如果你有了懷孕的計劃，那麼就要做好孕前準備工作，孕前就要開始有意識的加強營養，養成良好的飲食習慣，爲懷孕創造良好的營養基礎。
1、通過合理飲食實現標準體重
準備懷孕的婦女首先要實現標準體重。標準體重的計算方法，可用身高（釐米）減110，所得差（公斤）即爲標準體重。據統計資料，懷孕後期的婦女體重都會比孕前增加1／5左右，孕前如果體重低於標準值，特別是懸殊過大者，則應當增加飲食量，使自己體重達到標準值。體重偏胖或者偏瘦，都會使懷孕的機會大大降低。所以，體重超常的婦女需要在孕前就開始有計劃通過合理飲食和進行適量的體育鍛煉，以達到或者接近標準值。
2、保證熱能的充足供給
最好在每天供給正常成人需要的2200千卡的基礎上，再加上400千卡，以供給性生活的消耗，同時爲受孕積蓄一部分能量，這樣才能使“精強卵壯”，爲受孕和優生創造必要條件。
3、多吃含蛋白質的食物，如豆類、蛋類、瘦肉以及魚等。
每天保證攝取足夠的優質蛋白質，以保證受精卵的正常發育。
4、保證脂肪的供給。
脂肪是機體熱能的主要來源，其所含必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質，增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。
5、充足的無機鹽和微量元素。
鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力，維持體內代謝的平衡。
6、適量的維生素
能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長，但是過量的維生素，如脂溶性維生素也會對身體有害，因此建議男女雙方多從食物中攝取，慎重補充維生素製劑。
7、非常重要的一點：在醫生指導下服用葉酸
準媽媽缺乏葉酸會導致寶寶的神經管畸形，但是葉酸的補充也不是多多益善的，大劑量的補充葉酸（每天服用葉酸超過1mg的葉酸）反而會影響鋅的吸收而導致鋅缺乏，進而出現寶寶發育遲緩、出生時體重過低。此外，大劑量的葉酸還能掩蓋維生素B12的缺乏，從而導致不可逆的神經系統損害。
準媽媽爲避免胎兒無腦兒，脊柱裂等神經管畸形，應該從三個月到孕後三個月共六個月在醫生指導下服用葉酸。