如何鍛鍊最好?下面就一起來看看吧。
腰椎間盤突出如何鍛鍊最好? 現介紹兩種日常生活中簡便易行的鍛鍊方法。
1、蹲：即下蹲鍛鍊。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖着地，腳跟擡起。下蹲要到位，初練下蹲可扶牆等物半蹲，逐漸增加下蹲次數，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。 注意事項：動作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。
2、拱：即拱腰鍛鍊。雙手扶牆壁或其它物，身體與被扶物要有適當距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向後拱腰，做完前後方向的拱腰爲一次，每日做兩次，每次做36下。 注意事項：動作輕柔，力度適中。
3、 懸垂法 利用門框或單槓等物體進行懸垂鍛鍊。每日早晚各1次，時間根據個人差異而定。懸垂鍛鍊的原理是藉助人體自身重力作用進行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放鬆，而且還能增強局部血液循環和新陳代謝。進行懸垂時，應注意放鬆腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動作一定要輕，避免因跳上跳下的動作過重而損傷腰椎，加重病情。
4. 倒走法 在保證安全的前提下，挺胸倒走，雙手自然前後擺動，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路.
5.捶擊腰部取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受爲宜。
步子宜大些，一步一步地向後倒着行走。每次約20分鐘，默數500步。每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛鍊，晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。能使腰部肌肉的血循環加快，改善腰部肌肉的營養供應。
腰椎間盤突出症患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不着涼（腰部）。（龍華醫院 耿佩華）
早期鍛鍊：即手法復位或出現症狀1周內的鍛鍊。採用頸、腰椎牽引，主要是對腰椎關節及其周圍組織的牽拉鍛鍊。目的是解除腰背肌的痙攣，使脊柱間隙增寬，緩解椎間盤受到的壓力，使突出的間盤迴縮復位。
功能鍛鍊形式與內容:
a.牀上鍛鍊:
(1)直腿擡高鍛鍊:仰臥,主動進行直腿擡高運動至不能上擡,他人輔助進一步擡高5度~15度,患者感腰背部或患側肢體稍感不適或輕微疼痛後,慢緩放下,雙下肢交替進行。
(2)仰臥位拱橋式腰背肌鍛鍊:仰臥屈膝,用頭部，雙肘及雙足作爲支重點,弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢,至患者認爲最高度後放下,再撐起。
(3)飛燕點水式背伸肌鍛鍊:患者俯臥位,頭、頸、胸及雙下肢同時擡高,兩臂後伸,僅腹部着牀,整個身體呈反弓形,如飛燕點水姿勢。 b.牀下鍛鍊:包括:
(1)脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。
(2)蹲-站-挺胸活動。
(3)慢下蹲運動。
(4)快、慢步交替行走鍛鍊。
(5)如有脊柱側彎身體靠牆直立,雙手中指貼於褲縫,一側中指沿褲縫下滑,脊柱逐漸側屈至極限,再還原。脊柱向右側彎者做脊柱左側屈練習,脊柱左側彎者做右側屈練習。
功能鍛鍊的度和量:3~5次/天