適合中國人10大減壓法

前序：每個人在一生中都會遇到壓力，煩惱，尤其在社會競爭日趨激烈的現在，壓力更是無處不在。如果壓力較大，又不善於處理，問題就可能變的嚴重，甚至造成心理和軀體疾病。
減壓方法1   找家人或朋友傾訴 1.       心理學實踐表明，把自己遇到的壓力，煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。
2.       與別人交談能讓他們分擔你的感受，讓壓力得到分散。
3.       發生心裏壓力後，一個人悶在心裏或獨自“受委屈”，對健康不利。
4.       傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理，清晰化自己思路的過程，對減壓有益。 操作訣竅：
1.       煩惱和壓力剛產生時，找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時。如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。
2.       在感覺最生氣的時候，這個時候人最需要傾吐心中的不快，說出來就可能解決一半問題
3.       要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合與家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻方面的問題，則適合於向要好的朋友傾訴。 1.       傾訴的方法男女都可以用，但女性多用。女性比較習慣於交談，傾訴，而一些男性遇到煩惱常憋在心裏。建議男性要學會傾訴，這並不是什麼沒面子的事。
2.       這種方法比較適合外向，性格比較直爽的人。但建議一些內向的人不要把話裝在肚子裏，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。 減壓方法2  分散注意力 產生心裏壓力後，如果一個人發呆，只能使壓力越來越大，因爲你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了，所以要分散注意力。 操作訣竅：
1.       分散注意力的活動形式多種多樣，如找朋友聚會，娛樂，閒侃或參加其他活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達到減壓目的。
2.       如果通過找朋友閒侃的方式來分散注意力，要注意找談的來的朋友閒聊，否則一旦話不投機，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題，但最好迴避與自己壓力有關的內容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。 特別提醒：
1.       這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。
2.       爲分散注意力參加的活動必須是社會任何的行爲，不能做違反道德和法律的事來緩解壓力。                                                                               
減壓方法3   順其自然 生活中有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。儘自己最大的努力做事，重視過程，至於結果如何，採取順其自然的態度就可以了。 1.       想一想，人總是會有壓力和煩惱的。生活中有適當的壓力是正常的，健康的，沒有壓力反而不好。面對壓力，不要煩躁，也不要心事重重，更不要過分擔心，順其自然一點好。
2.       在遇到壓力時，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱，壓力大的人，自己的情況也許並不算什麼。這實際上是一種心裏平衡的策略。平常說得“阿Q精神”“吃不到葡萄說葡萄酸”等，也屬於心理平衡技巧。 1.       順其自然不是放棄。還要努力爭取結果，而且要有明確的努力方向。
2.       給自己“打打氣”相信自己下一次一定可以做好。心理學上非常講究“希望感”。任何事情，人感覺有希望，才能做的更好，人也才能活得更好。
減壓方法4   與大自然親近 大自然讓人感到親切。人類是在大自然當中生存發展的，人類本能中對自然界有種親切感，而大自然的節律有利於人類的發展。現代人雖然已遠離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會讓人倍感放鬆。 1.       一旦走入大自然，就要全身心地投入其中，要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺，將腳放到流淌地清泉裏，還可以釣魚，賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息。。。。。。
2.       出去時最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風光中游覽，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會收到意想不到的減壓效果，可能感覺自己像換了一個人似的。 特別提醒：
