現在網上盛行的很多減肥方法說一星期可以減6到7斤肉。可這樣的速度你敢用嗎？倒是我有一正在減肥的同學她一星期減掉5斤肉，這是真事，她的方法是：每天只遲早餐，晚上餓得不忍不住了就吃根黃瓜，她還會做劇烈運動（400米的操場一次性至少跑五圈）。說道這兒我的說一下，要減肥就得健康的減肥，不能因爲減肥而給自己的身體造成危害。更有甚者爲了減肥而患上厭食症，那就得不償失了。下面我給大家介紹幾種有關中醫的減肥方法。
中醫推拿
中醫減肥法中的循經推拿減肥術，通過刺激穴位就能達到瘦身目的，最適合懶人一族了。下面我們就來教大家如何在家自我推拿減肥，簡單的手法就能將肥肉推走!
“循經推拿減肥術”是運用中醫學傳統推拿手法，在肥胖患者身上，循着經絡走向進行推拿，並針對特定穴位，進行重點刺激，達到減肥目的，也可以說是懶人減重推拿法。
循經推拿特點
這種不靠藥物的自然療法，可對經絡系統及臟腑功能進行調節疏導，達到清胃熱、利水溼、助脾運、活氣血，使體內蘊積的脂肪消解。它的特點是，能有效減輕肥胖患者的異常飢餓感和疲勞感，增強食量控制的能力，少吃多動，進而達到減肥目的。
自我推拿要訣
肥胖患者可以按照下面介紹的方法，在家中進行自我推拿減肥。“循經推拿減肥術”重點，是針對脾經、胃經、肺經、膀胱經經絡及特定穴位，進行推、拿、點、按、揉、摩、滾等手法刺激，通過推拿，讓肥胖者的能量代謝達到負平衡，以便消耗身上多餘脂肪，患者也需要限制飲食量，尤其是高熱量食物。
1、拿頸前部，摩頸後部
拇指與食指相對，握拿頸前部喉節兩旁，自上而下，左右手交替，各30遍;四指併攏，摩擦頸後風池穴，左右各30次。
2、橫摩鎖骨下區
四指併攏，用指端螺紋面在對側鎖骨下區橫向左右摩擦，左右手交替各30次。
不想做運動，又不想節食，有什麼好的減肥方法呢?試試中醫減肥法中的循經推拿減肥術吧，通過刺激穴位就能達到瘦身目的，最適合懶人一族了。下面我們就來教大家如何在家自我推拿減肥，簡單的手法就能將肥肉推走!
3、推腹部
兩手掌伸開，掌心對着腹直肌，用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部，左右手交替各30次。
4、摩腹部
雙手掌疊壓，沿順時針方向旋轉摩腹，再換逆時針方向，各按摩30圈。
5、擦腰眼
兩手握拳，拳眼對準腰眼，上下摩擦腰眼，左右各30次。
6、摩股三角
雙手掌根部着力在大腿上端內側股三角部位，上下摩擦，各30次。
以上手法，堅持每天早、晚各做一次，或在閒暇時隨時做。可以促進全身淋巴及血液迴圈，舒筋活血，加速體脂肪代謝，消除異常飢餓感和過度疲勞感，可以收到較好的減肥效果。
穴位按摩
肥胖的主要原因是吃得太多，再加上運動不足，西醫主張立竿見影的節食與運動的減肥法;而中醫則主張通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食慾，從根本上減肥。
抑制食慾的穴位和部位有很多，在這裏向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。
一個是手背中央，直徑爲3釐米左右的“胸腹區”部位。還有一個在手掌一側，食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大腸區”部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。
但是，需要特別注意的是，如果刺激的力度不夠大不夠疼則是毫無效果的。因爲輕揉或按摩這些部位，反而會促進胃腸功能，導致食慾旺盛。
爲此，我們可以利用一下身邊的小器具。手掌心的“胃、脾、大腸區”可用塑料制的髮卡，或紙夾子夾住，以達到刺激的效果。(金屬製品太疼，應儘量避免使用)
搓腳減肥
腳底存在着各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環，從而達到燃脂減肥的目的。讓你瘦身同時，精神百倍，盡顯年輕活力！
1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環，是內臟排毒功能增強，使體內血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。正確方麗是以腳掌爲中心，有節奏的進行，以稍有疼痛感爲度，每隻腳100次左右，運動完成約2分鐘。
2、雙腳晃動
全身血液循環不佳，就會發生內臟功能失調和內分泌失調的現象，會出現體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環，加快新陳代謝速度。
仰臥在牀上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然 後 像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘，全省血液循環立即通暢，燃燒脂肪，且有助於改善睡眠。
3、赤腳行走
此方法最大的優點是使掌心得到鍛鍊的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時儘可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。
讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優點，爲了減肥和身體健康，在家中儘可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。
4、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側，由於記憶力是與小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區，所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。
5、腳底按摩
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內加強體內排毒燃脂功效。方法是仰臥在牀上或地板上，擡起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助於睡眠。
腹部按摩
多數腰身粗壯的人都是因爲體內的廢物無法排出造成的，這就是通常所說的便祕。隨着年齡的增長，人體的代謝功能會越來越差，若不適當做些運動幫助清除體內有毒物質，長期堆積在內臟就會形成“游泳圈”。今天愛美網教你做2套腹部按摩動作，幫你收緊腰圍、治療便祕。
一、消除小腹 排毒按摩
手法一：在腹部進行順時針畫圓按摩
1、取適量的乳液放於掌心，使勁錯熱，然後塗抹到腹部周圍。
2、用雙手中間三指的指腹，以肚臍爲重心，按順時針方向做畫圓圈按摩，重複做10次。
手法二：雙手握拳推揉，加速老廢物質排出
雙手握拳，雙手第二個關節的地方放在肚臍兩側，用力向恥骨方向做推壓，重複做10次。
手法三：按摩側腹部，刺激腸子蠕動
雙手叉腰，四指分開，放在肚臍兩側，用雙手手指指腹以揉捏的方式按摩側腹部，重複做20次，能夠有效刺激腸子的蠕動與活性，幫助排便!
手法四： 按摩腰部，雕塑腰際S曲線
雙手叉腰，大拇指從腰側慢慢往前方移動，其餘四指把側腹部的肉捏起，重複做10次。
別小看這四個簡單的動作，真的非常有效! 反應快的人按完馬上就會有想要上廁所的感覺， 即效性非常高!
腸胃比較頑強的人，堅持幾天也都能感受到效果! 效果最好的是洗完澡體溫升高的時候進行，能夠達到事半功倍的效果!
1、以肚臍爲中心，用手指的指腹在腹部四周畫一個問號，沿着這個問號做按摩，重複30次。
2、雙手放在上腹部，利用雙手手指指腹由胸骨下方沿直線往肚臍下方用力做按摩動作，重複30次。
3、瘦身放在胸骨下方，沿着肋骨的方向往腰部兩側做按摩，重複30次。
而久座辦公室的人，也可以在座位上進行這套按摩動作，能夠有效刺激缺乏運動的內臟器官!
經絡按摩
這套適合初習者的簡單有效的經絡按摩，足以刺激全身經絡，達到瘦身的功效。不關乎肥胖的類型和部位，不關乎年齡、性別，無論對誰都會有很好的效果。這裏包含了瑜伽和運氣修煉法門、生態學、醫學等東西方的各種理論和實踐成果。
經絡是人體運行全身氣血，聯絡臟腑肢節，溝通上下內外的通路；是靜脈和脈絡的總稱
現在開始我們將進入到實際操練的部分。原本的內容分爲更多的段落，但普通人僅此五項就可以得到非常充分的效果。
在恬靜的心態和平和的氣氛下開始操練吧!只要每天堅持不斷地練習，起初會感到全身舒暢、疲勞頓消，而且體重也會逐漸地開始減少。
肋骨
1、利用雙手拇指按在肋骨間深陷的地方，並從兩側向中間的方向按摩。
肋骨猶如一隻大碗一樣包裹着五臟六腑。因此，緩解肋骨的緊張感不僅可以間接消除臟腑的疲勞狀態，而且可以促進氣血循環，有助於排出體內垃圾。壓力也會減輕很多。
2、用同樣的方法按摩腋下的肋骨到骨盆間的每個部位。有可能會有劇烈的疼痛或者顫抖的現象出現，但一定要堅持做下去，直到這種症狀消失爲止。
肚子
自然地呼吸，同時將雙手疊加，然後按着順時針的方向畫着圓圈摩擦肚臍周圍的腹部肌肉。原則上要反覆做上 36 次，最少也要做 8 次以上，並且直到摩擦起熱方可停止。
背
雙手放在後背部，上下用力地摩擦脊椎兩側。
緩解腰部的緊張感，增強腎功能。
腿
1、右腿彎曲並使膝蓋着地，左腿自然地彎曲。將右手肘部放到骨關節和骨盆相連的大腿內側。右手輕輕地攥拳，左手握住右手用力地向下壓，使之受到強烈的刺激。如果在按壓的同時前後擺動上身，那麼會因上身的重量使得按壓的效果更加明顯。
2、向下移動到脛骨部位，按摩脛骨的內側。利用雙手拇指按摩脛骨內側。用同樣的方法向下按摩到腳弓部。
3、 反轉右腿，按摩大腿外側的肌肉。利用右臂的下半部分，從骨盆至膝蓋進行推揉。大腿外側的肌肉很發達，所以前後輕輕地擺動上身進行推揉，效果會更加顯着。如果手臂貼不到大腿，那麼可以利用雙手拇指進行推揉。
4、將膝蓋擡起，然後按摩大腿後部纏結的肌肉。用四根手指按摩從骨盆至膝蓋的整條肌肉的中間部分。
飲食原則
飲食原則1：認真的考慮“爲什麼想瘦?”的理由，然後再開始減肥
很多人經常把“要減肥”掛在嘴邊，但是這樣是不會瘦下來的。“想穿的衣服不合身”、“身體很重容易感到疲倦”、“每天都感覺水腫的厲害”……認真的把現在體型所造成的不便與問題列舉出來，有了這樣的認知之後纔會有明確的目標，也才能找到正確的減肥方式。
評：大讚成!我看到最成功的減肥經驗，就是朋友產後2個半月恢復原來體重和身材，爲了穿回原來的衣服美美的回去上班，動力超強!
