀蘿蔔下牀姜，夜晚生薑賽砒霜”。　　爲什麼“冬吃蘿蔔夏吃薑”?因爲夏天吃生薑符合天地之道。“夏月伏陰在內”，夏天，人的氣血外走，脾胃虛弱，外強中乾，所以中醫養生特別強調夏天不能貪涼飲冷。吃一點兒生薑，可振奮脾胃，還能幫助氣血外達，正好應着天地之間的陽氣生髮。但是立秋之後，姜要少吃，甚至可以不吃了。因爲，秋天，自然界的生機開始收斂，樹葉落了，小蟲子也開始蟄伏，自然界的生命現象不像夏天那麼旺盛，而生薑鼓舞氣血外發，正好和自然界的趨勢相拗。痰溼體質的人夏天吃生薑很舒服，如果立秋之後尤其天氣很乾燥時繼續吃，可能會睡不好覺或咳嗽。，　　“冬月伏陽在內”。冬天，腠理致密，穿棉衣，少活動，少出汗，同時又大補，吃羊肉、吃狗肉、吃很多堅果。外邊包得嚴嚴的，裏邊塞得滿滿的，陽氣潛藏體內，很容易有積滯內暖。這個時候吃點屬性偏涼的蘿蔔，不但行氣，而且幫助消化，還能夠促進吸收，使秋冬進補“補而不呆，補而不滯”。如果不注意這一點，秋冬蠻補、呆補、滯補，一旦發起熱毒之症，非常嚴重。以前我在內科門診，春節前後的時候，接了很多扁桃腺化膿的病人，還有嚴重的中耳炎或者皮膚出大膿瘡的病人，這些都是冬天的內熱伏陽外發所致。內暖伏陽不爆發時存在身體裏，一旦爆發，炎症就非常明顯。　　“上牀蘿蔔下牀姜，夜晚生薑賽砒霜”。上牀睡覺的時候，爲了幫助陽氣潛藏，使中焦暢通，就吃點蘿蔔。“下牀”就是早晨起牀的意思，要振奮精神，氣血要外發，要提起勁來，就吃生薑。晚上就不要再吃生薑了，就像到了秋冬季陽氣要潛藏一樣，陽氣到了晚上也要收藏，一吃薑，氣血外發，反而睡不好覺了。　　從時間上看，夏季、潮溼天氣、早上起牀吃生薑較好；而秋冬、天氣乾燥、晚上睡覺前吃生薑就不好。從體質上看，痰溼、陽虛、氣虛、瘀血體質都適合生薑，尤其是痰溼體質；溼熱、陰虛體質則不適宜。　　有的人雖然煲湯時放不少生薑，但是把生薑煲得面目全非，吃起來一點兒辣味都沒有，這樣不行。要想用生薑來改善痰溼體質，要想促進發汗，要想溫暖脾胃，要想散水溼、痰溼，就一定要讓薑辣辣的。可以做薑茶，把薑片、紅糖、棗片一起煮，不用煮太久，然後放在保溫杯裏，帶到單位去，上班的時候隨時喝。這種紅糖薑茶特別適合女性朋友。痰溼體質的人夏天堅持喝一段紅糖薑茶，會覺得情緒平穩很多。因爲喝薑茶，人會發汗，只要發汗，人通透了，情緒就會穩定；還會發現自己的耐熱能力提高了很多，不再對空調那麼依賴了；同時也會發現膚色漂亮很多。　　姜的用量怎麼控制呢?根據痰溼的輕重決定。如果痰溼體質重又肥胖又不愛發汗，可以用量多點，量多到什麼程度，可以用七片姜；如果是痰溼體質，但本身不是太胖，放三四片姜就可以了；如果是痰溼體質，月經不是很好，瘀血塊多，那就多放點紅糖。　　男性痰溼體質，又抽菸又喝酒，吃生薑就會受不了，因爲抽菸喝酒多的人，喉嚨很容易受刺激而咳嗽，而生薑的辣味會刺激喉嚨，咳嗽難受。　　第六，痰溼體質的人應該少吃酸性的、嚴寒涼的、膩滯的和生澀的東西，特別是要少吃酸性的食物。有一個成語叫“望梅止渴”，只要說一下‘‘梅子”，馬上就會有一嘴的津液，更不用說吃進去了。中醫認爲‘‘酸甘化陰”，陰就是津液，痰溼體質本來就是津液多，再吃一些酸性的東西，痰溼會更加嚴重。