生理期減肥法輕鬆瘦身
所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1~7天稱爲瘦身福利期,月經後的第7~14天稱爲瘦身超速期,月經後的第14~21天稱爲瘦身平快期,以及月經後的第21~28天稱爲瘦身緩慢期.在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的.特別是在瘦身福利期這段時間,可以減緩節食計畫,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜,海帶,魚,葡萄等,並搭配緩和的運動.到了生理期結束後的"超速期"和"平快期",則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的"緩慢期",可以增加運動量爲下一個生理期的減肥計畫作準備.生理期每次經血排出的量約在80CC.左右,不過在月經這段期間,許多女性因爲身體虛弱,因此常以補充體力爲藉口,並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖,自動成爲"巧克力的解禁期".
以28天的生理週期,可將區分成4個時期:
*1:福利期
時間是MC來第一天到結束,此期因爲流失較多鐵質,所以可稍放慢減肥速度,但飲食要多補充含鐵豐富食物,例如:豬肝.海帶.豬血.菠菜,葡萄等但要計算份量.
*2:超快期
時間是MC週期的第7-13天,此期人體的身心靈狀況最佳,最適合減肥了,若飲食又控制得宜,會很容易看到體重往下掉.
*3:平快期
時間是MC週期的第14-20天,此期容易食慾大增故除了要特別注意控制飲食還要增加一點運動抑制食慾也可準備一些低卡高纖食物如仙草,蒟蒻等增加飽足感,還是會看到體重下降.
*4:緩慢期
時間是MC週期的第21-28天,此期容易心情暴躁,而且身體容易懈≈紫窒?此時飲食可增加紅豆湯,冬瓜湯或苜素芽,因爲它們是天然的利尿劑,可改善浮腫現象,勿太鹹重口味食物再加上運動量增加及飲食控制還是會稍微體重下降.只要妥善運用生理週期,就可以不同減肥因應對策,就可以給她輕鬆瘦了.
減肥.需要信念,科學,鼓勵和監督滴~!!!形象工程堅決杜絕豆腐渣情況出現,必須一步一步慢慢建設,塌實才能健康安心~!!!