變身男女，運動變身。這過程當中，女隊員們都遇到過特殊時期的運動困擾：經期可以運動嗎?怎樣運動才安全
呢?同樣，這個難題也困擾着衆多要運動的女性。
部分女性，經期前後或期間，會出現不同程度的下腹痛、墜脹、腰痠等不適。因此，許多女性會選擇在經期到來
時停止運動。這樣一停通常就是一週。經期結束後，不少人發現原來保持的運動習慣開始減退，需要重新開始調整才
能再次進入狀態。
走訪專家後得知：身體健康的、具有一定運動習慣的女性，在經期適當運動不會有副作用，相反還有利於身體。
例如，有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到
一定的緩解痛經作用。
經期，調整運動
經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來前三天，可以根據自己的情況來決定運動形式，以
較爲輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過
這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位擡得過高。如果感到
疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大
的運動。
提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。
經期，運動要小心
經期運動要注意以下幾點：
1.控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。2.避免參加會引起腹內壓增加和使
腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。3.運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受
風。4.如果在運動過程中感到頭暈、噁心、心慌，則應立即停止運動，不要勉爲其難。5.痛經、月經過多或月經失調
者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛鍊。
經期，調整飲食安排
經期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠爲
經期運動帶來更好的效果。
來潮的前一週飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充
血。
月經期間，應補充一些有利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草
、當歸、桂圓等爲身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經期流失的營養素。同時避免吃太熱、太
涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。