經期吃什麼水果好 經期問題

　　　　經期問題 月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰痠、疲勞等症狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
　　
　　　　月經期間，還應補充一些有利於“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等症狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麪條、薏苡仁粥等。爲保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮爲主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。
　　
　　　　月經期的飲食宜忌
　　
　　　　月經是成年女子的正常生理現象，但月經來潮期間，機體也會受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動、煩燥、焦慮等。因月經失血，使體內的鐵元素丟失較多，尤其是月經過多者。因此，月經期除了避免過分勞累，保持精神愉快外，在飲食方面應注意以下宜忌。
　　
　　　　(1)忌生冷，宜溫熱：祖國醫學認爲，血得熱則行，得寒則滯。月經期如食生冷，一則傷脾胃礙消化，二則易損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，月經期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫熱爲宜有利於血運暢通。在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
　　
　　　　(2)忌酸辣，宜清淡：月經期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食慾欠佳。爲保持營養的需要，飲食應以新鮮爲宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易於吸收，而且營養破壞較少，污染也小。月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化爲主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。
　　
　　　　(3)葷素搭配，防止缺鐵：婦女月經期一般每次失血約爲30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。因此，月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。所以，制定食譜時最好是葷素塔配，適當多吃些動物類食品，特別是動物血，不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質。是價廉物美的月經期保健食品。可選擇食用，滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。總之，月經期仍應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。
　　
　　　　經期是女性的一個特殊時期，由於在這段時期女性的生理情況比較特殊，因此應該避免食用一些食物，否則容易造成身體的損害。這些食物主要由三大類：
　　
　　　　1、生冷類：
　　
　　　　既中醫中所說的寒性食物如：梨、香蕉、荸薺、石耳、石花、地耳。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用，都是有益於人體的，但在月經期卻應儘量不吃或少吃這些食品，否則容易造成痛經，月經不調等症狀。
　　
　　　　2、辛辣類：
　　
　　　　如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這類食品都是佐料，在平時，菜時，菜中放一些辣椒等可使菜的味道變得更好。可是，在月經期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等症。
　　
　　　　3、影響性功能的食品：
　　
　　　　菱角、茭白、冬瓜、芥藍、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。
　　
　　　　4、經期不宜吃高脂肪、高熱量的食物：
　　
　　　　應該以水果、蔬菜、豆類爲最佳，飲食清淡，身體也會隨之清爽。例如，雞蛋、瘦肉、菠菜、豆腐、淡水魚等。
　　
　　　　5.女人在經期可以飲酒嗎？
　　
　　　　醫生告訴我們：經血的分泌至多不過50-120g，酒精還不至於對此產生什麼影響。
　　
　　　　另外，在經期格外想喝葡萄酒或溫酒的女性有很多，這也是因爲在經期中體溫下降了0.3-0.4度，下意識地想令身體暖和一些的緣故。所以這一時期，喝葡萄酒1-2杯是合適的量，不能再多。
　　
　　　　既生爲女人，在經期期間，無論怎樣喜歡喝酒，還是應該切實地保護自己。
　　
　　　　6.吃油炸食品
　　
　　　　油炸食品也是經欺女性的一大禁忌。因爲受體內分泌的黃體酮影響，經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細管擴張，皮膚變得敏感。
　　
　　　　此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉剌、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由於經期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內囤積。
　　
　　　　九大飲食原則，讓女人好自在
　　
　　　　不管你是否正被月經問題所困擾，以下九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。
　　
　　　　1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。
　　
　　　　2、多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麪包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。
　　
