如何預防腰椎間盤突出（一）

腰椎間盤突出症是由於腰椎間盤退行性改變，加之扛重物、跌倒等外力作用使周圍韌帶撕裂、髓核脫出而壓迫神經根，或因其周圍組織炎症而發生粘連所致。患者常突發腰痛，活動不便，彎腰及行走困難等。少數患者需要住院手術治療，一般只需門診治療，家中休養即可。家中休養時應注意以下幾個方面。 飲食調理 每日飲食應少量多餐，富於營養，易消化而又可口。特別要注意多吃蔬菜及水果，使人體攝取豐富的維生素，並使腸道內有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便祕。因便祕臨廁努掙，腹壓增加，會使症狀加重。每日睡前、晨起飲用蜂蜜水、淡鹽水可有效地防止便祕。已發生便祕者，可在醫生指導下適當應用一些緩瀉劑或用開塞露通便。 臥牀休息 發病後應絕對臥牀休息1周左右，一般以硬板牀爲宜，呈仰臥位，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎自然的生理曲度，這樣可促進血液循環，減輕疼痛。1周後可逐漸下牀做一些輕微的活動，2周後可根據病情做一些不需要大幅度彎腰的體力活動，3～4周後可恢復正常活動，但不能幹重活或劇烈運動。 做好牽引 科學的牽引可以拉開椎間盤間隙而使膨出的髓覈覆位。因此，在絕對休息一週後可下牀，就地取材，以雙手扶住門框，兩腳似着地而非着地，身體自然下垂、放鬆，每日早晚各1次，每次5～10分鐘左右。也可以躺在牀上，雙手握牀頭，腳尖儘量朝牀尾處移動，每天1～2次，每次10～20分鐘。堅持2周以上，往往可使疼痛緩解。 鍛鍊腰肌 急性期宜在牀上開展五點支撐法鍛鍊。取仰臥位，以頭、兩肘、兩足爲支撐點，向上擡高身體，每次2～5分鐘，每日2次。一個月後可做三點支撐鍛鍊，取仰臥位，以頭和雙足爲支撐點向上擡高身體，每次4～6分鐘，每日2次。完全恢復後還可開展俯臥位鍛鍊，先頭、上肢和背部後伸，再下肢及腰部後伸，最後整個身體以腹部爲支撐點後伸。 局部熱療 可用熱水袋、頻譜儀、紅外線等進行局部熱療，也可熱敷。如中成藥跌打丸每日1～2粒，研細酒調爲稀糊狀外敷患處，包紮固定後，再施以局部熱療，效果更佳。 衝擊療法 是通過硬膜外腔滴注，將藥液直接輸入椎間盤突出的部位，促使突出的椎間盤儘快復位，該療法無痛苦、見效快、療效好，安全可靠，治療時間短，是一種理想的非手術治療腰椎間盤突出症的新療法。