飲食原則2：開始感覺胖時就是減肥的最佳時機
也許你不知道，即使吃太多，這些東西也不會立即變成脂肪囤積。當你開始感覺胖的時候，其實是多餘的食物開始讓身體變得浮腫。若放着不管，就會變成脂肪囤積，那可是很難減掉的。但若是在兩週之內擺脫的話，這些多餘的食物就不會脂肪化，所以現在就開始減肥吧。
評：沒錯，稍微有點胖就開始減是最容易的，等到肥肉上身要減就難了!
飲食原則3：深信自己不易被脂肪纏身
減肥時心情與感覺是很重要的。同樣是一塊蛋糕，懷抱着“這會讓你變胖喔”的心情吃的話，這塊蛋糕馬上成爲脂肪預備軍。但若告訴自己“吃一口可以解除壓力喔”，很不可思議的，你的身體就不會去吸收它。同理，也不要對着鏡中的自己說： “變胖了!”心情可以改變體質，使其不易囤積脂肪。
評：心情的確會對身體造成很大的影響。這一點的意思是說不要爲了減肥而搞的神經緊張，坦然一點減肥的效果會更好。而不是說自我催眠後就可以大吃大喝了!
飲食原則4：正視自己的SIZE
量體重是最基本的，但不能就此滿足。腰圍、臀圍的尺寸都要測量，穿着突顯身材曲線的衣服拍照也很有幫助。三圍Size以及其它能看出減肥效果的東西都能激發減肥的決心與意志。
評：我個人的經驗除了激發減肥意志外，也是一個很好的警訊。若今天胖了0.5公斤，接下來的一兩天稍微控制就可以回覆了，這是維持體重最好的方式。
飲食原則5：每天減少500卡
若目標一個月減2公斤，換算成卡洛里的消耗，每天減少500卡就可以達成目標。不論是減少食物的攝取或是增加運動量都行。例如少吃一塊平時常吃的蛋糕可減少300卡的熱量攝取，回家時比平常多走一段路可消耗200卡，這樣一天減少500卡的目標就達成了。
評：若有吃零食的習慣戒掉它應該就差不多了!!另外在泡澡的時候做一些伸展體操，也可以消耗掉非常多卡路里。
飲食原則6：利用日常生活中出現的運動機會
每天工作繁忙，要特別抽出時間運動真的是很困難。因此要把握日常生活中可以運動的機會。上下班時多走點路，連續幾周穿着好走的鞋子，少拿點行李。不搭電梯與手扶梯改用走的。總之要儘量選擇讓身體多動的機會。
評：中午走遠一點去吃飯也不錯喔，吃完走回來的路程不但可以幫助消化更可以預防小腹變大。
飲食原則7：在減肥時要稍微奢侈一點
這一個月期間懷抱着貪小便宜的心態是絕對禁止的。去餐廳吃飯時，不要點附甜點的套餐，即使價格較高，也要選擇單點的菜單。無論如何都想吃甜食時，來一顆高級巧克力，可以獲得極大的滿足感。比起金錢，減肥的效果更重要。
評：這一點真難啊!看着別人吃飯後甜點……
飲食原則8：唯有掌握正確時機的人才能減肥成功
配合女性生理週期來減肥，可以達到事半功倍的效果。生理期後到排卵日止，新陳代謝較快，即使不減少飲食的攝取，只要多動，都是減輕體重的好機會。相反的，過了排卵日之後，身體容易囤積能量，這時只要維持體重就行。這樣重複下去就能建立易瘦的體質與節奏。
評：這一點應該大家都知道，只是沒有確實把握吧，加油!
