產後飲食注意與產後不宜
* 應注意少吃辛辣、生冷、堅硬的食物。
產婦在產後1 個月內飲食應以清淡、易於消化爲主，食物品種應多樣化。如果產後飲食護理得當，產婦身體的康復是很快的。在月子裏，產婦一定要忌食辛辣溫燥的食物。這些食物會助內熱，使產婦上火，引起口舌生瘡，大便祕結，或痔瘡發作。母體內熱可通過乳汁影響到嬰兒內熱加重。所以，產婦在1 個月內應禁食韭菜、大蒜、辣椒、胡椒、茴香等食物。
生冷、堅硬食物易損傷脾胃，影響消化功能，生冷之物還易致淤血滯留，可引起產後腹痛、產後惡露不盡等。如食堅硬之物，還易使牙齒鬆動疼痛。
* 產後不宜以雞蛋爲主食
產後宜吃容易消化且營養豐富的食物，雞蛋是一種很好的營養品，其中含有豐富的蛋白質、脂肪、卵磷脂、核黃素和鈣、磷、鐵及多種維生素等，不少產婦以它爲主食，而且每天都要吃很多。其實每天最多吃3 個雞蛋就可以了，多了不僅吸收不了，而且容易引起消化功能紊亂和身體的生理機能失調。
* 產婦不宜多喝茶
因爲茶中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神興奮，不易入睡，會影響產婦休息，還可通過乳汁進入嬰兒體內，也會使嬰兒精神過於興奮，不能很好睡覺，容易出現腸痙攣和忽然無故啼哭的現象。
* 產婦不宜急於服用人蔘
人蔘含有多種有效成分，這些成分能對人體產生廣泛的興奮作用，服用者受到刺激會出現失眠、煩燥、心神不安等不良反應。人蔘也是補元氣的藥物，可以加速血液循環，這對剛生完孩子的產婦來說十分不利，可能影響產婦血管的癒合，造成血流不止，甚至大出血。另外，人蔘屬熱性藥物，如果服用過多，還會導致產婦上火或引起嬰兒食熱。
* 蔬菜要煮熟一些
蔬菜要煮熟一些，最好能煮到熟爛的程度。因爲產婦由於身體還比較虛弱，熟爛一些的食物有利於消化吸收。
產後另一件重要的事即爲“休息”，在這段期間內，產婦周圍的親戚，如孃家的母親與姐妹、夫家的親屬，當然還有丈夫等，都應同心協力地來照顧產婦，不讓她離開房間、不讓她起身做任何勞動，不分貧富或者第幾次生產，甚至是小產，都一定要同樣地慎重！自然生產者須休養30 天，剖腹產、自然流產或人工流產者，更須延長現代女性大都是上班族，有的公婆認爲媳婦生產後，應該立刻回到工作崗位，這是絕對不應該的想法。坐月子除了是產婦的權利與義務，家人對這件事的重視與否，更將決定產婦復原的程度。
在坐月子期間，產婦身邊的家人、親戚，包括孃家的母親、夫家的親屬，當然還有丈夫等，都應該同心協力地來照顧產婦，不讓她離開房間、或是起身做任何勞動，在這一個月裏要充分地靜養，不被打擾。無論貧富、或是第幾次生產，都要同樣地慎重；而自然流產或墮胎、剖腹產，更須延長休養天數到至少40 天。
爲了契合現代小家庭的產婦需求，各種坐月子中心應運而生，如果能在產前多方比較、瞭解，找到可以放心委託的坐月子中心爲自己做好規劃照顧，也不失爲一個妥善的方法。
個人護理保健
休養的天數至40 天以上！一般產婦在坐月子期間應該遵守的各項作息規定包括有：
保持身體的清潔乾爽（傳統方法）
初次授乳前，要先擠出一些乳汁沾在棉花上，以拭淨乳頭與乳房周圍的肌膚；身體則要每天以溫熱的米酒擦拭清潔。
