1.抽筋
劇烈運動常常會出現“抽筋”現象，特別是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：
一、由於在劇烈運動前沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀態突然轉入活動狀態，腿部的肌肉不能一下子適應，就發生了攣縮（“抽筋”）；
二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛鍊和游泳時，小 腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在游泳時更爲多見，因爲人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，於是通過中樞神經系統就引起肌肉 攣縮；
三、參加劇烈運動過度疲勞時,支配肌肉的神經系統機能發生了變化,肌肉裏積聚着一些代謝產物(如乳酸等),使肌肉組織的機能改變,也是引起“抽筋”的原因;
四、 長時間參加劇烈運動,大量出汗,帶走鹽分,體內缺少氯化物(主要是食鹽),也會引起“抽筋”. 我們既然知道了“抽筋”的主要原因,在進行體育運動時,如能注意以下幾點,便可預防抽筋:
1、注意避免腿部過度着涼或較長時間的着涼,尤其是在水中不可停留過久;
2、 在進行劇烈運動前，必須充分做好準備活動；
3、不要過於疲勞，疲勞時不應當下水游泳；
4、大量出汗後，應適當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。 在日常生活中，小腿抽筋的病症也時常發生，此時，可迅速地掐壓手上合谷穴（即手臂虎口、第一掌骨與二掌骨中間陷處）和上嘴脣的人中穴（即上嘴脣正中近上方 處）。掐壓20-30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會鬆馳，其有效率可達90%。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。 小腿抽筋是在突然進行劇烈運動或腳部受冷時，由於肌肉供血不足引起的。游泳前睡眠不足或未進早餐，可能成爲誘因，因此要注意充分休息和營養。 抽筋發生的原因是由於登山時過度地運動或姿勢不佳，而引起肌肉的協調不良，或因登山時或登山後受寒，體內的鹽分大量流失，因而致使肌肉突然產生非自主性的 收縮。抽筋的症狀有患處疼痛，肌肉有緊張或抽搐的感覺，患者無法使收縮的肌肉放鬆。急救的方式爲拉引患處肌肉，使患處打直，輕輕按摩患處肌肉。補充水分及 鹽分，休息直到患處感覺舒適爲止
2.摔傷拉傷扭傷
首先要判斷傷情，是開放型傷口（有破口的），還是非開放型的。是否有皮下淤血，關節功能是否受到影響，局部是否出現肢體畸形，關節活動是否受到影響。 第二步是及時採取有效的急救。如果是開放型傷口，不論傷口大小，必須送醫院進行治療，並注射破傷風抗毒素。醫務人員到來前，要及時止血，有條件的，可 用消毒後的紗布包紮；如果沒有條件，可用乾淨的布對傷口進行包紮，然後迅速送醫院進行治療。對於此類受傷，6～8小時是處理縫合傷口的最佳時機，千萬不能 耽誤。如果摔傷的同時有異物刺入，切忌不要自行拔除，要保持異物與身體相對固定，送醫院進行處理。如果沒有出現開放型的傷口，也不要自行或讓非醫務人員 揉、捏、掰、拉，應該等急救醫生趕到或到醫院後讓醫務人員進行處理。尤其值得注意的是，如果受傷現場沒有其他人，一定要呼叫急救人員前來救治，切不可自己 堅持，這樣，很可能出現繼發傷。正確的方法是，讓受傷部位制動，等待急救人員到來。還有一點值得注意，有時自己感到受傷很輕，往往不去醫院，這一點也是不 可取的。事實上，有些傷，自己的感覺並不是十分準確，正確方法是即使感到傷不重，也應到醫院進行檢查。受傷初期如果出現腫脹，可以用冰塊或冷水進行冷敷， 只有到恢復期以後，方可熱敷。 所有意外受傷，都不要自行在傷處塗抹有色的消毒劑（如碘酒等），否則會影響醫生判斷傷情。
急救措施
1.在運動中扭傷手指，應立即停止運動。首先是冷敷，最好用冰。但一般沒有準備，可用水代替。將手指泡在水中冷敷15分鐘左右，然後用冷溼布包敷。再用膠布把手指固定在伸指位置。如果一週後腫痛繼續，可能是發生了骨折，一定要去醫院診治。
2.如踝關節扭傷，首先是要靜養。用枕頭把小腿墊高。可用茶水或酒調敷七釐散，敷傷處，外加包紮。
3.腰部扭傷也是要靜養。應在局部作冷敷，儘量採取舒服體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。 止痛後，最好是找醫生來家治療。 注意事項 1.腰肌扭傷，最重要的是安靜，慌慌張張地跑醫院睛在使疾病加重的原因。如果處理不當，會反覆發作，可能發展成椎間盤脫出。
4.踝關節扭傷
爲防止再度發生踝關節扭傷，要在鞋底外側後半段墊高半公分（即在外側釘一片膠皮或塑料），以保護韌帶
發生原因：大多是因爲身體失去重心，落地時踩在別人的腳上或腳被絆時出現。扭傷時， 局部會發生關節腫脹、疼痛，嚴重時甚至造成骨折。處理方法：處理時，先用彈性繃帶將踝關節固定，於傷處外敷冰袋，再用繃帶固定冰袋和踝關節。固定約3至5 分鐘，可先取下繃帶，此時受傷部位腫脹尚不明顯，可先進行簡單的檢查。檢查的目的主要是確定有無骨折或脫臼的可能及韌帶損傷的程度。 檢查方法：注意疼痛、壓痛點的位置，腫脹的程度，關節是否畸形。應一手握住踝關節上端向後推，同時另一隻手握住足跟向前拉，檢查活動範圍是否變大，和 未受傷一側比較。如只是輕度扭傷，可繼續冰敷並施以壓迫性包紮，擡高患肢。如屬較嚴重的扭傷，則應送醫院治療。
5.肋骨骨折的急救
一、觀察
1.神志是否清楚，口鼻內有無血、泥沙、痰等異物堵塞。
2.前後胸有無破口。
3.肋骨骨折有沒有呼吸困難。
4.有否血胸和氣胸。
二、判斷
1.單純骨折：只有肋骨骨折，胸部無傷口，局部有疼痛，呼吸急促，皮膚有血腫。
2.多發性骨折：多發性肋骨骨折，吸乞時胸廓下陷。胸部多有創口，劇痛，呼吸困難。這種骨折常併發血胸和氣胸，搶救不及時很快會死亡。
三、急救
1.簡單骨折時局部用多層乾淨布、毛由或無菌紗布蓋住，並加壓包紮。
2.多發性骨折用寬布或寬膠希圍繞胸腔半徑固定住即可（圖59）。防止再受傷害，並速請醫生處理。
3.有條件時吸氧。
4.遇氣胸時，急救處理後速送醫院
6.前臂骨折的急救
前臂單純骨折是指尺骨或橈骨骨折，或兩者同時骨折，但皮肉未破而言的。 急救固定時肘關節屈曲90度，五指伸張，拇指對向傷者鼻子的位置。選擇從手腕至肘部長度的3～4塊木板、硬紙片。木板用棉花、布片包裹後放在前臂周圍，用 繩索、繃帶、手巾、布條鬆緊適宜地捆綁固定，然後再用布條或繩索打結成圈狀，掛在患者頸部，並套託前臂將前臂吊在胸前.