減壓方法1.找家人或朋友傾訴
指導專家：周東豐、吳文源、童輝傑
入選理由
1. 心理學實踐表明，把自己遇到的壓力、煩惱對別人說出來，有宣泄的作用。
2. 與別人交談能讓他們分擔你的感受，讓壓力得到分散。
3. 發生心理壓力後，一個人悶在心裏或獨自“受委屈”，對健康不利。
4. 傾訴壓力和煩惱的過程，就是整理、清晰化自己思路的過程，對減壓有益。
5. 別人可利用他們所具備的知識幫你提些實實在在的建議。例如，即使你的朋友不是心理醫生，但他經歷過類似的心理壓力，他就可以告訴你他當時是怎麼做的，從而給你指明一條出路。
6. 家人和要好的朋友往往是最值得信賴的人，而且對你本人的性格、愛好、優點、缺點可能非常瞭解和熟悉。
7. 當局者清，旁觀者迷。家人或朋友在仔細聽了你的講述後，會對問題比你看得更清楚、更冷靜、更客觀。
操作訣竅
1. 煩惱和壓力剛產生時。找人傾訴相對比較方便，一有壓力就可以執行。而且，此時傾訴效果較好。壓力和煩惱相對較輕時。如果壓力較大，傾訴只能緩解壓力，不能解決問題。
2. 在感覺最生氣的時候。這個時候人最需要傾吐心中的不快，說出來就可能解決一半的問題。
3. 要找自己感覺可以信賴的人談心。如果壓力涉及到工作方面的問題，多適合於向家人傾訴。如果壓力涉及到家庭婚姻方面的問題，則適合於向要好的朋友傾訴。另外一些問題，可以講出來與相關的權威人士探討。比如，你處在領導崗位，就可以採取這種方式，但前提是能找到能夠信任的人。
4. 傾訴之前需要做些思考，這樣會更有效。
特別提醒
1. 傾訴的方法男女都可用，但女性多用。女性比較習慣於交談、傾訴，而一些男性遇到煩惱常憋在心裏。建議男性要學會傾訴，這並不是什麼沒面子的事。
2. 這種方法較適合外向、性格比較直爽的人。但建議一些內向的人不要把話裝在肚子裏，如果沒有朋友，可以找家人傾訴。
3. 傾訴對象要靠平時積累。有人比較內向，並不願意交友，建議最好能“逼着自己交些朋友”，那樣關鍵時候想說話纔有人願意傾聽。交友要在平等、誠懇的條件下與人交往，學會發現對方的優點，在別人需要幫助的時候，儘自己最大的努力給予別人幫助，這樣在你遇到壓力時，纔可能得到朋友的相助。
鑑於壓力本身的複雜性，本次推薦的這些減壓方法只適用於生活中一般的壓力和煩惱，不適於較嚴重的心理問題。在遇到比較嚴重的心理問題時，建議到正規醫院、心理諮詢機構找專職的精神科或心理科醫生、諮詢師諮詢。
減壓方法2.分散注意力
指導專家：姚樹橋、傅安球
入選理由
1. 產生心理壓力後，如果一個人發呆，只能使壓力越來越大，因爲你的注意力很可能就集中到壓力本身和相關事件上面了，所以需要分散注意力。
2. 心理學研究表明，分散一下注意力，如參加一些集體活動，或者找人娛樂一番，甚至看看電視等，可以淡化壓力。
操作訣竅
1. 分散注意力的活動的形式多種多樣，如找朋友娛樂、聚會、閒侃，或參加其他活動。但活動必須是自己感興趣的事情，否則自己在參加時還會想到壓力，不能達到減壓目的。
2. 如通過找朋友閒侃的方式來分散注意力，要注意找談得來的朋友閒聊，否則一旦話不投機，舊的壓力沒有解除，反倒增加了新的煩惱。聊天的內容可以涉及任何話題，但最好迴避與自己壓力有關的內容，如工作壓力很大，就不要談工作的事情了。
3. 所參加活動的場所也有講究。最好到比較幽靜的茶館、咖啡廳，可以在那裏聽着輕音樂，或是鋼琴的彈奏，這樣有利於注意力分散、心情放鬆。不宜去酒吧等比較喧鬧的地方，那裏人容易煩躁，達不到目的。
特別提醒
1. 這一減壓方法適合任何壓力不是很大的人。如果選擇參加集體活動的形式分散注意力，則適合性格比較開朗的人。
2. 爲分散注意力參加的活動必須是社會認可的行爲，不能做違反道德和法律的事來緩解壓力。現在一些年輕人壓力較大，就叫幾個朋友一起去公路上“
3. 對於工作壓力，如工作條件又允許，不妨每隔一些時候就與同事聊聊天，暫時將工作的事放在一邊。
4. 有專家認爲唱卡拉OK是種分散注意力、宣泄壓力的好方法。當然，不要太計較自己唱得好還是不好。
如果壓力、煩惱持續了較長一段時間了，並且症狀明顯影響日常工作生活，可考慮服抗焦慮藥物。這種方式適合壓力症狀較重的人，但必須事先看專科醫生，並在醫生指導下服用藥物。
中南大學湘雅二醫院醫學心理學教授、博士劉鐵橋
減壓方法3. 順其自然
指導專家：姚樹橋、傅安球、吳文源、楊心德
入選理由
1. 人生在世，不如意的時候總是有的。有些事情不可強求，如果目標過高，有時候是難以達到目的，何必給自己造成壓力？不如順其自然。
2. 生活中有好多因素是不可控制的。謀事在人，成事在天。儘自己最大的努力做事，重視過程，至於結果如何，採取順其自然的態度就可以了。
3. 心理學實踐表明，順其自然可以讓人保持一種正性的、積極的情緒，有利於心理健康。
操作訣竅
