洗澡瘦身操讓你產後變辣媽

時間: 2011-05-28

   產婦在產後最關心的,就是自己能不能恢復好身材。下面,就教媽媽們一套在洗澡時可以做的產後瘦身操,讓您在洗澡的同時實現瘦身的夢想!

噴頭沐浴減肥

    用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位,尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意,沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
    腹部,在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗,如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
    腿部,彎腰將噴頭對着小腿,由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿,反覆交替數次。

搓擦減肥

    搓擦可舒筋活血,又能消除多餘脂肪。先浸泡,然後用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度,以免損傷皮膚。
    腹部,用沐浴棉在腹部從下往上搓擦,次數越多越有效。
    臀部,以立正的姿勢,從腿部往上經臀部至腰部,搓擦5、6次。
    腿部,雙腿張開,上身向前彎曲,從腳趾經腳踝、小腿、大腿往上擦。反覆搓擦兩三次。

局部沐浴減肥

    對身體的某個部位進行沖洗,與全身浴一樣能促進血液循環,起到局部減肥效果,同時還可以消除疲勞。
    坐浴,在溫熱水中泡5~10分鐘,可改善便祕,減少脂肪積累。
    半身浴,下半身泡在溫熱水中20分鐘可加強減肥重點區的沐浴,又不會造成心臟負擔。

泡澡瘦身操

    泡熱水澡時配以運動,能更直接地利用水壓和浮力來減肥,而且促使發汗和消耗熱量。水位要達浴缸的七至八分滿。泡後仍然要用香皂或沐浴乳,將全身清洗乾淨。
    小腿操,小腿左右擺動,從而充分感受水壓。活動腳趾,雙腳底部與浴缸壁相抵,前後用力擠壓運動共20次,從而按摩腳底穴道。
    腰部操,雙手扶着浴缸兩側,腰部靠着浴缸壁,左右適當用力摩擦5次,再前後擠壓5次。
    雙手扶着浴缸兩側,踮起腳尖,使身體能擺動,然後左右擺動腰部,共5次。
    大腿操,雙手扶浴缸兩側,繃直大腿,上下擡動,使腿部脂肪充分消耗。
    雙手交叉從裏側向外抱住雙腿內側,向外使力;雙腿向裏使力。靜止5秒,共5次。
    胳膊操,雙手扶住浴缸兩側,胳膊部位微曲,如此堅持10秒,從而使臀部肌肉受力。 

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