寶寶生出來了,可身上還是一坨贅肉,這下可苦惱了愛美的媽媽們。因爲要哺乳,又不敢亂吃減肥藥,那問題來了,產後怎麼減肥才能恢復成美噠噠的自己呢?吃藥不安全,那就來運動吧,選擇對的運動,堅持下去,完美的曼妙身材我來了。
一、適合你的幾種產後健身運動
·腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌
時間:自產後第一天開始
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉,重複5一1O次。
·頭頸部運動
目的:收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產後第三天開始
方法:平躺,頭舉起,試着用下巴靠近胸部,保持身體其他各部位不動,再慢慢回原位。重複10次。
·胸部運動
目的:使乳房恢復彈性,預防鬆弛下垂。
時間:產後第六天可開始
方法:平躺,手平放兩側,將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然後上舉至雙掌相遇,再將雙臂向後伸直平放,最後回前胸復原,重複5一1O次。
·會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進血液循環及傷口愈臺,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間:自產後第八天開始
方法:仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
·腿部運動
目的:促進子宮及腹肌收縮,並使腿部恢復較好曲線。
時間:產後第十天開始
方法:平躺,舉右腿使腿與身體呈直角,然後慢慢將腿放下,交替同樣動作,重複5一10次。
二、分娩方式不同產後減肥方法不同
自然分娩的媽媽:
一般在產後24小時後就可以下牀活動,產後10左右就可以開始進行身體鍛鍊。可以做雙腿健美操,用鍛鍊雙腿肌肉的方式,改善雙下肢的靜脈血液迴流,可以最大限度的減輕下肢出現的水腫和腫脹現象,同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉,恢復雙腿的健美。由於每個新媽媽的體質差別,開始塑身鍛鍊的時間要以個人身體情況提前或推遲。
具體的方式是:媽媽坐在牀上,將雙腿伸直,堅持一會兒後再仰臥,胳膊放在身體兩邊,兩腿伸直略分開,吸氣的時候擡起一條腿,爭取能達到與上半身成直角的程度,雙腿交叉進行。初期媽媽們會感到較費勁兒,不要緊,力所能及就行。長此以往的堅持,一定會收到好的效果。
剖腹產的新媽媽:
在做鍛鍊時要注意自己的刀口,可以做些雙臂的簡單運動,不能操之過急,要量力而行。在一個月左右時,刀口一般已癒合良好,可以開始做產後健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛鍊,比如雙腿的屈伸運動。
值得注意的是:剖腹產的媽媽們由於身體上有傷口,所以應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作,同時也要注意自身傷口的癒合狀況。腰腹部其實是新媽媽們減肥的重點部位,所以在進行減肥的過程後中,新媽媽們除了要進行身體全方位的減肥之外,還有特別注重腰腹部的局部減肥。