一般來說，女性從45～55歲進入更年期。由於卵巢功能減退，使雌激素和孕酮水平降低，造成體內各系統的改變而出現一系列生理和心理的不適應症狀。其主要表現有：月經紊亂、陣發性潮熱（潮紅）、外陰及陰道萎縮、骨質疏鬆、四肢麻木、心悸不適、皮膚出現皺紋、色素沉着、腸胃功能紊亂等生理症狀。
心理症狀主要有：敏感多疑、煩躁易怒、情緒不穩定等。如遇不良家庭、社會環境，則容易發生更年期疾病或加重已有的症狀。因此，進入更年期的一是不要緊張害怕，積極自我調節，必要時求助醫生；二是社會和家庭要給予她們理解和關心，使她們過好更年期。
進入更年期的女性還可以科學調理自己的飲食結構，有助減輕不適症狀或延緩更年期的進程。具體應該怎麼吃才能健康度過更年期呢？一起來看：
1、飲食原則：動植物食品搭配要合理，以植物爲主；不挑食，粗細搭配；定時進餐，不過飽；少吃油炸、燒烤和熏製食品。還應輔以適量的體育鍛煉，以維持正常體重。
2、每日一袋（約250克）牛奶或羊奶，牛奶中含有大量鈣質，有助於預防骨質疏鬆、高血壓、動脈硬化；每日350克左右的主食，供給機體必要的熱量，以米、面、粗糧、豆類及薯類爲宜。
3、每日一定量的高蛋白食品。如瘦肉50克，或雞蛋1個，或豆腐100克，或雞（鴨）100克，或魚（蝦）100克。其中以魚、蝦、豆製品最爲理想。
4、每日500克左右的水果。如蘋果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質、膳食纖維及天然抗氧化物，既可降低血脂、減肥，又可提高免疫力，防止便祕。
5、多吃含有核酸的食物。核酸可延緩衰老，富含核酸的食物有魚蝦類、蘑菇類、木耳等。