經期飲食注意事項

月經飲食注意事項 飲食方面： ・避免吃冰品:愛吃冰品的美眉，在月經期最好「戒冰」，許多中醫師都認爲月經會疼痛通常是因爲經血不順，而冰的東西會讓污血無法順利排出，所以這個時期，就忍耐一下，對「冰」就敬而遠之吧！ ・減少吃刺激的食物:很多人都喜愛吃麻辣鍋，但是月經來的時候，也儘量不要吃太過刺激的食物，其實是因爲這些刺激、油膩的食物可能會讓你長出更多的痘痘，因爲這個時候油脂分泌多，就很容易長出痘痘，影響肌膚美觀！ ・多喝水吃蔬菜:月經期容易長痘痘嗎？那麼你就更要多喝水、多吃蔬菜嘍！因爲吃蔬菜不僅不油膩，還可以幫助消化，減少油脂分泌，痘痘就不容易冒出來啦！這個時候粗粗的毛孔與皮膚也會乖乖的。.。 個人生活方面 ・睡眠充足:經期是可以照常工作的，不過一定要有充足的睡眠，過於勞累可能會導致經期延長或是失血過多，所以儘量不要熬夜，而且睡飽飽還可以讓皮膚充分休息，增進美麗。 ・最好不要染髮:現在有許多女生爲了追求流行，兩、三個月就「變色」一次，無論染髮是否會造成疾病，但如果你正值月經期，最好忍耐個幾天，等好朋友走後再染髮，因爲染髮時須添加染色料外，更需添加多種脫色劑包括雙氧水、硫化鉀或過硫化胺，除了容易傷髮質外，對頭皮也有刺激性，再加上若停留的時間長，容易大量吸入呼吸道或經皮膚吸收，所以皮膚科醫師也呼籲哺乳婦女、經期婦女、腎臟泌尿系統疾病，自體免疫疾病、血液淋巴疾病的患者，不要染髮。而且染髮需要較長的等待時間，可能染髮還沒完成，衛生棉就「不敷使用」，到時也會造成麻煩，所以這個時期就忍耐一下不要染髮嘍！ ・注意保暖:醫師常再三叮嚀，月經來的時候務必要注意讓子宮保暖，同時避免着涼感冒，所以建議暫時收起露肚裝，以免冷風直接侵襲小肚肚。 ・透氣吸汗的穿着:酷酷的牛仔褲已經成爲現在人的必備服裝，但是這個時期很多人的腿可能會呈現水腫，穿上牛仔褲可能會增加不舒服的感覺，所以這個時候就多穿吸汗透氣的內外褲，讓我們的身體能呼吸，也讓自己舒服一點。 ・保持心情愉快:常常聽人家說女人都會有幾天脾氣特別暴躁，其實這是體內的內分泌在作怪。如果想要改善這時候的情緒，你可以多聽音樂、點精油，反正只要可以讓自己放鬆心情的事都可以試試，找出適合自己的方法，即使月經來訪，你也可以隨時保持好心情喔！ 運動方面 ・平時養成規律運動的習慣:其實運動並不是臨時抱佛腳就可以的，最好維持每週3次，每次30分鐘的運動習慣，自然而然就會感覺不一樣且充滿活力。建議可以先選一種自己喜愛的運動，例如U散步、慢跑、舞蹈、騎自行車……等，只要持續進行，不僅可以增加抵抗力，還可以幫助降低經前症候或是經痛等問題。 ・無須刻意忌諱運動:月經並不是一種病，所以更無須忌諱運動，如果在經期有經痛的困擾，建議你做些輕度運動，像是伸展操，這將有助於經血順利流出，並且保持體溫，減少經痛或是不舒服發生。 ・減少運動量:如果你是愛運動的健康美眉或是運動健將，建議你將鍛鍊的時間縮短，減少原有的運動量，並且在運動前多做些暖身運動，最好避免一些過於激烈的運動項目，例如跳高、需要暴發力的短跑或是會增加腹部力量的伏地挺身、啞鈴等，以免流血過多甚至是子宮位移。