女性都希望自己有完美的身材，都希望自己有驕人的豐滿的乳房。如何才能讓乳房健康，豐滿呢？乳房的健康和豐滿需要女性重視，保健和鍛鍊是持續不斷的。每一位女性都要做好自己的時間表，提醒自己。
1 每日必做的
要注重每日的飲食。飲食是乳房的保健師，要做到營養到位，遠離垃圾食品，乳房的生長才能真正到位。垃圾食品和不良的習慣，包括抽菸喝酒等都會影響乳房的發育，因此建議每一位女性保持良好的飲食習慣，對乳房對身體都有好處。
黃豆對乳腺組織的發育有很大的幫助。黃豆會平衡體內激素的分泌。雌激素太低時，黃豆會使它增加，而雌激素太高時，黃豆也會使它減少。黃豆這種雙向平衡作用，在食物中很難找到第二種。每天早餐一杯濃濃的豆漿會讓女性的乳房更健康更精神。
適量魚肉和乳品會增加少量脂肪，保持乳房豐滿。魚肉和乳品對脂肪組織的發育起到關鍵作用。西方女性爲何比東方女性豐滿，除了自身體質和血統外，原因就是乳品了。乳品的吸收會讓乳房得到更多的脂肪營養，而脂肪組織是影響乳房大小的，多脂肪，乳房自然就豐滿了。
膠原蛋白是結締組織的主要成分，而足夠的結締組織是防止乳房下垂的前提。這可以在豬蹄、牛蹄筋、雞翅中找到。
除了以上的食品外，也要補充其他的營養。不能只吃上述所提到的。女性也要多吃水果，水果含大量的營養。木瓜等都能對乳房起到保健作用。水果也是每日都要吃的。水也是要多喝，多補充水分，乳房自然豐滿，光滑，健康。
2 每週必做
運動無論在牀上還是在牀下，都負擔乳房的豐實保護工作。調節情緒、心態，它們對激素的影響直接而有力，別讓激素水平被搞得如同橡皮筋一樣搖擺。
其實女性不僅要每週做，最好是每天都能抽出些時間進行鍛鍊。簡單的辦公室健美操和下班後的散步、健美舞蹈都可以讓身體更放鬆，讓乳房得到適度的鍛鍊。鍛鍊也要針對每個人的體質的不同而設定。
展背擴胸：女性胸部和背部與乳房健美密切相關，擴展背部和胸部肌肉，修煉胸肌，乳房纔會更挺拔。女性每天都可以做展背擴胸運動，例如：早上起牀伸伸懶腰時，隨便做幾個展背擴胸動作；在辦公桌前也可以做；下班後也如此。配合上呼吸，不僅能讓乳房得到鍛鍊和放鬆，更能鍛鍊呼吸和身心平衡。建議每週去做一次瑜伽，一次強度大些的健身運動。
在水中運動，對乳房的按摩與鍛鍊有雙重作用，會使胸肌均勻發達，使乳房更健康。因此建議每位女性在每週都去游泳2-3次。游泳也不僅僅是讓乳房更健康豐滿，也能讓身材更苗條更具魅力。
至少有一次性運動：性事可以平衡激素分泌，保護乳腺組織。
1～2次的減壓與發泄活動：憂鬱、緊張、憤怒等負面情緒會引起激素水平升高，增加患乳腺疾病的危險性，應及時釋放排解。
3 每月必做
在月經過去一週後做乳腺自檢，並寫一份自檢記錄。
自檢包括站姿觀察乳房是否自然下垂、乳房顏色有無異常、乳頭方向是否正常。最好是在鏡子前對乳房進行檢查。然後平臥或側臥，檢查所有胸部組織是否出現結節。右臂彎曲成直角向上平放，用左手檢查右乳，由腋下開始，延伸至乳房下的肋骨，橫至前胸骨，向上經過鎖骨，橫過前肩，回到腋下。換另一側。
30以後，乳房進入一生中的活躍期，各種乳腺問題此時也最常見。尤其是在做乳房自檢時，你可能會意外發現：小腫塊、疼痛、乳頭溢液……但可能多數情況並非“惡疾”，70～80%的成年女性會有乳腺增生，乳房纖維腺瘤的發病率也在10%左右。
可疑症狀1：腫塊——雖然這是乳腺癌的常見早期症狀，但你不妨再摸摸看。如果腫塊邊界比較清楚、質地柔軟、活動度好很可能是個良性的腺瘤；如果腫塊會隨着月經週期變化，那就是最常見的乳腺增生。
這纔可能是乳腺癌的腫塊症狀：質地較硬、和周圍組織有粘連、不疼，而且伴有腋下、鎖骨上、頸部淋巴結腫大。
可疑症狀2：疼痛——如果週期性疼痛是乳腺增生；如果疼痛持續存在，並靠近胸骨可能是胸壁的肋骨增生。
這纔可能是乳腺癌的疼痛症狀：疼痛的同時發現腫塊、乳頭凹陷、皮膚橘皮樣變等症狀。
可疑症狀3：乳頭溢液——如果乳頭的分泌物只是漿液性或乳汁性的，很可能是乳腺導管擴張或者是腦部良性的垂體瘤。
4 每一年半必做
去醫院接受專業檢查。
醫生建議，35歲以後，每18個月做一次專業乳腺檢查。對於忙碌、高壓、生活不規律的職業女性，我們建議，檢查從30歲開始。
癌細胞生長需要一定時間，如果能在癌變的生長週期內篩查，就能早期發現乳腺問題。專業乳腺檢查的偵查結果要強於外科醫生的手指成績。幾乎所有能摸到的乳腺癌都可以被乳房X線攝影偵破，手指敏感性的最小限度是1.5釐米，而X線攝影是0.5釐米。
女性要關愛自己，關愛乳房。乳房是身體的一部分，不要感到羞恥。只有健康的女性，纔是完美的女性。也請互相關愛，多參加粉紅絲帶活動，讓更多的女性認識到乳房和乳房健康。讓她們知道如何做一個健康的女人，豐滿的女人，完美的女人。