秋季抑鬱症的保健措施及預防

　　秋季抑鬱症的保健措施及預防有哪些呢?抑鬱症是一種較爲常見的精神障礙性疾病，目前，抑鬱症的病因主要是由於心理壓力過大而導致的，患者在早期要及早的進行預防，採取合適的治療方法。

　　進入秋冬季，總會讓一部分人心境低落、情緒低沉。反映在日常工作和生活中，人會變得較以往注意力、工作效率下降，失眠多夢，或者頭暈頭痛、胸悶氣短等。心理專家表示，這是秋季抑鬱症的典型症狀，爲了預防秋季抑鬱症對人身心健康的損害，在秋冬季，人們要特別注意適時的自我調節。

　　秋季抑鬱症的保健措施及預防：

　　造成秋季抑鬱症的原因主要是秋季陽光照射少，人體的生物鐘不適應日照時間長短的變化，導致心律節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的絮亂。研究發現，大腦裏的腺體松果體對陽光十分敏感，當太陽強烈時，松果體得到抑制，分泌出的激素少;反之，分泌出的激素就多。而這種激素能調節人體內其他激素含量。

　　醫學研究發現，患秋季抑鬱症的女性是男性的4倍，特別是年輕女性，常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力工作者，以及比較敏感的人，比一般人更容易產生秋季抑鬱症。

　　預防秋季抑鬱症的自我調節

　　走出戶外，加強陽光照射，堅強體育鍛煉。研究發現，光照能抑制人體大腦內，控制情緒的松果褪黑素分泌，對預防抑鬱症有良好效果。此外，秋季時進行各種運動鍛鍊的好時機，不僅提高身體素質，還能使人精神愉快。

　　注意身體營養平衡。在秋季，身體內氧化過程要加強，如多吃一些熱量的飲食來滿足身體的需要，如多吃一些熱量高的肉類、豆類食物。另外，情緒低落時飲點綠茶咖啡，吃點香蕉也能使心情快樂起來。

　　培養興趣，製造快樂。當感到情緒低落時，不妨做作其他事情來分散注意力，比如聽段相聲，看部喜劇電影等。或者讓自己增加一些興趣愛好，讓自己的精力都被新鮮刺激佔滿，沒有時間抑鬱。

　　秋季抑鬱症的保健措施及預防以上有詳細的介紹，抑鬱症患者在生活中要多做運動，首先個人的情緒要保持穩定，樂觀，患者要儘早的治療抑鬱症，以免會引發其他不必要的疾病。