一日5餐 健康瘦身母乳餵養如何減肥菜單

時間: 2011-08-15
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    從現在開始,擬定屬於你自己的健康飲食方案吧。如果長時間堅持這樣的飲食,那麼不僅你患疾病的機率降低,而且還會比預期壽命延長15年。當然,隨之而來的,還有你一直嚮往的好身材。

  其實不用再天天計算你攝入的熱量數了,不妨試試下面的餐單―― 減肥瘦身

  早餐

  鮮榨的橘汁、麥片粥(先把燕麥在瘦身瑜伽牛奶中浸泡一晚上,再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄乾、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥),抹一點黃油的烤麪包,綠茶。 減肥瘦身

  健康原理:這是一份高穀物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇;麥芽富含維生素E。

  兩份飲料――綠茶和鮮橘汁,含大量的維生素。

  早茶――這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝瑜伽視頻入30~40mg的植物性雌激素,差不多是日本人攝入量的一半。

  植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的機率。它還能通過平衡體內激素來提高你的PMS。

  午餐 減肥瘦身

  海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。

  健康原理:海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養。混合沙拉和新鮮果汁可以爲你提供抗氧化素,這是很重要的。咖啡減肥瘦身方法

  如果飲食中維生素C和維生素E的含量低,你就很容易患心血管疾病、肥胖症和高血壓病。

  晚餐前――用一點橄欖油調味,因爲它富含不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,減少動脈堵塞的危險。米飯,含有碳水化合物,可以給你提供足夠的能量。

  喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟,橄欖能起到開胃的作用。 減肥瘦身

  晚餐 減肥瘦身

  廣東式煲湯或日本豆麪醬湯、烤魚、麪條或泡飯、水果、綠茶 減肥瘦身

  健康原理:廣東式煲湯營養豐富;日本豆麪醬湯是由大豆做的,所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的,它的脂肪含量低而蛋白質含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸,可以降低膽固醇和血壓。麪條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。 減肥瘦身

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