產後媽媽減肥私房話

　　不過，未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠回覆原有身材。　　減肥中最重要的環節：　　減肥是不是需要節食然後再拼命地運動呢?專家表示，新媽媽節食會使身體的新陳代謝率降低，到最後反而減去肌肉而不是脂肪，而且體力也會因此下降。而每週運動2～3天，每次運動維持30～45分鐘，纔會有最好的減肥效果。所以新媽媽一週以減重0.5～1公斤爲佳。如此一來，雖然不是短時間減去很多重量，但減去的總體體重反而較大，而且不易反彈。　　小心減肥錯誤觀念：　　生完寶寶後，相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產後減肥的概念中。　　1
生育後馬上做運動　　生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後4～6周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要6～8周。　　2
貧血還減肥　　如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血的基礎上瘦身勢必會加重貧血。含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。　　3
在便祕的情況下瘦身　　產後水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，而便祕不易於瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜，便祕較嚴重時可以多喝酸奶和牛奶。　　4
哺乳期瘦身　　哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好餵奶，因爲哺乳不會讓你體重增加很多。如果你是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身的健康狀態着手瘦身。　　(實習編輯：樑雅琳)