不得不看，秋季美白飲食
美白除了做好外部的護膚功課之外，身體內部的調理和滋養也很重要，我們來看看衆JMS們都是怎樣做的吧：）
一、飲食心得篇
網友：笨笨 膚質：混合偏油質
飲食心得：
1.西紅柿湯吃得比較多，它是美白好東西啊，是藥三分毒，需要是營養我提倡在食物中攝取。
2.每天攝入充足的水分。（飲水八杯以上，偶爾喝喝綠茶，自泡茶排毒，沒辦法，我喜辣）
3.多吃水果保證維他命的攝入。（爲了健康着想，多吃水果沒錯的，維生素高）
4.少吃容易感光的食物，如芹菜、柑橘等。（最好不要白天吃，晚飯後吃不錯，雖然見效緩慢）
5.避免喝過多的奶茶、咖啡、汽水或者酒精等。（這些對於美白來說，是敗筆啊，能避免就避免）
網友：xx2nic 膚質：混合質
飲食心得：
美白也是我很熱衷的一塊，我有每天喝牛奶的習慣，也非常的看重防曬，無論在室內外工作都要用防曬霜。生活作息要儘量規律，最重要多喝水，我也有每天早上起來一杯水的習慣。
飲食上要多吃一些富含維生素C的新鮮水果，特別是小黃瓜、草莓、番茄、橙子等，大量的維生素C能幫助黑色素還原，也能預防黑斑、雀斑產生，使肌膚更有光澤，煥發健康光彩。要少吃動物肝臟、豆類、桃子等食物，因爲這些食物所含的銅或鋅會使皮膚髮黑。另外，像芹菜、茴香、白蘿蔔、香菜、土豆等感光食物也要少吃，它們會促使肌膚在受到日照後產生黑斑。
網友：燦爛貓 膚質：混合偏油
飲食心得：
我比較提倡從內在調養，用中醫的說法，肺主皮膚，把肺養好了，皮膚也不會差到哪裏去。潤肺的食物應該多吃（加上現在是秋季正是漸漸乾燥的季節），比如梨，銀耳，百合等。另外，對美白不要太執着，如果天生比較黑，就不要刻意追求美白了。
網友：海棠 膚質：混合偏幹
飲食心得：
關於內養：我認爲這個纔是最重要的，每天牛奶，酸奶或者豆漿等不可少（或者薏仁水，檸檬水，洛神水，蜂蜜水等等），因爲睡眠不好，所以最近在內服珍珠粉，這個也能美白，但體寒的MM不適宜長期服用；水果，蔬菜不必多說，經常煮點銀耳湯喝着；晚上早點睡覺，即使睡不着，躺着休息也好；再就是心情，女人心情好了，皮膚狀態也會跟着好，我不主張吃很多保健品，維E，維C之類的儘量在食物中。
補充，是藥三分毒，大家都明白，對了，多吃豬蹄，補充膠原蛋白，哈哈，魚肉，豆腐，番茄，黃瓜，紅薯等等都是好東西。總之，一切從細節入手，不需要太刻意，放輕鬆些，慢慢的一切都會有改善
小編總結：大家對於每天要補充豐富的VC是異口同聲呀，而且西紅柿是JMS們都大讚的蔬菜，經濟實惠而且效果也不錯；少吃光感食物，這個也很重要，如果想吃也最好在晚上吃。話說大家對於內養都很有講究啊，真值得好好學習呢。
二、內調特飲篇
JMS們都喜歡用一些天然的材料來自制飲品或食物，這樣的內調飲品也是有一定的作用的，下面總結下大家喜歡的材料，希望能給沒嘗試過的MM們一些幫助。
【牛奶】
網友：阿蜜 膚質：混合偏幹
美白特飲：
每天飲一杯牛奶。牛奶是美白聖品，而且含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，營養豐富，喝牛奶一舉多得。
【檸檬】
網友：國貨XM 膚質：中性
美白特飲：
檸檬水，不是純檸檬，是檸檬加冰糖制的，純檸檬泡水也喝過，就是不是很好堅持，口感不太好，酸度大了點，加了冰糖後，口感好很多，酸酸甜甜的，好喜歡哦。都說檸檬水喝了好，又美白又減肥還可以防病及抵抗自由基，胃不好的就不要多喝了，檸檬加冰糖都是制好的，我每天用三到五片來泡水喝，當然還要加點裏面的汁，一天就夠了，喝完又衝，當然是味道越來越淡，越來越純。檸檬是感光食物，所以要出去決定不能吃，不然，你做再多防曬也是白搭，它會激活你身體的黑色素，使你更黑，我就是回到家才喝，比如我明天上午要出去，我都是中午到家才喝，早上就喝蜂蜜水或白開水，早上一定不喝的。
