寶寶生出來了，可身上還是一坨贅肉，這下可苦惱了愛美的媽媽們。因爲要哺乳，又不敢亂吃減肥藥，那問題來了，產後怎麼減肥才能恢復成美噠噠的自己呢?吃藥不安全，那就來運動吧，選擇對的運動，堅持下去，完美的曼妙身材我來了。
一、適合你的幾種產後健身運動
·腹式呼吸運動
目的：收縮腹肌
時間：自產後第一天開始
方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5一1O次。
·頭頸部運動
目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間：自產後第三天開始
方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。
·胸部運動
目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。
時間：產後第六天可開始
方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重複5一1O次。
·會陰收縮運動
目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈臺，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。
時間：自產後第八天開始
方法：仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重複5次。
·腿部運動
目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。
時間：產後第十天開始
方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，交替同樣動作，重複5一10次。
二、分娩方式不同產後減肥方法不同
自然分娩的媽媽：
一般在產後24小時後就可以下牀活動，產後10左右就可以開始進行身體鍛鍊。可以做雙腿健美操，用鍛鍊雙腿肌肉的方式，改善雙下肢的靜脈血液迴流，可以最大限度的減輕下肢出現的水腫和腫脹現象，同時能夠以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和贅肉，恢復雙腿的健美。由於每個新媽媽的體質差別，開始塑身鍛鍊的時間要以個人身體情況提前或推遲。
具體的方式是：媽媽坐在牀上，將雙腿伸直，堅持一會兒後再仰臥，胳膊放在身體兩邊，兩腿伸直略分開，吸氣的時候擡起一條腿，爭取能達到與上半身成直角的程度，雙腿交叉進行。初期媽媽們會感到較費勁兒，不要緊，力所能及就行。長此以往的堅持，一定會收到好的效果。
剖腹產的新媽媽：
在做鍛鍊時要注意自己的刀口，可以做些雙臂的簡單運動，不能操之過急，要量力而行。在一個月左右時，刀口一般已癒合良好，可以開始做產後健美操了。同時可以進行身體各部分肌肉的鍛鍊，比如雙腿的屈伸運動。
值得注意的是：剖腹產的媽媽們由於身體上有傷口，所以應該儘量避免做一些增大腹部內壓的動作，同時也要注意自身傷口的癒合狀況。腰腹部其實是新媽媽們減肥的重點部位，所以在進行減肥的過程後中，新媽媽們除了要進行身體全方位的減肥之外，還有特別注重腰腹部的局部減肥。