有條件的話，最好到真正的大自然中，比如郊區，甚至更加自然的風光中。可以到這些地方徒步遊，爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風光中去，，當然效果會打些折扣。 減壓方法5   投入到一件事中   1.       人的大腦一直處於活動狀態，所以人總會關注一些事情。面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成爲大腦的關注點，讓煩惱在大腦裏沒有位置。
2.       當全身心地投入到一件事中時，你會體會到其中的樂趣，從而忘記自己的存在，達到“忘我”的境界。心理學研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果尤佳 1.       先要找自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神關注地一本好書，集中精力寫一篇文章等等。
2.       清理一下工作，生活環境，比如，把桌子收拾乾淨，東西擺放整齊等。在乾淨，整潔，有序的環境中，人更容易投入。 不要小看一些瑣碎而實在的事情，如澆澆花，擦擦桌子等，人在有煩惱的時候更容易投入到這些小小的工作中。
減壓方法6   獨自內省 1.       獨自內省可以整理一下自己的思路，在壓力之下能清醒地面對問題。
2.       內省有利於身體地放鬆。 1.       沉思法：面對壓力，沉着應對，靜下心來，沉思一番。想想煩惱產生的前前後後，這中間自己應該負哪些責任，而哪些因素是自己不可控制的。自己做的事情效果如何，這麼做是否值得，與自己的目的有沒有出入。最後，要問問自己從中可以吸取什麼教訓，以後應該注意哪些問題。
2.       列表法：先列出所有的讓你感到煩惱和不愉快的事情，然後一一審視這些事情和問題，並劃出那些你認爲是真正引起這些壓力的“可疑犯”。最後分析一下這些問題爲什麼會引起壓力，自己可以採取哪些辦法來解決問題。 1.       找一個自己可以不受打擾的時間段和一個非常安靜的地點進行自我反省。最好把電話線拔掉，手機關機，免得中間有人打擾你。一般選擇在晚上內省比較好，因爲周圍環境比較安靜，比較容易靜下心來。
2.       平時不要埋頭做事，要養成總結反思的習慣。
減壓方法7  做自己喜歡做的事 做自己喜歡做的事，你會重新體會到生活的意義，心中會燃起新的希望，從而產生更多的力量以對付壓力。 1.       首先確定自己此時此刻最喜歡做哪些事。一般情況下，自己最喜歡的事就是自己的興趣愛好，比如聽音樂，畫畫，看小說，或者看自己喜歡的電視劇，等等。蘿蔔青菜，各有所愛，全看自己的心情如何，愛好是什麼了。
2.       在做最喜歡的事時，要做些微調。比如，在遇到壓力時可以聽聽音樂。如果你選擇流行音樂，但聽着毫無感覺，不妨換成民樂聽聽。如果不行，在換成鋼琴曲試試，直到找到那種讓自己感到輕鬆的音樂來聽。 1.       不管做什麼事，原則是做事要有愉悅的感覺，這樣纔有助於恢復壓力帶來的疲勞，達到解除煩惱的目的。
2.       一些人感覺自己沒有什麼喜歡做的事，其實，平時就要有意識地培養自己的興趣，愛好。尤其是興趣，愛好，本身較少的人，更應該注意這一點。如果實在沒有什麼興趣，愛好，可以培養一些邊緣的興趣和愛好。比如，你不是球迷，沒有通宵看球的興致，但可以嘗試在白天看看有關球類的報道。說不定你也會被這項運動的魅力所吸引，從而成爲鐵桿的球迷。
減壓方法8  把煩惱寫出來 書寫簡便易行，適合每個人。用書寫來傾訴內心感受的做法古已有之 1.       寫壓力日記
2.       寫個人博客
3.       寫一封寄不出信。 自己寫東西可能是發泄性的，對記錄下來的這類內容，最好不要長期保留，而要在事後銷燬，以避免其消極作用。
減壓方法9   運動鍛鍊 1.       打一場球，出一身汗，遊游泳，或者做點別的鍛鍊項目，真的可以讓人忘記壓力。
2.       體育鍛煉可以調節大腦供血，讓情緒變得更好。 1.       對於健康的人來說，如果壓力較重，不妨運動量大些，運動時間長些，讓自己感覺累些，這樣對減壓效果較好。
2.       如果壓力不是很重，適度鍛鍊即可有效，如果把自己搞的太累，有可能適得其反。 1.       身體有疾病的的人，要合理進行運動鍛鍊。比如，心臟不好的人，即使產生壓力，也不建議大量運動。
2.       運動鍛鍊之前最好熱一下身。
減壓方法10   睡覺 1.       睡眠可以讓體力得到恢復，讓人的情緒更好，從而有更多的精力來對付壓力。
2.       有些人之所以感到心情煩躁，部分原因可能就是睡眠不足。通過睡覺補足睡眠，這類人的壓力常常可以減輕一大半。 1.       爲自己創造一個良好的睡眠狀態。可以先洗一個熱水澡，自我按摩一下，聽聽舒緩的音樂等。
2.       睡覺前的1～2小時，不要再加班，不要再接電話等。 1.       用睡眠減壓時，要保證自己8小時的睡眠，即使感覺自己“少睡一會也沒事”
2.       平時要注意睡眠要有規律性，這樣產生壓力後更容易睡的着，而且這本身對人的健康有好處。
3.       對於睡眠不好的人來說，可以通過創造良好的睡眠環境來幫助入睡。一旦能入睡，就可能取得理想的減壓效果。