產婦容易流汗，所以要經常擦拭身體以保持乾爽舒適，流汗時則要用乾毛巾或紗布擦拭，再擦痱子粉。擦澡時，可以用燒開的熱水和米酒各半，混合成洗澡水，再用小毛巾沾溼、扭幹，一一擦拭身體各部，並仔細按摩腹部，以利收縮。每天早、午、晚各做一次，擦淨後抹上痱子粉，再纏綁腹帶。
做好局部的消毒
可將茶水放入鹽巴與米酒混合，用這種水來清洗陰部、肛門，具有促進收斂、消毒的作用。
洗臉溫度要適宜
洗臉時，可將燒開的滾水放到降至溫和的溫度再來洗。爲防頭痛或痛風，產婦的皮膚不可碰到生冷的水，所以平日可以煮好一大桶開水準備着，有需要時再將開水加熱到適宜的溫度使用。
定時排便，並注意痔瘡徵兆，防止便祕要養成定時排便的習慣（正確的排便方法請見《莊博士的健康天地》），睡前則要用水洗淨肛門，檢查肛門口的收縮是否平整，若發現有凸出，就是患痔瘡的徵兆。這時可用酒精擦拭，並用手指將露出的部分推進肛門深處，幾次之後就會痊癒。
今天的疲勞，今天消除，預防產後憂鬱症產婦如果產後疲勞沒有消除，就容易患產後憂鬱症。如果能做到今天的疲勞今天消除，則不僅不會有憂鬱症的問題，有時連產前的感冒、失眠、氣喘、皮膚病、骨頭痠痛等症狀，都會一併改善。所以產婦絕對要充分消除疲勞，而在飯前若能例行性地下牀動一動，舒活伸展一下身體，也會有所助益。
產後抑鬱症不僅會影響產婦和嬰兒的健康，而且會影響婚姻、家庭和社會。因此，對產後抑鬱症應給予充分的重視，應該從多方面積極預防，根據不同的情況，運用醫學心理學、社會學知識，採取不同的干預措施，解放致病的心理因素，減輕產婦心理負擔和身體症狀。
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預防抑鬱症的措施（1）
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孕婦應加強產前保健。在產前檢查中，孕婦要向醫生諮詢有關分娩的知識，瞭解分娩的過程，還要請教一些分娩過程中的放鬆方法，以減輕產婦在分娩過程中的緊張、恐懼心理。
同時還要積極處理孕期中的異常情況，儘可能消除不良的精神與身體刺激。
對既往有精神異常病史或抑鬱症家庭史的孕婦，應定期請心理醫生觀察，並充分休息，避免疲勞過度和長時間的心理負擔。對高齡初產婦及純母乳餵養的產婦，醫生和家人應當給予更多的關注，指導和幫助她們處理生活中受到的應激壓力。
對於有焦慮症狀、手術產的產婦，是存在抑鬱症高危因素的產婦，醫生和家人也要給予足夠重視。
作爲丈夫，應處理好夫妻關係，並協調好婆媳關係，改善家庭生活環境。家人的支持是幫助產婦安全渡過月子期的重要力量。據觀察發現，約有2/3 的產婦在產後會出現一定程度的焦慮、不安、情緒低落，容易發生產後抑鬱，但一般來說程度不重，是正常現象。產後抑鬱症不同，它的程度比較重，是由生理、心理、社會等多方面因素作用而產生的情感性精神病。多於產後2 周發病，產後4 ～ 6 周症狀明顯。
健康小常識
* 不要直接吹冷風、碰冷水
* 窗外來的風，以及電風扇、冷氣機的風，都不要對着身體吹，甚至也不能扇扇子。
* 避免從事耗損眼力的活動
像是閱讀書報雜誌、看電視或做編織、針織等工作都要避免，最好以傾聽音樂來緩解精神壓力。
* 纏綁腹帶以恢復體形
