北京中醫藥大學 程凱博士 作客《天下天天談》
爲您解讀您不知道的夏季減肥妙招
減肥已經成爲永恆的主題,特別是女性。爲什麼夏季大家更關注減肥?因爲夏天穿的衣服少,薄,更加暴露了身體的肥胖。
肥胖衡量標準
體重指數計算方法:
體重(千克)/身高平方(米)
標準體重範圍:18.5<
體重指數 <24
腹型肥胖衡量標準:腰圍男性不大於85釐米女性不大於80釐米
少吃飯或不吃主食 能減肥嗎?
第一要判斷自己是否肥胖
第二要判斷是哪一種肥胖
醫學上肥胖有兩類,一種是繼發性的肥胖,如糖尿病內分泌紊亂引起的肥胖,是由於一些疾病引起的,這時您必須治療原發病.另一種是單純性肥胖,它是屬於功能失調引起的,無明確的病因,可能是過度飲食,運動過少,導致代謝的紊亂引起肥胖。這時通過物理的方法,飲食方法,運動方法是會有幫助的。
減肥飲食誤區:不吃主食只吃菜 ,不吃肉只吃主食
,只吃水果蔬菜,只吃粗糧。
我們身體需要的營養是全面的,不吃主食不利於減肥,如你不吃主食多吃菜,那你的營養不全面,但是總能量沒變.
減肥強調均衡膳食,五穀 五蔬 五畜都要有才好。
冬瓜帶皮吃有助於減肥,冬瓜籽和冬瓜瓤都有利溼的作用,但是最好的是冬瓜皮.虛胖的人要利溼去水,可以冬瓜帶皮一起煮。
正確理解“減肥需要管住嘴”
要求在飲食的總熱量的攝入中進行調節。
瘦肉含有蛋白質是我們每天必須攝入的.
肥肉含有益維生素和許多脂溶性的維生素,也要適量攝入,對視力,骨骼,皮膚都有很好的幫助。
在我們身體中就有這樣的穴位可以幫助我們控制飢餓感.
按摩耳穴抑制飢餓感:找到“食道”,壓住10-15秒鬆開,反覆5-10次。兩個耳朵都做,做完後再進食。您的食慾就沒有原來這麼亢進了。
多吃辣喝濃茶 能減肥嗎?
辛辣食物長期吃,過多吃,會使胃黏膜出血,引起胃病。辛辣食物助陽,引起上火,臉上長包,情緒煩躁。所以多吃辛辣不是減肥的方法。
喝茶確實能起到減肥作用,但是喝什麼茶有講究,過度喝茶也是有問題的。
建議大家喝普洱茶,它含的熱量較少,還有降脂的作用,使脂肪代謝分解。
建議喝大麥茶.
如胃酸不過多,可以炒山楂泡水:兩三片幹山楂,曬乾後炒成微黃泡水飲用。
中老年人減肥 飲食有要點
其實中老年朋友更需要注意減肥.
1)吃暖食:熱不灼脣,冷不冰齒,食物性質也要溫和。 食物分寒性,涼性, 中性, 溫性, 熱性。儘量在涼性 中性 溫性
這三個範圍內選擇食物。
2)食物多樣化,瘦肉要吃,可吃雞肉兔肉 粗纖維蔬菜促進腸蠕動。
3)只吃六到七成飽。
減肥不僅要“管住嘴”還要“邁開腿”運動就是增加身體的能量代謝,
運動時正常心率的計算方法:
(220-年齡)×60%至65%運動時不要超過這個範圍。
選擇什麼樣的運動方法是因人而異的,運動減肥貴在“少量而堅持”
作爲有氧運動,對於身體沒有病的人,推薦跑步,跑步可以快慢結合,慢跑和快走結合。
可以邊走邊輕輕按摩膻中穴。
排除宿便 減肥最快?
腹部肥胖,排除宿便。可以採用摩腹,揉腹,晃腹三步摩腹法,點擊下面鏈接看操作方法:
總結:管住嘴 邁開腿 健脾胃 能減肥
您不知道的夏季減肥妙招(圖)
時間: 2015-03-26