這裏所說的“養腎”特指“中醫腎”。包括內分泌、免疫、泌尿、生殖、呼吸、神經、血液、運動等系統在內的一個整體的概念。這個整體各個部分協調作用失衡後，會出現各種症狀。
在中醫看來，春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。此時正是冬季(從立冬至立春3個月)，萬物生機潛伏閉藏，正是調養腎的大好時機。通過養腎，達到養生的目的。
腎虛惹的禍
中醫認爲腎多虛證，腎虛時有各種表現：
腦力方面：記憶力減退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。
情志方面：情緒常難以自控，頭暈，煩躁，焦慮，抑鬱等。
意志方面：缺乏自信，工作沒熱情，生活沒激情。
性功能方面：男子性慾降低，陽痿，遺精、早泄，不育。女子子宮發育不良，如幼稚子宮，卵巢早衰閉經，月經不調，性慾減退，不孕等。
泌尿方面：尿頻、尿急、小便清長等。
身體方面：健忘失眠，食慾不振，腰膝痠軟，乏力，視力減退，脫髮，牙齒鬆動易落，膚色晦暗無光澤，腰、腹脂肪堆積等。
冬季養腎進行時
養腎宜認準時辰：宜早睡，適當晚起，使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。
生活有條不紊：每天學習、工作、勞動的時限應有規律，有放鬆和娛樂的時間，以消除疲勞，恢復體力。
懶腰宜常伸：腰部適度常伸，可使內臟得到舒緩的按摩，促進新陳代謝。
屁股別太沉：久坐傷腎。因此對於辦公室一族來說，要勤起來活動活動。
將養腎進行到“底”：腳是人體之根，與腎有着密切的聯繫。冬季臨睡前用40℃~45℃的熱水洗腳，雙腳浸泡10~15分鐘，邊泡邊用雙手按摩穴位。按摩方法爲：雙手在雙足內踝與跟腱連線之間，用拇指或中指間歇性按壓刺激或按揉，力量逐漸加大，以局部感到酸脹、發熱但不疼爲宜。順時針按揉30次，10分鐘。然後，按摩上述穴位上2寸，方法同上。
養腎要穴常“滋潤”：以下穴位爲養腎要穴，宜常“滋潤 ”，常按摩。看電視時坐直，不倚靠，雙手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下爲一次)，或以熱爲度。另一個穴位在髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷下3寸，脛骨外側約一橫指處，按摩方法與洗足按摩方法相同。
性生活要適度：性生活過度或不節制都會造成腎精虧損傷腎，出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛症狀。所以夫妻間的性生活，最好能根據兩個人的身心狀態，摸索到適合的規律和方式進行。
避免外邪侵襲：冬季風寒之邪極易通過人的腰部侵入人體，所以背部保暖很重要。同時，養腎還要注意腳的防寒保暖，應穿保暖舒適的鞋。
飲食要節制：酸、甜、苦、辣、鹹等五味偏嗜對身體有損害，多食厚味之品過鹹傷腎，日常飲食清淡、溫食才能養腎不傷腎。
補腎誤區要知道
誤區1：亂用補腎壯陽保健品
藥補不如食補，食補不如神補。追求健康，調理腎虛症狀，要在營養、調節生活規律和體育鍛煉上多下工夫。即使補腎，由於腎有陰虛、陽虛、精虛、氣虛的不同，也不能亂補一氣。
誤區2：只有男人才會腎虛
實際上，只要勞逸結合，注意營養，加強體育鍛煉，多數男性都不會腎虛;而在女性的一生中，各個階段都有可能出現腎虛。專家們認爲，女性腎虛也應調補，避免過早衰老。
誤區3：腎虛大補
一次進補量過大、過猛猶如焚身，能不用藥的就不用藥，最好用其他養腎方法。
金匱腎氣丸——溫補腎陽
用於腎陽不足。症狀爲：腰痠腳軟，肢體畏寒，下半身常有冷感，小腹拘急，小便不利，或小便反多，舌質淡而胖，舌苔薄白不燥，尺脈沉細。
六味地黃丸——滋補腎陽
從藥方的組成來看，它可以達到三陰同補(補腎陰、肝陰、脾陰)的效果。比如，其中熟地黃可以補腎陰;山茱萸則是肝腎同補，通過補肝來達到補腎的目的;山藥能健脾益”，常按摩。看電視時坐直，不倚靠，雙手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下爲一次)，或以熱爲度。另一個穴位在髕骨下緣，髕韌帶外側凹陷下3寸，脛骨外側約一橫指處，按摩方法與洗足按摩方法相同。
性生活要適度：性生活過度或不節制都會造成腎精虧損傷腎，出現腰痛、頭暈目眩、耳鳴耳聾、乾咳氣短等一系列腎虛症狀。所以夫妻間的性生活，最好能根據兩個人的身心狀態，摸索到適合的規律和方式進行。
避免外邪侵襲：冬季風寒之邪極易通過人的腰部侵入人體，所以背部保暖很重要。同時，養腎還要注意腳的防寒保暖，應穿保暖舒適的鞋。
飲食要節制：酸、甜、苦、辣、鹹等五味偏嗜對身體有損害，多食厚味之品過鹹傷腎，日常飲食清淡、溫食才能養腎不傷腎。--福來具備