『轉』抑鬱症能完全治癒嗎?有哪些有效方法?

時間: 2011-07-13
想起去年花了大致半年的時間從這個深坑裏爬出來,感觸頗深。以下轉一篇西北大學博士生,已經康復的前重型抑鬱症患者的經驗,給需要的朋友:   首先需要聲明的是,我沒有接受過專業的心理健康訓練,我的回答都是基於自己對抗重症抑鬱症 (Major Depression) 兩年多以來的經驗。如果你發覺自己有抑鬱傾向,並且已經影響到了正常的生活和工作,請儘快向專業人士求助。其次,我是在美國接受的心理和藥物治療,有些具體經驗可能和國內的情況不同,但道理是一樣的。 從我接受治療開始,心理醫生就一直強調,抑鬱症是可以治療(treatable)並且也可治癒的(curable)。儘管有些人一生中會多次復發,但也有相當一部分人只會有一次發病。當然,研究顯示有抑鬱症病史的人復發的機率高於沒有病史的人首發的機率,所以抑鬱症患者在治癒後還是要密切關注自己的心理健康,防止復發。 現在來講講我的體會吧。 最重要的一點是,及時尋求專業幫助。網上關於抑鬱症自我診斷的信息很多,如果你發現自己具備九大症狀中的五項或以上並且持續兩週,就可能患上了抑鬱症。抑鬱的人常常不會意識到自身的症狀,如果你發現身邊的人有抑鬱的傾向,請務必提醒他們及時求醫。我就是出現了所有症狀三個月還不自知,直到生活嚴重受阻纔在朋友提醒下去學校的心理諮詢中心就診。 第二,積極治療。雖然抑鬱症發作大多在一段時間內可以自愈,但是有些可能會發展爲慢性,所以治療還是非常重要的。治療主要分兩大類,心理輔導和藥物治療。我曾經參與過密集的認知行爲療法(CBT, Cognitive Behavioral Therapy)和辨證行爲療法(Dialectical behavior therapy)。CBT是美國治療抑鬱症的主要治療手段,在臨牀上證明是最有效的。如果是參加CBT小組,形式上跟電影fight club裏表現的挺像,一羣人坐在一起圍成一圈討論。我還接受每週一次的CBT個人心理輔導。心理輔導並不只是和心理醫生聊天,它也是一個學習和自我發現的過程。心理醫生會教你如何識別認知歪曲(cognitive distortion),並學習用更爲理性的思維替代非理性的思維。這是一個長期的過程,需要耐心和不斷的練習。 至於藥物,很多人,包括我自己,多少都有抵觸。但就我的經歷而言,抗抑鬱藥是有效的。我說的有效,不是說藥物可以讓抑鬱的人快樂起來,而是它可以緩解你的症狀,讓你的情緒不要停留在谷底,從而讓你有精力逐步恢復正常的生活。打個比喻,如果抑鬱等同於困在深井,抗抑鬱藥的作用就是幫助把你的頭擡出水面,讓你有喘息之機,同時積聚力量,自己或在別人的幫助下從井中出來。當然,尋找對自己有效的藥物常常要碰運氣,因爲每個人對藥物的反應都不一樣。大部分抗抑鬱藥要長達六週才能開始起效,所以可能你等了六週才發現這個藥物不適合自己,然後換藥,又要等六週。我比較幸運,試到第二種就發現了適合自己的藥物。藥物多少會有副作用,但你的身體適應了之後副作用通常會逐漸消失。至於何時停藥,你需要和醫生商榷,千萬不要自己停藥!大部分在美國的抗抑鬱藥都有黑框警告(Black box warning),表示可能有極強的不良反應,尤其是對於青少年,抗抑鬱藥可能會引發自殺,原因恰恰是與抗抑鬱藥的功效有關。極度抑鬱的人往往什麼事情都不想做,也不能做,這種情況反而抑制了自殺的可能,而抗抑鬱藥可能提升情緒和身體機能到讓抑鬱者有力氣將自殺傾向轉化爲行動,所以在藥物開始生效的時候,反而是最危險的,需要醫生的密切監控。第三,多於他人接觸。對於抑鬱的人來說,最想做的事情就是一個人呆着,害怕見人,害怕和人交談。人是社會性的動物,迴避社交活動是抑鬱的一個症狀。我的應對是,強迫自己與他人接觸。從你最能接受的人和方式開始。如果害怕朋友的關心詢問,可以嘗試和鄰居聊聊天氣。如果害怕與人面對面交流,可以嘗試電話或短信。不要一開始就跑去參加一個大party,把自己置於崩潰的邊緣。總之,強迫自己但不要push too hard,給自己一個適應的過程。慢慢的你就會發現和人接觸沒有那麼可怕。我在確診抑鬱的時候,給所有親密的朋友發了一封郵件告知他們我的病情,他們非常理解,經常邀我散步或者聊天。我不主張向真正關心你的人隱瞞病情,因爲隱瞞本身會加重你的負疚感和心理負擔,同時也剝奪了他們關心照顧你的機會。 第四,鍛鍊身體。抑鬱的時候常常連起牀的力氣都沒有,何談鍛鍊?我一開始也是這麼想,被朋友拖去健身房之後才意識到鍛鍊的好處:增強食慾,改善睡眠,提升心情……運動中釋放的腦內啡(endorphin)很有用!抑鬱之後還發掘了一個新的愛好:攀巖。攀巖讓我暫時忘卻煩惱,我跟心理醫生形容攀巖是“動態的冥想”(dynamic meditation)。如果你一開始不能參加比較劇烈的運動,散步是一個不錯的選擇。對於抑鬱的人來說,定期到戶外活動,呼吸新鮮空氣非常重要。 總而言之,對待抑鬱,你可以有兩種選擇:do nothing or do something. 兩者的區別是,選擇後者你一定不會後悔。在最抑鬱的時候,記得不斷提醒自己:天助自助者(god helps those who help themselves)。希望你早日走出抑鬱!     希望大家注意身心健康。華強北在線運營的副總也談到了他的相關經歷,其實我們可以活得更單純、直接、純粹和自由灑脫。 最後一點,給自己也給你們:永遠不要輕易放棄需要幫助的朋友,大家都是普通人!
相關文章
評論
第1樓 熱心網友 2014-07-06
能不能完全治癒不敢肯定,但是科學有效的方法是必不可少的: 藥物治療能夠緩減抑鬱症的症狀,並且已經成爲治療大多數類型抑鬱症的首選方法。抑鬱症的治療還包括心理療法,這種療法有助於解決一些目前你所面臨的可能引起抑鬱症的問題。 醫生通常分兩個階段來治療抑鬱症。第一階段是急性藥物治療,它可以幫助患者減輕症狀直到情況轉好。第二階段是進行四到九個月的 “維護性” 治療以免病症復發。有過一次抑鬱症病史的人,其中大多數人還會再次犯病,但是連續的治療可以極大地降低病症在短期內復發的風險。如果你有過兩次或更多次抑鬱症發作史,醫生可能建議你長期服用抗抑鬱藥。 藥品主要類型包括:選擇性神經傳遞素再吸收抑制劑,三環和四環...