　　　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、幹豆等富含維生素B羣的食物。
　　
　　　　4、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。
　　
　　　　5、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
　　
　　　　6、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
　　
　　　　7、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
　　
　　　　8、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（ 湯汁是紅色的菜 ）、葡萄乾等高纖質食物來補血。
　　
　　　　9、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
　　
　　　　新觀念：經期吃糖？
　　
　　　　很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖，甜餅乾或巧克力，幾乎已成爲女性經期的“常備藥”。
　　
　　　　進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。
　　
　　　　英國雜誌也報導；經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適症狀，反而可能因爲血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺
　　
　　　　月經失調，可用食補改善
　　
　　　　許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。月經提前或延後七至十天就要特別注意了。除了諮詢醫師找出毛病，可依體質及症狀以“中醫食補”加以改善。
　　
　　　　日常飲食，要多注意
　　
　　　　如果是月經過多、口乾如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質。
　　
　　　　月經量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經遲來者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來補血。
　　
　　　　肥胖、月經遲來、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜、甜食等。
　　
　　　　經期食補，輕鬆 DIY
　　
　　　　以下六種簡易經期食補，有飯、粥、茶、酒、菜，依個人體質所設計、如果你不知道屬於何種體質，應先請中醫師把脈檢查，再好好地享用。
　　
　　　　1. 血熱型：丹皮薄荷葉症狀：月經提前；月經量多、黏稠、有血塊；口乾舌燥、尿少色黃、便祕。
　　
　　　　作用：清涼退火。
　　
　　　　材料：牡丹皮七錢、薄荷三錢、白糖少量。
　　
　　　　作法：將牡丹皮及薄荷研磨成粗粉末（請中藥房研磨），用紗布包好。用熱開水沖泡十分鐘即可。
　　
　　　　食用時間：月經來前五至十天。一天吃一包。
　　
　　　　2. 氣虛型：參棗米飯症狀：月經提前、倦怠欲睡、呼吸急促、食慾不佳、拉肚子；經血較多或較稀薄、顏色較淡。
　　
　　　　作用：補氣、補血。
　　
　　　　材料：黨蔘三錢、大棗十顆、山藥五錢、葡萄乾三錢、糯米一杯。
　　
　　　　作法：將黨蔘、大棗、山藥泡水十分鐘，用水煎煮，將黨蔘取出。將煎煮後的湯之和葡萄乾、糯米一起煮成飯。
　　
　　　　食用時間：月經來前五至十天。一天吃一劑，一劑分兩餐服用。
　　
　　　　3. 肝氣鬱滯型 紅花糯米粥症狀：經期延後、月經量少、腹脹、月經來前乳房脹痛。
　　
　　　　作用：順氣、理氣。 材料：紅花五錢、香附七錢、糯米一米杯。
　　
　　　　作法：將紅花、香附加適量水熬成汁。將藥汁家在糯米中，煮成稀飯。
　　
　　　　食用時間：月經來前七天，空腹食用，連吃七天。
　　
　　　　4. 肝血虧虛型：歸枸參棗粥症狀：經期延後，月經顏色淡、小腹疼痛、頭暈眼花、心跳加速、失眠。
　　
　　　　作用：補氣、補肝血。
　　
　　　　材料：當歸五錢、大棗十顆、黃耆七錢、茯芩五錢、糯米一米杯、紅糖少許。
　　
　　　　作法：將當歸、大棘、黃耆、茯芩加適量的水熬成汁。將藥汁加在糯米中煮成稀飯，快好時加入少許紅糖即可。
　　
　　　　食用時間：平常可以多吃。
　　
　　　　5. 血虛型：肉歸飲症狀：月經延後；經血量少；小腹冷冷痛痛的、手腳冰冷、頭暈目眩。
　　
　　　　作用：補血、驅寒。
　　
　　　　材料：肉桂三錢、當歸一兩、葡萄酒五○○cc.
　　
　　　　作法：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
　　
　　　　食用時間：將肉桂及當歸泡在葡萄酒中，一星期後服用。
　　
　　　　食用時間：
　　
　　　　月經來前五至十天，每天晚上睡前喝一小杯（約五十cc至一○○cc ）。
　　
　　　　6. 虛熱型：羊肝炒蓮藕症狀：月經提前：經血時多時少黏稠；手腳發熱、臉色泛紅。
　　
　　　　作用：清熱、調血。
　　
　　　　材料：羊肝二五○公克、蓮藕二五○克、鹽及油適量。
　　
　　　　作法：將羊肝洗淨、切片。蓮藕去皮切絲。上述材料用大火炒熟，加鹽調味即可。當菜配飯吃。
　　
　　　　食用時間：月經期間可以常吃。
　　
　　　　中醫信箱 Q & A
　　
　　　　爲什麼不可以洗泠水澡？
　　
　　　　改善經期的不適，除了必須注意日常飲食外，月經期間還必須注意保暖、避免受寒，以免因抵抗力降低，引起月經失調。
　　
　　　　除此，還要避免游泳、冷水浴、盆浴及劇烈的運動，充分地休息和睡眠，並且保持心情愉快。
　　
　　　　爲什麼要喝四物湯或生化湯？
　　
　　　　許多女性在月經過後，會燉補四物湯、生化湯調養身體。沈娟如醫師指出，四物湯具補血、活血作用，生化湯可以幫助月經徹底地排出，達到活血化瘀效果。但要注意：許多人補得太過頭反而出現長青春痘、口乾舌燥、焦煩不安、失眠等症狀。凡事都要依個人體質、症狀有所調節，纔不會造成身體的另一種不平衡。
　　
　　　　爲什麼不能吃生冷食物？
　　
　　　　因這些食物會影響血管的收縮，造成腹部疼痛，並妨礙月經排出。這些食物包括：梨子、枇杷、香蕉、柿子、橘子、瓜類（木瓜、西瓜、香瓜、小黃瓜、苦瓜、絲瓜、地瓜）、柚子、蘋果、蘿蔔、豆腐、鴨蛋、皮蛋、西紅柿、大白菜、海帶、紫菜、髮菜等。