乳腺病變發病率逐年升高，已成了人們關注的焦點。有資料顯示，半數人對乳房自檢知識不瞭解。那麼，如何進行乳房自檢？日常生活中應該注意哪些事項？
乳房的自我檢查
有意識地進行乳房的自我檢查是自我保健的內容之一。一般每月進行一次檢查，時間最好在月經後一週進行，檢查時間應每月固定。
正確的乳房自檢方法，第一步，解開內衣，面對穿衣鏡，雙手自然放鬆下垂，觀察雙側乳腺外形、輪廓、大小是否對稱，有無腫物隆起，皮膚有無凹陷、水腫、點狀凹陷橘皮樣變、糜爛、破潰。乳頭有無溢液或出血、糜爛、回縮乳暈有無溼疹。
第二步，雙臂高舉頭，注意乳房外觀有無不規則的凹陷或隆起。
第三步，仰臥位，肩下墊一軟枕，右臂舉起過頭，用左手指併攏，順時針方向平壓按摩右側乳房各部分，檢查有無腫物。然後，右臂放下，左手再摸右側腋窩有無腫物。左側乳房以同樣的方法檢查。當乳房出現疼痛、腫塊、溢液時，一般是乳腺病的症狀。如發現有症狀應及時去相關醫院檢查。
日常生活中的注意事項
許多科研人員用大量事實證明：適當運動、有選擇地飲食、戒菸、戒酒、分娩後正常哺乳等，可將其患乳腺病變的概率大大降低。
運動――相關調查證實，年輕愛好運動的女性，中年以後較少患乳腺病變。與平時不善運動的女性相比，適度有規律地運動的女性患乳腺病變的可能性可減少一半。運動時間相對較長並生育過一胎的女性，患乳腺病變概率可減少72%。
飲食――在一項研究中，研究者將絕經期前攝入蔬菜和纖維最多的女性與那些攝入最少的女性作了一番比較，結果發現前者患乳腺病變的可能性僅爲後者的一半。研究還發現，飲食紅色肉如牛、羊肉等對乳腺病變的發病有促進作用，存在於其他食品中的蛋白質則沒有這種作用。粗糧、水果、蔬菜類及低脂肪高纖維食品，由於能降低血中雌激素的水平，所以具有預防乳腺病變的作用。
戒菸――長期吸菸的人會比其他人更容易罹患乳腺病變。研究發現，女性如果每天吸菸超過1包，其患乳腺病變的危險性比常人增加5倍。所以，從預防角度出發，吸菸女性戒菸顯得更爲必要。
哺乳――女性分娩後正常哺乳不僅有利於嬰幼兒的健康發育，而且能保持乳腺導管的暢通， 有預防乳腺病變的作用。生育後極少哺乳或不哺乳的婦女，患乳腺病變的危險大大增加。