除了睡覺時，每天早晨起牀、午飯前和晚飯前都要用紗布一圈一圈緊緊纏住腹部，才能使體形迅速恢復，並可預防胃下垂和懼冷症。腹帶要使用純棉紗布材質，而且應多準備幾條，以便於勤加更換，保持乾爽衛生。如果穿市面上買來的鬆緊式束腹帶，非但起不到上述效果，還會對內臟和子宮的健康早晨不利影響，且會使體型變形，切忌！
腹帶的綁法
材料
腹帶長度取個人腹圍的十二圈半，寬度約30 ～ 40 釐米，先對摺成狹長的帶子（15-20釐米寬），然後卷好， 以隨時備用。
做法
1. 仰臥、平躺，然後將雙膝豎起、腳底平放在牀上，膝蓋138以上的大腿部分儘量與腹部成直角，臀部稍微擡起。
2. 將兩手放在下腹部，手心向前，用兩手邊從恥骨處一前一後地往上按摩，使其凹下。
3. 右手握着卷緊的腹帶，左手拉出帶頭，將下腹部往上託，由兩邊恥骨上部開始繞起。一開始要捆緊下腹部，再漸漸放鬆。前七圈重疊纏繞，每繞一圈要半折一次，紮實地捆緊；後五圈則稍微鬆一些，相疊也少一些，每圈約相差2 公分，一直往上繞到橫膈膜處，再以安全別針固定。
用法
1. 早晨起牀，盥洗、如廁後就要纏綁腹帶。
2. 午餐、晚餐前拆下，進食後再綁；洗澡前也要拆下，洗完澡再綁。
3. 入睡前要拆下，拆卸時一面鬆開、一面把布帶捲起，以便下次使用。
增加營養，注意休息與個人衛生，防止產褥感染
產褥感染是由於致病細菌侵入產道而引發的感染，這是產婦在產褥期易患的比較嚴重的疾病。細菌侵入後，輕者會陰、陰道、宮頸傷口感染，局部出現紅腫、化膿，壓痛明顯；重者引起子宮內膜炎、子宮肌炎、盆腔炎、腹膜炎、敗血症等。
防止乳汁鬱積、保持乳頭清潔，避免損傷，掌握正確的哺乳姿勢，要讓嬰兒含住大部分乳暈，而不是隻含乳頭。每次餵奶時要使奶汁完全吸空，如嬰兒吸吮力不夠，不能吸空時，可用吸奶器或用手將乳汁擠出，不使乳汁鬱積。哺乳後應清洗乳頭。不要讓嬰兒含着乳頭睡覺。哺乳時間不宜過長，防止乳頭破損或皸裂。皸裂時，可擠出少量乳汁塗在乳頭上。皸裂嚴重時需暫停餵奶，用手將乳汁擠出或用吸奶器吸出。
哺乳期乳房護理
正確的餵奶。哺乳時，要採取正確的餵奶方法，兩個乳房要交替餵奶，保持兩側乳房大小對稱。餵奶後用手或吸奶器擠空剩餘的乳汁，以利乳汁分泌。
選擇純棉質地的胸罩，注意不要太緊。
乳汁的多少與產婦飲食、睡眠、休息和精神狀態有關。營養充足，才能分泌足夠的乳汁。
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預防抑鬱症的措施（2）
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經常按摩乳房。每晚臨睡前或是起牀前，可以躺在牀上自行按摩。將一隻手的食指、中指、無名指並擾，放在對側乳房上，以乳頭爲中心，順時針由乳房外側向內側劃圈。兩側乳房各做10 次，可促進局部的血液循環，增加乳房的營養供給，有利於雌激素的分泌。
健康小常識
調整生活習慣
產後洗頭
按傳統的習俗觀念，坐月子期間洗頭，會引起頭痛。但在實際生活中實在無法忍受時，可以請家人用棉花沾溼米酒，將頭髮撥開，朝前後左右一一擦拭頭皮，以保持清潔與乾爽。或者直接用溫水洗，但洗後一定要注意擦乾或用吹水機熱風吹乾，避免引發頭痛。
授乳或吃飯時，使用三段式座墊做法詳見本書第78 頁，產婦可藉以維持正常坐姿，有利於身體恢復健康。