還有山楂，也是酸的，酸的食物能夠降血脂，但是不能多吃，要適可而止，痰溼重的人吃多了山楂，不僅不能去血脂、降體重，反而還會傷脾胃，加重痰溼。　　西瓜是天然白虎湯，也是寒冷涼的，要少吃。有個人夏天減肥，就天天吃西瓜，不吃主食，結果體重不但沒有減反而增了5斤，爲什麼?她是痰溼體質，本來就容易發胖，西瓜寒涼，每天都吃，把脾胃傷了，所以開始發胖。　　少喝含糖量高的飲料，甜能生溼。我以前有一個病人，她也要減肥，但是減不下來，她吃主食吃得很少，也經常鍛鍊，卻還是180斤。　　有一天我去她家玩，一開冰箱，發現裏面放了很多可樂。她說下班後熱得很，不喝兩罐冰可樂，就不舒服。她常年如此，那我一下就知道她痰溼和肥胖從哪裏來的了。　　現在很多病是生活方式病，醫生能給你治病，但管不了你的生活方式，他不能給你做飯，不能讓你整天都開心，不能一天到晚監管你，告訴你什麼時候該鍛鍊了。我們的醫學教育沒有對醫生進行這方面的系統訓練，甚至在中醫院校都把養生作爲一個可有可無的選修課。有的時候大家要自己想想，是不是沒有管住自己的嘴，亂吃東西；是不是生活不自律，經常熬夜；是不是經常和別人用氣鬥狠…… 　　以前我們開鍼灸減肥夜診，晚上九點半下班。有的人八點半提兩袋晚飯後的打包食物就來了，一紮上針，幾個人開始聊天，無非就是今天去哪兒吃了，這個酒樓的榴蓮酥好吃，那個飯館的蘿蔔糕有特色，哪裏的剁椒魚頭最地道，聊的結果就是：明天一起去吃吧。如果他們明白自己的肥胖是一毛錢一毛錢吃出來的，就不會再整天惦記哪裏的東西好吃了，如果天天還是大魚大肉，扎針也是白扎，起不到作用。痰溼體質的　　人是比較沒口福的人。　　痰溼體質是從比較恣情縱欲的生活方式裏產生的，要想改善它，就必須從這種方式裏退出來，使飲食回回清淡，生活迴歸簡單。農村人裏，很少有痰溼體質，而氣虛體質則比較多。　　起居養生：少用空調．衣服寬鬆　　痰溼體質的人到了30歲以後，每年都要認真體檢，尤其注重血脂、血糖、血尿酸、血壓。不但要測空腹血糖，還要測一下餐後血糖。時時監控體重，因爲一旦發胖就會一發不可收拾。　　痰溼體質的人要多曬太陽，陽光能夠散溼氣，振奮陽氣。　　溼氣重的人，可以經常洗一洗暖水澡，最好是泡浴，泡得全身發紅、毛孔開張最好，利於痰溼的消散。　　痰溼重的人，當運動出汗特別多的時候，不要馬上吹空調、吹風扇，也不要馬上去沖涼。因爲這樣做最容易使外溼內溼相合，傷身體。運動以後，一定要等汗落了再去洗澡。　　痰溼體質者夏天儘量少用空調，以提高自己耐熱的能力。空調的使用是一把雙刃劍，涼風習習讓人在炎暖的夏天享受到秋風陣陣，很舒服，但是舒服不意味着健康。在又溼又熱的情況下，空調的使用確實能夠減少一些夏天常見病、多發病，但是空調的過度使用，會降低人的耐熱力、抑制汗出，而汗出是夏季最天然、健康的散熱散溼途徑，汗出是夏季必須的能量消耗。炎熱的夏季，一方面食慾減退而少食，一方面又多汗散溼消耗能量，這不是上天賜給我們最好的體內大掃除的良機嗎?空調的過度使用會使我們錯失這一天賜良機，對痰溼體質的影響尤其大。　　以前人們體重增加多數是春節過後，因爲家人團聚，媽媽做的飯最好吃，加上親朋好友總有聚會，天天吃喝。