飲食原則9：吃東西的順序很重要
即使吃一樣多相同的東西，吃的順序不同身體的吸收程度也不同。一開始應該先吃蔬菜，因爲纖維可以阻隔身體之後對於糖與脂肪的吸收。而將喜歡的東西留到最後才吃，是一種錯誤的方式，因爲會讓自己不知不覺吃的過多，正確的順序是在蔬菜之後攝取。現在就調整自己的進食順序吧
飲食原則10：進行48小時的小型斷食
若想要迅速減重，建議可以採取小型斷食。不是24小時、也不是36小時，一定要堅持48小時。48小時不進食，身體會轉變成排泄模式，若是隻喝水感到太痛苦，可以吃一點蘋果或是優格，這樣會讓身體感覺非常清爽。
評：強力推薦!我經常這麼做。不但可以減重，更可以幫助身體淨化排毒，神清氣爽皮膚也變好。
記住，早餐必須吃！還的吃好。有人說“吃飽了纔有力氣減肥”。你別笑，這句話從另一個角度看也有一定的道理。人在一天中正常的生理代謝還是需要一定的營養基礎的。
早餐你可以盡情的吃（脂肪類除外）吃飽吃好。中醫力講在每天的7到9點是胃經活躍時期，9到11點是脾經活躍期，所以不管早餐吃多少，在11點之前都會被脾胃運化完，這也是同學們上午最後兩節課會最餓的原因。
還有，多食用低脂奶製品，據國外媒體9月20日報道，《美國臨牀營養學雜誌》刊登以色列一項最新研究發現，常喝牛奶能保持健康體重，每天喝1杯牛奶，減肥效果更佳。
這項爲期兩年的減肥研究涉及300多名40―65歲的男女參試者，所有參試者體重超標或近乎超標。研究期間，參試者都進食低脂肪低碳水化合物地中海飲食。
研究人員發現，每天喝一杯牛奶的參試者比不喝牛奶的人減肥效果更好。每天喝牛奶最多的成年參試者(每天近兩杯牛奶)6個月之後，鈣攝入量最多的參試者2年後體重減輕5.4公斤，相比之下，通過牛奶及奶製品攝入最低量鈣的參試者只同期僅減重3.1公斤。研究還發現，牛奶或奶製品每增加6盎司(相當於170克牛奶)，6個月可平均成功減肥4.5公斤。
除了鈣之外，研究人員還發現，維生素D水平也是影響減肥成功的一大獨立因素。這與早期研究結果不謀而合。牛奶及奶製品是維生素D的重要食物來源。
研究人員建議，吃對食物、積極鍛鍊、每天滿足3杯脫脂或低脂牛奶的推薦飲用量，有助於保持健康體重。另外，最好選擇脫脂牛奶，因爲脫脂牛奶含有包括鈣和維生素D在內的 9大重要營養，而且8盎司(約合227克)脫脂牛奶含熱量僅爲80卡路里。高鈣是可以達到一定的減肥效果，但也不是越多越好。鈣的攝入量過高會導致其它人體所必需的微量元素的吸收，比如鐵・鎂等。咱現在這個年齡段每天的最適攝鈣量爲1200毫克最多不超過2000毫克。
晚餐少吃，能不食則不食實在餓的不行可以適量吃點蘋果・黃瓜・蘿蔔等低熱量食物。因爲人在靜止的時候消化系統的消化吸收能力最強。吸收的多了消耗不了就只能轉換成脂肪儲存在皮下。
知道爲什麼食用低脂奶製品可以減肥嗎？
在公佈答案之前我在問一下，知道最初的肥皂是怎麼做出來的嗎？肥皂是用油脂和無機鹽類加工而成的。
是的，奶製品中的高鈣會和腸道內的脂肪合成類似肥皂的物質，這些物質是不會被人體吸收的。低脂奶製品間接的幫助了排脂，也就直接幫助了減肥。
有減肥經歷的人都有體會的一點是，餓瘦的人皮膚是鬆弛的。爲了打造完美的身材，適量的運動是必不可少的。具體怎麼運動，不用我叫你了吧，這些你應該比我更清楚。
爲了減肥，努力吧，切忌別心急，一口吃不成胖子，減肥也不是一夜之間就能瘦下來的。