做好心理建設，嚴禁流淚、傷心每一位產婦或多或少都會發生產後憂鬱的現象，這不只是體內荷爾蒙的劇烈變化所導致（頭疼、無法入睡、容易掉髮等），也是心理上必須面對角色轉換以及生活適應問題所必然引起的恐慌。傳統認爲“產婦一滴眼淚比十兩黃金還貴重”，產婦輕易掉淚便容易傷身。產婦如果哭泣，眼睛會提早老化，甚至演變成白內障。
所以坐月子期間，產婦應儘量維持心情開朗，不要擔心太多雜事，生殖器官在產後至少需要8 周才能恢復，有併發症的產婦則需要更充分的休息。如果過早行房，容易造成子宮發炎感染、會陰傷並且常常微笑。周遭的家人與朋友也應該盡心照顧產婦，若有感傷之事發生，先不要讓產婦知道，以免產婦情緒波動。產婦也必須對產後的生活要有所認知，事先做好心理建設，纔不會心生排斥。
產婦經過十月懷胎一朝分娩後，整個身心發生較大變化。
產婦體重減輕，腹部恢復平坦，但不會有輕鬆的感覺，你會感到特別勞累，因爲你的寶寶夜晚經常哭鬧。如果你親自授乳，你還會感到整天被孩子糾纏，特別煩躁。如果是人工餵養，更會被孩子一天數次的吃、喝折磨得疲憊不堪。
由於長期抱孩子，產婦會感到背痛、腰痛或其他部分的疼痛，從而產生心理適應不良、睡眠不足等情況。
你會感覺沒有人關心你，孤獨、失望、委屈，經常無緣無故地流眼淚。有時會感到挫折、失措和無助，情緒低落，鬱悶不樂。這是因爲產後體內的雌激素和孕激素水平下降，與情緒浮動有關的兒茶酚胺分泌減少，體內的內分泌調節處在不平衡狀態，使產婦心緒和感情非常敏感，情緒容易波動。
產褥期是產婦身體各個器官，尤其是生殖器官恢復到妊娠以前狀態的時間。正常情況下，一般到產後6 周，子宮才能恢復到接近妊娠以前的大小，而子宮腔內胎備盤附着部分的子宮內膜需要6 ～ 8 周才能恢復。若是惡露尚未乾淨，就表明子宮還沒有復原，假如這時開始性生活，就會把男性生殖器和產婦會陰部的細菌帶入陰道，引起子宮或子宮附近組織的炎症，有時還可能引起腹膜炎或敗血症，嚴重地影響產婦的身體健康，甚至危及生命。
如果產婦的會陰或陰道有裂傷，過早開始性生活，還會引起劇烈的疼痛或傷口感染，影響傷口的癒合。同時，性生活的機械刺激會使未完全恢復的盆腔充血，降低對疾病的抵抗力，引起嚴重的產褥感染，陰道也很容易受傷，甚至引起致命的產後大出血。
口撕裂而癒合不良；此外因子宮要用力，將來也可能會導致下垂或脫落。因此必須等到惡露徹底清除，產後檢查正常，至少過4 ～ 6個星期之後，再循序漸進地恢復性生活。
產婦房間的溫度應維持在26℃
夏天時應在深水桶內裝水，分別放置於家中的兩三個地方，每天早、午、晚各換水一次，以保持室內涼爽；冬天則要注意起居環境的保暖與舒適，千萬別讓產婦受寒。
健康小常識
月子期間禁止性生活
睡牀以榻榻米或硬牀爲佳
可在榻榻米或硬牀上鋪薄墊，以方便休息，並且忌睡彈簧牀。
照明以燈泡爲佳
產婦應儘量開小燈泡，並忌用日光燈、開窗戶。光線太亮時，可戴綠色的太陽鏡。
不能多喝的飲料：茶、咖啡、開水。不能多加的調味料：水、鹽、醋、醬油和動物性油脂。
*坐月子的禁忌
n 儘量不做閱讀活動，以免影響視力，可藉由聽音樂愉悅心情。
n 產後一星期內不能服用口含維他命C。
n 不可洗頭，也不可直接吹風、吹冷氣，以免受寒。
n 不能吃過多的蔬菜、水果。
