孕期失眠的幾大原因

時間: 2011-03-24

              

    孕期失眠的幾大原因

        對於期待當媽媽的婦女,當醫生宣佈懷孕的好消息時,總是十分興奮、期待孩子的到來。但是在期待的同時,懷孕的過程卻往往帶來許多生理變化與不適,其中最擾人的問題之一就是失眠。   孕期失眠的5大原因   有好的睡眠纔有健康是衆所周知的常識,在懷孕初期,本來就容易有疲倦的問題,比孕前需要更多的睡眠與休息,而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢,睡足8至9個小時。但是,許多準媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。其實,造成失眠的原因可能有很多,包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等,都適可能的原因。   1、荷爾蒙變化

        正值懷孕的婦女,在精神荷心理上都比較敏感,相對地,對於壓力的耐受力呀會降低,通常這段時間的情緒不太穩定,常會有憂鬱荷失眠等症狀的發生。一般認爲,懷孕期心情的轉變,適因荷爾蒙變化所導致。   改善方法

        在懷孕期間造成影響的兩種主要荷爾蒙適雌激素荷黃體素,使得孕婦的情緒可能高低起伏極大,對於壓力的耐受性夜下降。過去夜有醫學報導指出,壓力過大可能會導致胎兒早產,以及視力、聽力荷智能缺陷。因此,適度的壓力調適,以及準爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情都很重要。   2、飲食習慣的改變

        另外,飲食習慣的改變,也會影響孕期睡眠品質的好壞。所以,均衡的飲食很重要。   改善方法

        有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須儘量避免引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其適食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的症狀。   3、頻尿影響睡眠

        懷孕婦女常有頻尿的經驗,許多人也習以爲常。根據統計,懷孕初期可能油一半比率的婦女油頻尿的問題,但是到了妊娠後期,又講近八成的孕婦畏頻尿所困擾。而且不只適白天,連晚上也會起牀跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質,造成失眠的問題。

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