網友：黑豆豆 膚質：混合偏幹
美白特飲：
用鮮檸檬泡水喝！檸檬洗乾淨，然後根據自己需要切片，我一般一次會切3片，泡開水，能泡2回還有很濃香的檸檬味，之後就把泡剩的檸檬肉吃掉。在寢室或去上課都帶着喝，一直堅持，大概過了2個來月就有同學說我白了，是真的哦，而且不止一個同學說，有天天朝夕相處的室友也有別個班的不是天天見的朋友。那段時間因爲是冬天我用的基本都是保溼功效的東東而且和以前一樣的。
我現在還在堅持，檸檬水很好喝，很香，是真正的檸檬香，注意要用新鮮的檸檬，乾的我買過，不但很苦而且沒有檸檬香味和酸味還很髒。每次喝多少切多少，剩下的拿保鮮膜包着，夏天寢室沒冰箱容易壞，我一個大概2、3天就泡掉了，冬天的話能泡5、6天。除了她的功效，檸檬水也真的灰常美味。
還有就是據說VC是感光的，但是和他的美白功效並不矛盾，喝了後最好不要出門曬太陽，我冬天喝的最多，夏天的話要不下午下課再回寢室喝，要麼沒課不出門的時候喝，陰天也是很好的時間。
【薏仁】
網友：子夜芷幽 膚質：混合質
美白特飲：
我用過用百合：薏米=1：2的比例每天煮水喝，大概就是一小搓和兩小搓，先泡半小時，然後大火煮開，轉小火，煮到薏米軟了就可以了還有每天用牛奶衝一勺杏仁粉來喝，很稀飯這個味道，比那個百合薏米湯可好喝太多
網友：bahaodangpu 膚質：混合偏幹
美白特飲：
薏仁粉、杏仁粉各一勺沖水喝，早晚各一次，曾經這樣子喝了很長一段時間，不過早上通常我都是把粉粉放在豆漿裏再加上麥片一起煮，這樣吃着更豐富晚上則是純粹用它們的沖水喝了，那陣子連偶爾的便祕都沒有了，身體很通暢，膚色也發亮，薏仁屬涼，通常到了經期我就只喝杏仁粉了，效果很不錯。
網友：小小鵪鶉蛋 膚質：混合偏幹
每天飲薏仁水。薏仁富含蛋白質，可分解酵素，軟化皮膚角質，使皮膚光滑、減少皺紋，消除色素斑點、肌膚白晰，長期飲用還可以達到滋潤肌膚的功效，對保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑、脫屑、痤瘡、皸裂、皮膚粗糙等都有良好療效；又具有自然美白效果，能提高肌膚新
陳代謝與保溼的功能，有效阻止肌膚乾燥又可使身體輕捷，還可減少患癌的機率，是美白聖品和純天然的瘦身美容食品！（這段是從網上摘的，但是中醫告訴我薏仁美白、利水、去溼氣）。我是把薏仁打成粉喝的，基本上無味，但是這個得注意，經期是不能喝的，一定要切記。
網友：clover 膚質：混合偏油
熬粥的時候也會有意識的放入薏仁，枸杞，紅棗等等，平時喝豆漿都是自己打的，放入很多自己喜歡的原料，我最喜歡的就是薏仁+花生/綠豆+糯米/黑豆再放入幾粒紅棗，非常好喝，還養顏減肥.
【普洱茶】
網友：西寶 膚質：混合偏油
美白特飲：
我很喜歡喝茶，還愛嘗試各種各樣的茶，最喜歡的莫過普洱，甘厚的味道總有暖暖的感覺，從裏到外的放鬆。平時總會有別的配着普洱喝，秋天是菊花+金銀花+普洱，春天是玫瑰+玫瑰茄+普洱或者桃花，茉莉，夏天薰衣草，玫瑰，迷迭香不加普洱，冬天最常是直接普洱或者麥冬。
後記：這裏面除了檸檬之外，其他的小編都喝過呢，效果也都不錯，內部調理和外部護膚一樣，是個要長期堅持的事情，而且內調對於外部肌膚的效果影響尤爲顯現呢，所以大家一起努力，來做個以內養外的美人吧。