產假結束後，媽媽們大多又要重返職場，恢復到平日的狀態，這時，如何儘快恢復苗條的體形是每一個產婦都十分關心的事情。其實，只要保持積極的心態，採取科學合理的飲食，堅持母乳餵養，積極進行體育鍛煉，大部分婦女的身材都可以恢復到未孕狀態，所以新媽媽們不用擔心，也不用急於去節食減肥。那麼，應該怎麼做才能既不會影響母嬰健康，又能恢復到以前的窈窕身材呢？
保持情緒暢快
不良情緒會使產婦內分泌系統功能失調，影響其新陳代謝，造成肥胖等疾病。產後要避免煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良影響的刺激，保持良好的情緒，不僅對自身的恢復有益，而且對塑體美顏也有一定功效。
堅持合理飲食，不要暴飲暴食
產後食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖爲主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補充營養，以免造成脂肪堆積。這樣的飲食結構既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素的需要，又可防止肥胖。
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產後纖體與美顏
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新媽媽的窈窕身材
勤於活動，做產後健美操
如無身體不適，滿月後，可適當做些家務勞動。隨着體力的恢復，每天應堅持做健美操，促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復，還可調節人體新陳代謝的功能，消耗體內過多的脂肪。
坐月子後，要注意控制糖分的攝入，少吃色素含量高的食物，每天早晚喝兩杯脫脂牛奶，吃纖維豐富的蔬菜和富含維生素C 的食物，以此增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝。
產後健身不能急於求成，要循序漸進，以免運動過度而引起子宮下垂等疾患，從而損害身體。
愛心小貼士
坐月子後，體操鍛鍊是產婦恢復體形的方式，但是，凡屬於下列情況的產婦不宜做體操：
* 產後體虛發熱者。
* 血壓持續升高者。
* 有較嚴重心、肝、肺、腎疾病者。
* 貧血及有其他產後併發症者。
* 做剖宮產手術者。
* 會陰嚴重撕裂者。
* 產褥感染者。
堅持母乳餵養
母乳餵養不但有利於嬰兒的生長髮育，還能促進乳汁分泌，將體內多餘的營養成分輸送出來，減少皮下脂肪的積蓄，從而達到減肥的目的。
科學睡眠
產後夜晚睡8 小時，午睡1 小時，一天的睡眠時間即可保證。睡眠時間過多，人體新陳代謝降低，糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內積聚造成肥胖。
懷孕和產後，由於機體狀態和生活規律的改變，面部會出現一些改變，比如黃褐斑或色素沉澱等。這是由於懷孕後胎盤分泌雌、孕激素增多而產生的。由於個體差異，有的孕婦黃褐斑明顯一些，有的則比較淡。產後體內雌、孕激素分泌恢復到懷孕前的正常狀態，大部分產婦臉上的斑會自然減輕或消失，但也有人依然如故。這就需要由內到外進行調節。
