可參考的食譜
食譜一
早餐：蘇打餅乾1兩，牛奶250毫升。
午餐：米飯3兩，豬舌30克，萵苣筍300克，豆油10克，梨250克。
晚餐：麪條2兩，豆腐50克，薺菜150克，鴨蛋1個，豆油10克。
食譜二
早餐：豆漿300毫升，雞蛋l個（50克），饅頭1兩，鹹菜少許。
午餐：米飯3兩，蝦仁炒油菜（蝦仁50克、油菜300克、烹調油10克）。
晚餐：米糕l兩，肉絲炒芹萊絲（肉50克、芹萊150克、烹調油10克），拍拌黃瓜（黃瓜150克）。
食譜三
早餐：饅頭1兩，豆奶300毫升。
午餐：麪條2.5兩，瘦牛肉75克，豆腐160克，洋蔥120克，草莓300克，豆油10克。
晚餐：米飯2兩，瘦豬肉30克，茭白250克，豆油10克。
食譜四
早餐：豆漿300毫升，煮雞蛋1個，小燒餅1兩，泡菜少許。
午餐：米飯1.5兩，蔥燒海蔘（蔥30克、水發海蔘300克、烹調油10克），小白萊湯（小白菜150克、烹調油2克、鹽＜2克）。
晚餐：饅頭1兩，玉米麪粥0.5兩，清蒸魚（魚肉100克、烹調油2克），素炒菠萊（菠菜250克、烹調油8克）。
食譜五
早餐：蘇打餅乾1兩，牛奶250毫升。
午餐：餛飩皮2兩，豬肉20克，香豆腐乾50克，胡蘿蔔200克，豆油10克，梨1個（梨200克）。
晚餐：米飯2兩，海蝦200克，蒜苗150克，豆油10克。
食譜六
早餐：花捲1兩，豆漿350毫升。
午餐：麪條2.5兩，鯧魚80克，胡蘿蔔200克，豆油10克，蘋果200克。
晚餐：米飯2兩，臭幹80克，豬肉20克，茭白450克，豆油10克。
食譜七
早餐：鹹麪包2兩，牛奶粉35克。
午餐：米飯2兩，墨魚150克，香豆腐乾50克，芹菜450克。
晚餐：米飯2兩，紅殼雞蛋1個，絲瓜250克，豆油10克。
食譜八
早餐：牛奶250毫升，煮雞蛋1個，鹹麪包片2片。
午餐：米飯2兩，肉片燒萊花（肉片80克、萊花200克、烹調油10克），蒜拌海帶絲（水發海帶100克）。
加餐：蘋果1個（200克）。
晚餐：玉米熬蕷頭2兩，雪裏蕻炒肉（瘦肉絲50克、雪裏蕻100克、烹調油10克），番茄南豆腐湯（番茄100克、南豆腐100克）。
睡前半小時：蘇打餅乾0.7兩。
食譜九
早餐：年糕3兩，鵪鶉蛋30克，酸奶120毫升。
午餐：麪條2.5兩，帶魚90克，刀豆120克，百葉60克，豆油20克，枇杷400克。
晚餐：米飯2.5兩，豬大排50克，菠菜200克，豆油10克。
食譜十
早餐：牛奶250毫升，茶雞蛋1個，花捲1兩，大米粥0.5兩。
加餐：無糖餅乾0.5兩。
午餐：米飯2.5兩，牛肉燒冬瓜（牛肉100克、冬瓜200克、烹調油15克），番茄切片（番茄200克）。
加餐：獼猴桃1個（200克）。
晚餐：養麥肉絲麪（養麥麪條125克、肉絲50克、油菜100克、豆腐乾50克、木耳少許、烹調油10克），泡萊少許。
睡前半小時：蘇打餅乾0.7兩。
食譜十一
早餐：鹹燒餅2兩，油條1根，牛奶300毫升。
午餐：米飯3兩，草魚200克，發芽豆40克，豆油20克，橙子260克。
晚餐：米飯3兩，雞翅60克，番茄220克，素雞40克，豆油10克。
食譜十二
早餐：饅頭2兩，豆漿350毫升。
午餐：米飯3兩，河蝦150克，胡蘿蔔250克，豆油20克。
晚餐：麪條2.5兩，豆腐120克，豬肉30克，薺菜200克，鮮蘑菇400克，豆油10克。