俗話說，藥補不如食補。營養專家指出，在日常飲食中注意營養的合理搭
配，並適當補充如下食物，有助女性防病抗病。
貧血：補充高鐵食物
因爲週期性失血以及生育等原因，約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性
貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降，對女 性健康造成影響。
補血養血可謂是女性一生的“功課”。動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物不僅
含鐵量高，而且容易吸收。醫學專家特別提醒，女性在經期時要儘量少喝濃茶
和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵的吸收。
經期不適：喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝痠軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等症狀，是女性經
期經常遭遇的身體不適。婦產科專家最近發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝
一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除經期的種種不適。因爲牛奶中的鉀可以舒
緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用；蜂蜜中所含的鎂可
鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。
婦科腫瘤：多吃紅皮蔬果
紅蘋果、紅辣椒等紅色蔬果中含有某種天然植物化學成分，可以有效抑制
一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性，因而具有預防婦
科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等蔬果也具有類似的功效。
乳腺病：多吃全麥食物和海帶
一項研究發現，育齡女性在飲食中多攝取全麥食品，能使雌激素在血液循
環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引發諸多乳腺疾病。
海帶中含有大量的碘，能刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃
體化，降低體內的雌激素水平。因此，經常食用海帶有助於預防和治療乳腺增
生。
痛經：吃點香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用，不僅可以
穩定女性在經期的不安情緒，還有助於改善睡眠、減輕腹痛。
偏頭痛：多吃含鎂食物
偏頭痛好發於育齡女性，特別是從事腦力工作的女性。研究發現，有些偏
頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小
米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
抑鬱：常吃魚類
由於受內分泌激素變化的影響，女性比男性更容易出現抑鬱情緒。研究發
現，經常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑鬱情
緒或降低抑鬱症的發病率。因爲這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱作用。
雌激素下降：攝取豆製品
雌激素是女性體內重要的性激素，當它在血液中低於正常水平時，會使女
性的生殖功能和性功能都受到影響，還會使心臟失去保護。大豆中所含的異黃
酮是一種類雌激素物質，可彌補體內的雌激素不足。每天喝500毫升豆漿或吃
100克以上的豆製品，如豆腐、腐竹等，可有效調節內分泌功能，促使雌激素
恢復正常水平。
（ 圖文均來自網上）本來想上週發表此文，由於現在網上的病毒太猖獗，沒容我發表成電腦就被病毒侵害了，只好把電腦修好才能發表。朋友們要注意，現在電腦的病毒太厲害了，不知道進什麼網頁就容易把你的電腦染上病毒，就會使你的電腦癱瘓。現在的網絡高手越來越多，不道德的人也越來越多，國家對這些害人的惡魔們就沒什麼好的辦法懲治他們了嗎？網上的病毒實在是害人啊！