經期減肥飲食、特別要注意

時間: 2011-06-03

要減肥,掌握到時間,能使減肥效果更明顯,時間更短,女孩們,你們知道最佳減肥時間是什麼時候嗎?是經期,怎麼利用好經期減肥呢?經期吃什麼減肥?下面,修身堂顧問來告訴你
準備期:MC第一天來到結束

經期吃什麼減肥之飲食特別注意事項

1.多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、小魚乾,葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麪包、糙米、燕麥、牛奶等。

2.避免生冷的食物,冰品或飲品。

3.放鬆心情做做和緩的運動

4.少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定,避免加重月經的各種不適。

5.避免食用含咖啡因的飲料:咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。懶蟲瘦身的救星

最佳瘦身期:MC週期的第7-13天(瘦身福利期 黃金減肥期)

經期吃什麼減肥之飲食特別注意事項

1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾,稍嚴格的減肥計劃也能持續。

2.經血乾淨後的1-7天,可進行氣血方面加強補充,除了可藉助中藥的滋補外,還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B羣,如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

堅持期:MC週期的第14-20天

經期吃什麼減肥之飲食特別注意事項

1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食慾大增,不妨以愛玉、Xm、仙草、蔬果、全麥麪包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚乾類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水,可幫助體內新陳代謝。

2.不要連續兩餐進食澱粉(醣類),或含高糖的食物。包括:甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。減肥不再一意孤行,定位減肥更靈活

緩慢期:MC週期的第21-28天

經期吃什麼減肥之飲食特別注意事項

1.飲食不要鬆泄,保持健康的節食千萬不要放縱口欲,這時吃多是最容易胖的!

2.雖然這時體重下降不明顯,若控制的好生理期後,說不定體重很容易就下降。

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