1. 想一想，人總是會有壓力和煩惱的。生活中有適當的壓力是正常的、健康的，沒有壓力反而不好。面對壓力，不要煩躁，也不要心事重重，更不要過分擔心，順其自然一點好。
2. 在遇到壓力時，可以想一想，世界上一定還有很多煩惱、壓力大的人，自己的情況也許並不算什麼。這實際上是一種心理平衡的策略。平常說的“阿Q精神”、“吃不到葡萄說葡萄酸”等，也屬於心理平衡技巧。現實生活中，好多人之所以有壓力，就是因爲把問題看得更嚴重了。這樣想一想，可以幫助人更客觀地看待問題。這實際上是一種援引例子來保護自己的心理策略。通過舉例來證明自己不是壓力最大的人來減輕心理壓力。在遇到壓力時，多這一樣想一想，並給自己舉幾個實際生活中的例子，肯定能收到效果。如果這樣想感覺沒有用，不妨反過來想一下，即乾脆承認自己失敗了、有壓力，然後告訴自己，要吸引教訓，下一次儘量做得更好。
特別提醒
1. 順其自然不是放棄。還要努力爭取結果，而且要有明確的努力方向。
2. 給自己“打打氣”，相信自己下次一定可以做好。心理學上非常講究“希望感”。任何事情，人感覺有希望，才能做得更好，人也才能活得更好。
3. 每個人對壓力的耐受能力不一樣，對於特別大的壓力，順其自然可能並不適合。如果壓力很重，持續時間長，就不能再順其自然，而要設法解決引起壓力的問題。
如果做一些彌補性的事情可以減輕壓力和煩惱，一定要做好這些彌補性的事情。
中國心理衛生協會副理事長張培琰
減壓方法4. 與大自然親近
指導專家：童輝傑 楊菊賢
入選理由
1. 大自然讓人感到親切。人類是在大自然當中生存發展的，人類本能中對自然界有種親切感，而大自然的節律有利於人類的發展。現代人雖然已經遠離大自然，但是本能和遺傳的作用還是讓人能感到大自然的親切。這種親切感會讓人倍感放鬆。
2. 心理學的實踐證明，當有心理問題的人跑到大自然中，會全身心融入自然，忘卻煩惱，並可由此產生一種感悟，從而讓壓力煙消雲散。
3. 心理學上有名的森田療法，就是對神經症的患者實行這種“自然療法”，收到了良好的效果。
操作訣竅
1. 一旦走入大自然，就要全身心地投入當中去。要與大自然親近。比如，到草地上躺躺，到大樹下睡一覺，將腳放到流淌的清泉裏，還可以釣魚、賞花，或者只是呼吸品味大自然中的氣息……
2. 出去時最好帶上自己信任的人，如家人和好朋友。一邊在美麗的風光中游覽，一邊和身邊的人聊聊心事。這樣會收到意想不到的減壓效果，可能感覺自己換了一個人似的。
特別提醒
1. 有條件的話，最好到真正的大自然當中，比如郊區，甚至更加自然的風光中。可以到這些地方徒步旅遊、爬山等。如果不具備條件，可以考慮到城市公園等人造的自然風光中去，當然效果會打些折扣。
2. 在走入大自然之前，可能還得考慮時間、金錢等問題。當然，多數情況下，這一切都是值得的。
遇到壓力、煩惱時，我首先會想到尋找有水平的心理諮詢師進行諮詢。其實，心理醫生和普通人一樣，在出現心理問題時，同樣也需要其他心理醫生的幫助。我覺得這樣取得的效果很好。對於普通人來說，找心理醫生諮詢減壓效果也會很好。
西安市精神衛生中心院長、主任醫師 師建國
減壓方法5.投入到一件事中
指導專家：姚樹橋、童輝傑
入選理由
1. 人的大腦一直處於活動狀態，所以人總會關注一些事情。面對壓力時，可以投入到一些有意義的事情中，讓這些事情成爲大腦的關注點，讓煩惱在大腦裏沒有位置。
2. 當全身心地投入到一件事中時，你會體會到其中的樂趣，從而忘記自己的存在，達到 “忘我”的境界。心理學研究表明，這種“忘我”的境界減壓效果尤佳。
3. 無所事事的人常會自生煩惱，並非完全沒有道理。
操作訣竅
1. 先要找自己感覺有意義和有趣的事情，比如全神貫注地讀一本好書，集中精力寫一篇文章，等等。
2. 清理一下工作、生活的環境，比如，把桌子收拾乾淨，東西放整齊等。在乾淨、整潔、有序這樣的環境中，人更容易投入。
3. 如果仍然難以投入到所做的事中，可以採取循序漸進的方式來達到投入的境界。比如，你想通過看小說的方式忘記壓力，但又看不進去。你可以今天早上全身心投入地看一頁小說文字，這一點對於有壓力的人也不難做到。如果發現做不到，可以適當降低目標，如看半頁。一旦成功了，給自己一點獎勵。下午的目標再高一點，即集中精力看二頁。晚上可以看六頁，以此類推。
特別提醒
1. 不要小看一些瑣碎而實在的事情，如澆澆花、擦擦桌子等，人在有煩惱的時候更容易投入到這些小小的工作中。
2. 有人喜歡在遇到壓力時投入到工作中，這完全因人而異。
在遇到壓力、煩惱時，我會暫時放下讓自己煩惱的工作和事件，選擇另一件事情做，情況改變了再作處理。尤其是當問題發生後，感覺這件事老是糾纏着你、無法放棄的時候，感覺這樣做效果不錯。當然，只有工作上相對自由、比較有自主權的人，才容易做到這一點。
首都醫科大學附屬友誼醫院心理科柏曉利
（待續）