握拳測健康
你想知道自己的健康情況嗎,那麼快握起你的拳頭來測一測吧!
請將手緊緊握起來30 秒,打開後手掌白白的會馬上消失嗎?還是會殘留短暫的時間?
利用這樣簡單的動作,可以檢查一下自己的健康狀況喔!
當緊緊握拳時,會壓迫到手掌的血管,而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通,因此手掌會變成白色。
變成白的手掌,若能馬上回復原來的膚色,表示血管健康,
但是,如果需要花個 10 秒以上時間才能恢復的話,就要當心是不是有動脈硬化或自律神經異常的情形。
(實習編輯:張國明)
簡單!鞠躬自測心臟活力
我們每個人都可能處在亞健康的危機中,我們迫切需要一些簡單的自測方法,全方位掌控自己的健康狀況,以便及時有效的打一場健康防衛戰!
有資料統計,全世界人口中,70% 的人處於亞健康狀態。女性在亞健康人羣中佔到相當多的比例。疲勞、睏乏,時常這痛那兒癢,到醫院檢查,各項指標還都正常,其實這些症狀都是“ 亞健康 ”引起的,所以,你需要掌握一些簡單的方法,隨時全方位掌控自己的健康狀況。
鞠躬與心臟
測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數 A;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做 20 個( 頻率適中) ,測得脈搏數 B ;休息 1 分鐘,再測脈搏數 C 。將三次脈搏數相加,減200 ,再除以10。
得出的結果在0-3之間,說明心臟強壯;在3-6 之間,說明心臟良好; 6-9 之間狀態一般;9-12 之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了,若是在12 以上,還是儘快去看醫生吧。心臟功能較弱的人可以多進行些輕微的有氧運動,並注意心態的調整。
單腳立與人體老化
被測者雙手自然下垂,緊貼大腿兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間,來判斷老化程度。測定標準爲:30-39 歲男性爲9.9 秒; 40-49 歲男性爲8.4 秒; 50-59 歲男性爲 7.4 秒; 60-69 歲男性爲 5.8 秒。女性比男性推遲10 歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達標準者,你的生理年齡已經高於你的實際年齡了,需要保養身體,保持心情愉悅。
屏氣與肺
雖然一刻不停地仰仗肺來呼吸,但沒有什麼能比SARS 突襲時更讓人們意識到肺的重要。通過屏氣的測試可以讓你察覺你的肺是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裏,屏住呼吸,再慢慢吐出,看能維持多長時間,當然是越長越好。如果在30 秒以上,就說明你的肺很健康;能達到 1 分鐘,你的肺就十分強壯了。一個 20 歲左右的健康人,甚至可以持續屏氣90-120 秒。想提升肺的質量,可以在空氣良好的環境裏做深呼吸,並主動咳嗽,這樣可以排出沉積在肺中的雜質。
爬樓梯與體力
以5 層樓爲限,30 歲左右的人,一步邁兩層臺階,能快速登上 5 層樓,仍覺得輕鬆,說明健康狀況良好;50 歲左右的人應該能一級一級登上 5 層樓,中途不休息,不用藉助扶手,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人,如果氣喘吁吁,心跳加速,說明體力較差;登上3 樓就又累又喘,意味着身體虛弱,應加強鍛鍊。
腰臀比與肥胖
女人最怕隨着年齡的增長體重也增長,於是天天叫囂着“ 減肥減肥” ,殊不知最要命的不是肥胖,而是由此帶來的心血管疾病。
世界衛生組織用腰臀比來衡量你是否肥胖。測量時放鬆站立,男性腰圍和臀圍的比例應小於 0.8 ,女性則應小於 0.7 。根據美國運動醫學學會推薦的標準,女性腰臀比在大於 0.85 時,就有發生心血管病的危險,此時應注意從飲食和運動上調理。
仰臥起坐與婦科病
預防婦科疾病可以用鍛鍊腹肌的方法,最適宜的莫過於仰臥起坐,讓肚皮下面的零件都跟着運動起來。30 歲以下,仰臥起坐的最佳成績應爲45-50 個/ 分鐘;30 歲最好做到40-45 個/ 分鐘;40 歲應做到35 個左右/ 分鐘;50 歲應努力達到 25-30 個/分鐘。
(實習編輯:張國明)