睡覺時枕頭高度的選擇：高度合適的枕頭既可以維持人類在睡覺過程中頸椎的力學平衡，緩解或消除頸部各組織、器官在直立時所產生的疲勞，保證腦部充足的血液供應，預防頸椎病的發生，又有利於人類睡眠和提高睡眠質量。
民間有句俗話叫“高枕無憂”，這在《現代漢語詞典》中解釋爲:墊高了枕頭睡覺,無所憂慮,比喻平安無事,不用擔憂。筆者認爲這只不過是對一種心態的描寫，完全不適合人類脊柱的解剖學和生物力學特點，對脊柱健康是有害的。人們如果以此來選擇睡高枕頭的話，那就錯了。因爲睡高枕頭在仰睡時容易使頸椎處於前曲狀態(與正常頸椎生理彎曲相反)，側睡時頸椎處於側屈狀態，破壞了頸椎及上段胸椎正常的生物力學關係，造成頸、背部組織、器官受力的不平衡，不僅對頸椎健康沒有好處，還容易引起頸椎及上段胸椎變形或關節錯位，頸、背部肌肉、韌帶、關節囊等容易因此而勞損，頸部的血管因受到牽拉而影響腦組織的血液供應，頸椎間盤因內壓不均而蛻變或突出、頸椎管變形，經常或長期如此可誘發或導致頸椎病和與胸椎相關的疾病，同時睡高枕可影響睡眠質量。
那麼，如何來確定自己在睡覺時該用多高的枕頭才合適呢？有學者通過做人類頸椎模型來做試驗後認爲人在睡覺時枕頭的高度應在10～12cm最合適，但是筆者認爲由於人體有胖瘦，肩膀有寬窄，頸椎有長短及睡覺的習慣等各方面的不同，因此每個人睡覺時枕頭的高度不應該是統一的，而應因人而異、因習慣睡姿而異。枕頭的高度應以人們睡醒後感覺頭腦清醒，頸背部舒適爲最佳。一般情況下，仰睡時枕頭應比側睡時稍低一點，因爲人的肩寬比頸曲的高度（即枕部和第1胸椎的連線到第4頸椎棘突的垂直距離）要大一些。通過對人類形體的研究,筆者建議大家用以下兩種方法來確定枕頭的高度：（1）用自己的拳頭測量（不能用他人的拳頭測量）：喜歡仰睡的人如果是睡軟枕枕頭的高度應以壓緊枕頭後（確定軟枕頭的高度時一定要把枕頭壓緊，這樣才準確，因爲不同材質的枕頭其彈性是不同的）本人一立拳的高度爲佳；喜歡側睡的人如果是睡軟枕枕頭的高度應以壓緊枕頭後本人一立拳的高度疊加一平掌的高度的和爲最佳。（2）用尺子測量：喜歡側睡的人以頸根部至肩峯的寬度的2/3來做爲壓緊後的枕頭的高度，因爲，人類在側臥睡覺時不是肩膀的外側着牀，而是肩膀的後外側和肩胛骨的外側着牀，所以枕頭的高度就要在肩寬的基礎上減去1/3，這樣就基本上能保證人在側臥睡覺時頸椎與胸、腰椎在同一平面上，從而維持脊柱關節和兩邊肌肉、韌帶等組織的力學平衡狀態，保護脊柱。而喜歡仰睡的人仍以壓緊枕頭後本人一立拳的高度爲最佳。其它材質的枕頭高度的測定方法相同。