保持平和心態。產婦保持向上的心態，把煩惱和不愉快忘掉。只有保持快樂的心情，皮膚纔會好。
保證充足的睡眠。睡眠是女人最好的美容劑，要保證每天8個小時以上的睡眠，這樣纔會氣色好。
養成定時排大便的習慣。如果一天不大便，腸道內的毒素就會被身體吸收，膚色就會變得灰暗，皮膚也會顯得粗糙。
注意飲食。坐完月子後，可多食含維生素C、E 及蛋白質的食物，如西紅柿、檸檬、鮮棗、核桃、薏米、花生米、瘦肉等。維生素C 可抑制廢物轉化成有色特質，從而減少黑色素的產生。少食油膩、辛辣等刺激性食品，不喝過濃的咖啡。
自制簡易面膜，經常使用面膜，維護面部肌膚。
* 黃瓜面膜 將一匙黃瓜汁，一匙鮮奶油，一個打成泡沫狀的雞蛋白，20 滴玫瑰水，20 克安息香酊共同攪拌在一起，塗擦面部，20分鐘後用玫瑰水洗淨。可消除面部皺紋和色素。
* 草莓面膜 將100 克草莓去梗洗淨，壓成糊狀敷於臉上，半小新媽媽靚膚計劃
時後用牛奶將其洗去。可去除面部皺紋。
* 桃子面膜 用食品攪拌器提取一碗桃汁，在整個面部塗上幾層，半小時後用礦泉水洗淨。
* 蜂蜜面膜 將一匙蜂蜜和一匙檸檬汁攪拌在一起，塗在面部和頸部保持半小時，然後用礦泉水洗去。有滋潤皮膚的作用。
* 雞蛋麪膜 雞蛋一個，攪散，加一湯匙牛奶及一匙蜂蜜，調勻後塗敷面部30 分鐘。
* 西瓜面膜 取西瓜皮內層切成薄片，貼敷在面部，20 分鐘後除去。有清熱解毒淨血的作用，可治療麪粉刺（痤瘡）。
少女原來有一頭烏黑光亮的秀髮，但在分娩後2 ～ 6 個月頭髮會變黃，並有不同程度的脫髮，醫學上稱爲“分娩後脫髮”。據統計，35% ～ 45% 的產婦會出現脫髮。
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脫髮原因
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頭髮和其他器官一樣，也要進行新陳代謝。平時頭髮的更新是分期分批進行的，人們不易覺察。產褥期婦女頭髮更換的速度較快，與女性體內的雌激素水平有關。在懷孕期間，身體內分泌的雌激素比較多，這樣，頭髮更新的速度就慢了。分娩後，體內的激素水平恢復正常，以前沒有得到及時更新的頭髮就會掉下來，形成脫髮。產後頭髮護理
另外，如果產婦的情緒低落，也會影響到頭髮，形成脫髮。這是因爲產婦受到不良情緒影響後，大腦皮層功能失調，植物神經輕度紊亂，控制頭髮血管的神經也會失調，使頭皮供血不足，以致毛髮營養不良而脫落。還有一些產婦飲食單一，體內缺乏蛋白質、鈣、鋅、維生素B 族，也會影響頭髮的正常生長而易折脫落。
頭髮護理
a)產後脫髮大多屬於生理現象，一般在6 ～ 9 個月後即可恢復，不需要治療。但平時應注意預防與護理。
b)產後女性應保持心情舒暢、樂觀，避免出現緊張、焦慮、恐懼等不良情緒。
c)注意飲食結構，不要挑食、偏食，多食新鮮蔬菜、豆類、海產品、蛋類等，以滿足頭髮營養。
d)經常梳頭，或用手指按摩頭皮，促進頭皮血液循環，有利於頭髮的新陳代謝。
e)保持頭皮清潔，洗頭可除掉污垢與油脂，有利於新發生長。
將黑芝麻炒熟、搗碎，加糖拌勻，每天2 ～ 3 次，每次1 ～ 2 匙，持續服用一個月，效果明顯。
在醫生指導下，產後適當服用一些維生素B、谷維素、養血生髮膠囊及鈣片，對防止產後脫髮也有一定的益處。