月經期九大飲食原則(圖)

時間: 2011-01-11

  欲改善經期箇中疼痛症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”! 當MC快要來時,女人的身心會出現或輕或重的“經前症候羣”,包括躁動、情緒不穩、容易與人衝突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食慾改變、口腔潰瘍、長青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經前十至十四天出現,月經開始後的24小時內結束,情況嚴重程度及好發時間因然人而異。除此,女性在月經期還可能有下腹部脹痛、腰痠背痛、量不正常或週期難以掌握等異常情形。事實上,欲改善這些症狀,除了生活正常、養成運動習慣外,依不同體質、狀況攝取適當的飲食,也可以讓經期“月月順”! 不管你是否正被月經問題所困擾,營養師謝宜芳提出九大飲食原則,持續四至六星期後,所有的不適會漸漸改善。

  1 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

  2 多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用。

  3 在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。

  4 攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。定時定量。

  5 可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

  6 避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

  7 避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

  8 有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物來補血。

  9 即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

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評論
第1樓 熱心網友 2013-05-29
糖尿病的得病原因並非完全是因爲吃了甜食過多,而是因爲內分泌胰腺的胰島素不能夠吸收和分解糖元,還有一部分主要原因就是遺傳了,所以對於月經期間是否多吃了糖是沒有關係的。但是也不能就因爲這對糖多吃或都不吃,糖對人體的生理活動還是其着非常重要的。另外月經期間尤爲要注意的就是做好衛生工作,避免生冷的東西。因爲這可能會導致陰道的血液結塊,無法正常的排出體外,可能致使痛經,對長久而言也是傷害身體的事,月經期間還是尤爲要注意的。
第2樓 熱心網友 2013-05-29
月經期最好不要吃冷的東西,吃糖什麼的可能是老人說不能吃,這個應該沒有關係的,洗澡會有什麼關係呢,月經期最重要的也是就注意衛生了