而現在是夏天體重增加的人很多，這和空調的使用有關係，人體的能量不消耗，所以體重上來了。　　痰溼體質的人穿衣服儘量要寬鬆一些，這也利於溼氣的散發。我經常見到來鍼灸減肥的人，穿着塑形內衣，繃得緊得不得了。肥胖者一定不要去穿塑形衣服，它非常妨礙溼氣的散發；而寬鬆的棉麻、絲綢、天然纖維利於溼氣的散發。痰溼體質和溼熱體質的人都適合穿天然纖維。長時間穿很緊的塑形衣的人，容易有明顯的口臭，這可不是好現象，是氣血經脈受阻而鬱結化暖的表現。　　痰溼體質如果不愛出汗十一定要想辦法促進發汗，否則體質很難改善。　　如何促進汗出?一是堅持運動，每次至少達到全身微汗、面部發紅，慢慢出汗的功能就改善了。如果即便運動也很少汗出，可以先洗個熱水澡或蒸會兒桑拿，接着運動；或者運動前喝些熱水、暖粥、熱薑湯，運動後再喝一些，這樣堅持一段時間基本上就會正常汗出了。汗出一旦正常，則不需要這些發汗促汗的方法，正常運動就是了。二是進滲入滲出夏季堅持每天喝生薑茶。三是常年堅持洗暖水澡，每次洗到全身微微發紅。四是夏季少吃冰凍食品，冰凍食品會閉遏肌膚汗孔。　　藥物調治：健運脾胃．兼去痰溼　　黨蔘、扁豆、砂仁、陳皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子，都有一定的祛痰溼作用，但是祛痰溼的部位不同。比如白芥子、陳皮，主要是祛肺部、上焦的痰溼；陳皮如果和黨蔘、白扁豆合起來，是治中焦的痰溼；赤小豆主要是讓溼氣從小便而走。　　常用的中成藥都有什麼呢?用於改善痰溼體質的，有二陳湯、參苓白朮散、絞股藍總甙片、陳夏六君丸、排毒養顏膠囊等。痰溼體質出現明顯偏頗，如大便特別黏滯、不暢通，腹脹，痤瘡發作加重，吃一點兒排毒養顏膠囊還是不錯的，但是要記得“中病即止”，不可長期服用。　　四季養生：夏多食姜．冬少進補　　痰溼體質的養生重點是夏季和冬季，目的都是減少痰溼，控制體重。夏季要少用空調，少食冰凍食品，多吃生薑，穿棉麻絲綢，適當曬太陽。　　痰溼體質的人秋冬不要再跟風進補丁，但凡是補益的肉類、骨頭、海鮮、動物內臟、人蔘、鹿茸、阿膠、大棗、醪糟、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰溼體質，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。山藥、芡實、薏苡仁、蓮藕、黨蔘、扁豆等倒是不錯。　　經絡調養：中脘、水分、神闕、關元　　改善痰溼體質的經絡主要有：任脈、足太陰脾經、足少陽膽經、足陽明胃經、足太陽膀胱經。　　主要穴位：中脘、水分、神闕、關元、陰陵泉(屬足太陰脾經)、足三裏、脾俞、三焦俞(屬足太陽膀胱經)。這幾個穴位可以輪換地配合使用。　　主要方法：最適合用艾條溫灸，一般灸到皮膚髮紅髮燙。每次腹部、背部、下肢各取1個穴位灸，不要太多。如果灸後有口苦、咽喉幹痛、舌苔發黃、大便乾結、夢多或失眠，就多喝水、減少穴位，症狀明顯的停灸即可。如果夏天吃喝冰凍之物太多，或環境很潮溼，或汗出少，或體重飆升，可以立刻灸一灸，能夠改善痰溼體質，並在一定程度上控制體重的增長。